Jednou z nejvíce frustrujících oblastí, ve kterých tělo ukládá tuk, je břicho „aka“ Náhradní pneumatika . „Pokud chcete spálit žaludeční tuk, musíte se pravidelně soustředit na pravidelné přibíjení základů: konzumace zdravé stravy s vysokým obsahem bílkovin, zatímco kalorie jsou pravidelný, pravidelný trénink a kondicionování.
Doporučuji přidat do vaší rutiny trénink s vysokou intenzitou Vařit více kalorií Stejně jako jiné typy fyzické aktivity a po tréninku zvyšuje metabolismus. HIIT může být na těle velmi náročný a náročný, a proto doporučuji zmírnit cestu a začal od 2 do 3 sezení týdně, jako samostatné cvičení nebo na konci silového tréninku. Připravte se na zapálení těchto kalorií a ztratíte pneumatiky náhradních tuků velmi rychle.
Zde jsou nejlepší tři kardio cvičení, která můžete udělat pro rychle ztracení náhradních tukových pneumatik. Podívejte se na ně níže a také si přečtěte 6 nejlepších cvičení pro silné a tónované zbraně v roce 2022, říká trenér.
Sprinty na kole
Tim Liu, C.S.C.S.
Skočte na letecké kolo v tělocvičně (Assaultbike, Rogue Echo, Schwinn Airdyne atd.) A zachyťte rukojeť. Můžete začít jednoduchým intervalem, cvičit od 10 do 15 sekund a poté plavat s nižší intenzitou po dobu 30 až 40 sekund a opakováním celkem 10 až 15 minut.
Související: Nejhorší chyby tréninku, když se pokusíte spálit břišní tuk, říká trenér
Intervaly
Tim Liu, C.S.C.S.
Kůže do závodu a zahřát se na minutu nebo dvě. Po zahřátí je sprint po dobu 60 sekund tvrdý a zjistit, kolik metrů můžete v tuto chvíli poradit. Odpočiňte si od 3 do 5 minut, poté proveďte další 60 sekundové kolo a pokuste se harmonizovat stejnou vzdálenost jako první sprint. Opláchněte a opakujte celkem 5 kol.
Související: 5 nejlepších cvičení pro silový trénink, aby se zbavila Jigly UD, říká trenér
Kierat
Tim Liu, C.S.C.S.
Začněte toto cvičení tím, že stojíte s nohama od pásu a upravte běžecký pás na 10% svahu a mírně vyšší rychlost než typická rychlost jógy. Po nastavení svahu a rychlosti přeskočte na 30 sekund tvrdě.
Jakmile skočíte po dobu 30 sekund, uchopte držadla na boku a opatrně skočte zpět do stáje, která nepohybuje běžecký pás. Odpočiňte si 30 sekund a poté opakujte toto cvičení na 10 kol.
Získat více ...
Zacházet s
Chcete -li získat více inspirace na fitness, podívejte se na 3 nejlepší podlahová cvičení, která rychle sníží váš břišní tuk, říká trenér a nejlepší kardio cvičení, aby rychle získali štíhlé tělo - bez vybavení.
