Snídaně je často nabízena jako Nejdůležitější jídlo dne , ale ne všechna snídaňová jídla jsou vytvářena ekvivalentní. Možná vás překvapí, že mnoho z nejoblíbenějších produktů na snídani v USA je obviněno z cukru, nezdravých tuků a prázdných kalorií, které vám mohou unavit a pomalu, zatímco v dlouhodobém horizontu ohrožuje vaše zdraví. Proto jsme hovořili s registrovanými dietology, kteří vyvinuli seznam 25 nejmladších snídaňových jídel na planetě, aby vám pomohli vybrat zdravější volbu na začátku dne.
Není žádným tajemstvím, že konzumace zdravé a vyvážené snídaně vás může připravit na úspěšný den. Mnoho dostupných snídaňových jídel však zdaleka není údržba. Testy To naznačuje, že konzumace vysoce kvalitních snídaní poskytuje několik zdravotních výhod, včetně zvýšených živin a mikroelementů, zdravé kontroly hmotnosti, lepší kognitivní výkon a lepší kvalitu života. Takže pokud jde o snídani, je nutné si vybrat jídla, která vyživuje vaše tělo a poskytuje energii, kterou potřebujete, aby se o další den postarali.
Pokud jste připraveni kopat nezdravá jídla k snídani, což způsobuje zmatek ve studni a obdržel zdravější životní styl, přečtěte si, abyste odhalili 25 nejmladších snídaňových jídel na planetě. A když skončíš, nechybí mi 38 Vysoká snídaně, která udržuje plnou .
pod kokosový olej
Slanina
Zacházet s
Nerad neseme špatné zprávy, ale slanina k snídani nedělá vaše zdraví. Vepřová slanina má vysoký obsah nasycených a sodíkových tuků pro učení Přehlídka může vést k srdečním onemocněním a vysokému krevnímu tlaku. Destini Moody, RDN, CSSD, LD . registrovaný dietolog a sportovní dietolog Recenze garáží , říká ETNT: „Jeden kus vepřového masa je asi polovina proteinu, polovina tuku. Slanina je také vyléčena velkým množstvím sodíku, což je něco jiného, co nechcete pravidelně, zejména pokud máte vysoký krevní tlak.“
Poptarts
Zacházet s
„Populární možnost rychlé snídaně pro lidi na silnici, PopTarts jsou v podstatě dezerty, které maskují jako ranní palivo,“ říká Gianna Masi, CPT, RDN . Certifikovaný osobní trenér a registrovaný dietolog Žito . Mají vysoce rafinované cukry a tuky a obsahují umělé barvy a příchutě. Jejich nedostatek bílkovin a vlákna neposkytuje trvalou energii, což vede k poloviční nehodě.
Okamžitá kaše s vysokým obsahem cukru
Zacházet s
Mnoho okamžitých ovesných ovesných válců obsahuje mnoho přidaných cukrů, které mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a způsobit pokles energie. „Oosy je obvykle velmi výživným zdrojem plné zrna, které jsou skvělé k snídani, ale některá bahna vloček mají pro porce přidané asi 12 gramů cukru. Je to hodně cukru, které jste měli před prací nebo školou,“ říká Moody.
Zmrazené oplatky
Zacházet s
Zmrazené oplatky majú tendenciu mať vysoký obsah kalórií a poskytujú malú výživovú hodnotu. „Aj keď pohodlné, veľa mrazených oblátok sa vyrába z rafinovanej múky a môžu obsahovať pridané cukry a konzervačné látky,“ hovorí Masi. „Často im chýba významná výživová hodnota z hľadiska vlákniny a bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre vyvážené raňajky. V spojení so sirupom a maslom sa môžu stať vysokokalorickou a cukrovou stravou. ““
Nízkoúrovňové obiloviny
Zacházet s
Přestože obiloviny říkají, že je obohaceno o vitamíny, mnoho okvětních lístků má nízký obsah vlákniny a velké množství cukru, a proto se považují za nezdravé snídaňové jídlo, které můžete začít den. Moody říká: „Cereálie, které jsou příliš zpracovány s minimálními vlákny, vám nepřinesou žádnou výhodu, protože tyto obiloviny s vysokým obsahem cukru tráví velmi rychle. To způsobuje zvýšení a později nehodu v hladině cukru v krvi, což znamená, že se můžete cítit připraveni přepnout na postel v 10,00“.
Dort snídaně
Zacházet s
Kuzdants, dánské a podobné pečivo mají vysoký obsah másla, cukru a tuků, které nabízejí nízkou nutriční hodnotu a přispívají k přetížení kalorií. Masi nám říká: „Ačkoli mohou být chutné, pečené zboží nabízí několik nutričních výhod, má vysoký obsah kalorií a sofistikované uhlohydráty přispívají k rychlému zvýšení hladiny cukru v krvi.“
Zmrazené snídaňové sendviče
Zacházet s
Chápu to, je mnohem pohodlnější dát sendvič do mikrovlnné trouby a za pár minut jíst horkou snídani, aby se dostal z nuly nebo se vydal na jízdu, říká Moody. Problém s těmito položkami je však v tom, že často existují plné konzervační látky, sodík a dokonce i vysílač, aby byly čerstvé v mrazáku. Zřídka obsahují zeleninu, která jim nedává vynikající hodnotu stravy.
Koktejly
Zacházet s
„Koktejly s rychlým občerstvením nebo smíšené obchody se mohou zdát výživou snídani, ale mohou být v kaloriích a cukru zavádějící, když jsou vyrobeny z ovocných sirupů, zmrzliny nebo slazeného jogurtu místo veškerého ovoce a zeleniny“, Masi. Místo toho zvažte vytvoření vlastních koktejlů pro domácí koktejly a přidejte celé ovoce a zeleninu, abyste zabalili výživný úder z vlákniny, vitamínů a minerálů.
Frans Bary
Zacházet s
„Granola tyče jsou zřídka vyrobeny z plné zrna a složitých uhlohydrátů, což jsou uhlohydráty, které chcete ráno, pokud chcete dlouhou energii,“ vysvětluje Moody. Granola bary mají často příliš mnoho cukrů a nedostatek bílkovin, takže vám neposkytnou dostatečně plné, aby se počítaly jako snídani.
brokolice a sýr čedar
Skořice
Zacházet s
Sinfole Rolls je jedním z nejhorších snídaňových jídel na planetě, plné dalších cukrů, tuků a sofistikované mouky. „Skořicové role často kapající sladké mrazy jsou atraktivní variantou snídaně, která zabalí státní kalorie,“ říká Masi. „Vyrobené z rafinované mouky a množství másla nabízejí nízkou nutriční hodnotu. Vysoký obsah cukru a tuku může vést k špičce energie a poté ostrou kapku, díky které se uprostřed ráno cítíte letargicky.“
Smíšené kávové nápoje
Zacházet s
Tyto nápoje jsou kalorické bomby, které očekávají od zmatení, úrovně energie a obecného zdraví. Moody říká: „Smíšené kávové nápoje často obsahují přebytečný krém a cukr, stejně jako mnohem menší kofein, než si myslíte, že vytvoří prostor pro všechny gadgety. Nejen ty nápoje bez většiny živin, ale nejsou dostatečně významné nebo vyvážené, aby připravily plné jídlo.“
Bílý toast s margarínem
Zacházet s
„Jednoduchý bílý chléb nabízí jen málo za hranicemi rychlé ochrany uhlohydrátů, která může zvýšit hladinu cukru v krvi. Přidání margarínu jsou trans -t, které jsou, které jsou související s srdečními chorobami . Tato snídaně není vlákna, bílkoviny a nezbytné živiny, což z něj dělá špatnou volbu pro zdravý začátek, “říká Masi.
Koblihy
Zacházet s
Koblihy are a calorie-dense and nutrient-poor breakfast option. 'Koblihy are typically deep-fried and full of fat, added sugar, and refined carbs—not the best way to start your day,' says Moody. Though they may satisfy the taste buds for a while, the lack of fiber and protein won't keep your stomach satisfied. That's why you usually find yourself returning to the box repeatedly, which will put you in a bad spot if you're trying to lose weight.'
jak vařit chřest vařit
Smažené kuře a vafle
Zacházet s
Přestože je tato druhová kombinace nepopiratelně chutná, toto nezdravé snídaňové jídlo má vysoký obsah kalorií, nezdravé tuky a sofistikované uhlohydráty, které mohou způsobit přibývání na váze a zdravotní problémy, když jsou pravidelně konzumovány, v souladu s pravidelnou konzumací Testy . „Smažené kuře nabízí křupavé, ale nezdravé přidávání kvůli hlubokému smažení oleje, zatímco vafle jsou obvykle vyrobeny z rafinované mouky a přidávají sladkou zátěž s uhlohydráty. Toto jídlo často vede k růstu cukru v krvi a může přispívat k přírůstku hmotnosti s pravidelnou konzumací,“ vysvětluje Masi.
Muffiny
Zacházet s
Snídaně
Zacházet s
Podle 2022 Studie Zpracované maso, jako jsou klobásy na snídani, má vysoký obsah nasyceného a sodíkového tuku, což může zvýšit riziko chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, rakovina a demence.
Sladký jogurt
Zacházet s
Místo nákupu slazeného cukru jogurtu rozhodněte o řeckém jogurtu obsahujícím protein a vlákno. „Jogurt, který není řecký, jako ten, který vidíš s ovocem na dně, byl obtížné prodat jako něco, co by mělo být základem vaší ranní rutiny, ale to není nejlepší,“ varuje náladu. „Ovoce na dně mají tendenci produkovat ovoce s velkým cukrem, aby vyvážily jogurt. Většina bílkovin bude posunuta tak, aby vytvořila prostor pro veškerý cukr, což znamená, že zůstanete jen asi 3 až 5 gramů na porci.“
Burritos z rychlého občerstvení
Zacházet s
„Během domácí snídaně může Burrito poskytovat vyvážené jídlo, řetězy rychlého občerstvení jsou často plné zpracovaného masa a nadměrného sýra a jsou zabaleny do rafinovaných moukových tortil. Mají vysoký obsah kalorií, nasycené tuky a sodík,“ říká Masi.
Cookies
Zacházet s
„Soubory cookie nemají prakticky žádné požadované živiny pro zdravou snídani, včetně vlákniny,“ říká Moody. „Jsou také vyrobeny z trans nebo nasycených tuků, aby jim poskytly šupinatou konzistenci, která jsou nezdravé tuky, které jsou škodlivé pro zdraví srdce. Když začnete přidávat máslo a omáčku s tímto malým chlapcem, skončíte s výživnou snídaní a ponecháte pomalu kvůli vysokému obsahu tuku.“
Sendviče s rychlým občerstvením
Zacházet s
Snídaně s rýchlym občerstvením, rovnako ako tie, ktoré sa bežne vyskytujú v reťazcoch s rýchlym občerstvením, sú naložené spracovaným mäsom, syrom a vajciami na rafinovanom chlebe-víťazná kombinácia na prírastok hmotnosti a zvýšené riziko chronických chorôb. Masi hovorí: „Raňajkové sendviče ponúkajú malú hustotu živín a môžu prispieť k zvýšeniu hladín cholesterolu a riziku srdcových chorôb.“
Hashbrowns
Zacházet s
„Smažené jídlo je shovívavost, že byste si měli užívat střídmě, ale není to snídaňové jídlo, které chcete každé ráno jíst,“ vysvětluje Moody. I když jsou brambory úžasná zelenina, bez jejich kůže, ztratíte hodně vlákniny a smažení, vyžaduje to mnoho výživných výhod, přičemž se přidává k sodíku a tukům, které pro vás nejsou nejlepší. Pokud chcete ráno, místo toho se držte pečené snídaně.
Francouzský toast sirupem
Zacházet s
While French toast can be a sweet delicacy from time to time, enjoy it regularly, it means sugar and sophisticated overload of carbohydrates. „Tato klasická miska na snídani se obvykle skládá z bílého chleba namočeného ve vejci a mléce a smaženo v másle nebo oleji. Při podávání sirupu se stává vysokým jídlem bohatým na cukry a nasycené tuky. Pokud je to možné, přeskočte toto nezdravé snídaňové jídlo nebo si občas užívejte.
Pancakes
Zacházet s
„Palačinky postrádají bílkoviny a vlákninu, které jsou nezbytné pro to, abyste chodili celý den. Kromě toho je to již jídlo, které je bohaté na sofistikované uhlohydráty. Když začnete nalévat máslo a javorový sirup (sofistikovanější uhlohydráty), packakes se na snídani stávají docela nezdravým.“
jak vařit dušenou mrkev
Mnoho
Zacházet s
V celém ovoci se nenachází žádné vlákno , potenciálně vedoucí k hlasování cukru v krvi. Masi říká: „Většina komerčních šťáv je plná cukru a bez vlákniny, které poskytuje veškeré ovoce. Sklenice pomerančové šťávy může obsahovat tolik cukru jako několik pomerančů, mínus příznivé vlákno, díky čemuž je méně nasycená a otáčící hladinu cukru.“
Zacházet s
„Bagly mají vysoký obsah kalorií a sofistikované uhlohydráty, s jedním standardním bajgle má víceméně stejný počet kalorií a uhlohydrátů jako čtyři kusy toastu. Smetanový sýr obsahuje mnoho nasycených tuků a téměř žádný z proteinů s vysokou kvalitou, které lze vychutnat z jiných mléčných produktů,“ říká náladový.
