Pokud si musíte vyrobit pokožku nohama a chcete se zpřísnit, nejste sami. Starší způsobí, že vaše tělo zpomalí vaše množství kolagen Vytváří to, co je klíčové při zajišťování elasticity vlhkosti a pokožky. To zase může vést k formátu kůže. Ztráta významné hmoty může také způsobit snížení kůže. Ale brada nahoře, protože existuje několik přehnaných cvičení, která můžete udělat pro vybarvení kůže na nohou a my je máme tady, abychom mohli začít
Mluvili jsme s Victoria Brady O jejích nejlepších tipech a přesně o tom, jak je vyrobit. Brady je osobní trenér Krk , největší osobní školení v zemi, které poskytuje stav v radě osobních nebo virtuálních odborníků, certifikované pohodlné fitness profesionály a dostupné všem.
Přečtěte si dále a dozvíte se více o nejúčinnějších pohybech, které vám pomohou zbarvit pokožku na nohou. A pak v roce 2022 se podíváte na 6 nejlepších cvičení pro silné a zatemněné paže, říká trenér.
Sumo dřepy
Zacházet s
Toto je poslední tónování, protože se zaměřuje na všechny svalové skupiny v nohou. Summo dřepy pracují s vašimi šlachy, dvojitými, bederními flexory, hýžděmi, hip aduts, a Telata.
Chcete -li tento krok udělat, budete chtít vybrat si nohy, pokud je široký. „Udržujte svá kolena prsty, ohýbejte kolena a spusťte tělo v squatské poloze, držte hrdou hruď,“ instruuje bradu. Po jednoduchém a pevném jádru zpět do výchozí pozice, abyste dokončili jedno opakování. Vytvořte 3 sady po 10 opakováních.
Související: Nejproduktivnější podlahová cvičení, která se zbavují ochablého žaludku, říká trenér
Propagace po celém světě
Zacházet s
Pokud jste předtím nepřestávali po celém světě, je toto cvičení kombinací tří různých kopů. Toto je další tah, který se zaměřuje na všechny svalové skupiny v nohou.
Začnete z nohou umístěných ve vzdálenosti bederní šířky a rukou před vámi. Proveďte útočníka, zvedněte levou nohu dopředu a ujistěte se, že vaše koleno nedosáhne nohou. Hněďte přes horní část zadní nohy, držte své tělo vysoko a pak se vraťte.
Existuje také strana. Brady vysvětluje: „Levá noha nasměrovala dopředu, jděte na stranu a zajišťuje, že noha, kolena a vepřová bedra v řadě. Při ohýbání po stranách ošetřujte levou nohu a vytáhněte pravou nohu. Zatlačte levou nohu a vraťte se do stojaté polohy.“
Nakonec skončíte zpět. Začněte ve stálé poloze, poté obnovte levou nohu a milujte prsty u nohou k zemi. „Hádejte obě kolena, jděte do pozice Lunga,“ instruuje bradu. „Snižte tělo, dokud se levá noha téměř nedotkne podlahy. Vraťte se k prodloužení kyčle a kolena pravé nohy a nevede levou nohu dopředu.“
Opakujete tři hody napravo a zabalíte opakování 1. Vytvořte 4 sady po 10 opakováních.
Související: „Zdravé“ tréninkové návyky, které můžete zastavit ve věku 60 let, říká trenér
Cvičení smyčky pásů odporu
Zacházet s
Otočení napětí nebo odolnosti vůči smyčce (nebo mini) přes pás během tohoto konkrétního cvičení je zaměřeno na více svalů a zvyšuje sílu. Brady nám říká, že některá z absolutně nejlepších tónovacích cvičení, která používají skupinu smyčky, jsou:
Pulz
Sedící únosci : Podle Číny sedíte svisle na židli se smyčkou kolem spodních stehen (blíže k kolenou). Pomalu udeřte kolena a obnovte je na kontrolu, abyste dokončili jedno opakování. „Dokončete 3 sady po 12 opakováních.
Získat více ...
Zacházet s
Chcete -li získat více mysl o mysli a těle, podívejte se na nejlepší cvičení pro bootcamp doma, aby urychlila hubnutí, říká trenér a 5 nejlepších podlahových cvičení ke zvýšení viscerálního tuku, říká trenér.
