Bez ohledu na to, zda je konzumován jako entrée nebo doplněk, je rýže extrémně všestranné zrno, které slouží jako Vložte jídlo pro více než polovinu světové populace .
recepty tresky smažené na pánvi
Bohužel, když si myslíte jídla zhubnout - Sacharidy, včetně rýže, převzaly špatný rap. V závislosti na typu a na tom, jak je to připraveno, může být rýže stále součástí vašeho plánu hubnutí a pomůže vám dosáhnout cílů hustého žaludku.
Abychom získali inspiraci pro předpisy, požádali jsme naše členy rady pro lékařské odborníky Tammy Lakatos Chames, RDN, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT . Také známý jako Ewier dvojčata , vyberte jedno z nejlepších jídel rýže, která mohou pomoci snížit břišní tuk. Přečtěte si dále a zjistěte, co vám musíte říci registrovaní dietologové. Pak najdete více receptů 8 nejlepších receptů na proteinové koktejly, které vám pomohou ztratit břišní tuk .
Podporováno odporem umělé smažené rýže
S druhem povolení pro nutriční dvojčata
Pokud jste smažený ventilátor rýže, tento recept je přímo v přechodu. Zatímco mnoho smažených rýžových jídel má Více než 300 kalorií na šálek Tato „osvětlená“ verze je pouze 126 kalorií na část A obsahuje hlavní výživný úder.
Tento recept, vyrobený z chlazené nebo chlazené hnědé rýže Snižte skladování tuku v těle , Dvojčata vysvětlují výživu. Kromě toho je mísa plná protizánětlivých složek, jako je olivový olej, zázvor, zelí, chřest a brokolice.
„Je to velký problém, protože chronický zánět je spojen s přibýváním na váze a také s většími problémy s hubnutím,“ říká dvojčata výživy.
Recept z Ewier dvojčata .
Sushi losos
S druhem povolení pro nutriční dvojčata
Jednou z nejlepších částí vytváření vlastních sushi doma je to, že máte plnou kontrolu nad tím, co se děje. Stejně jako recept se smaženou rýží, tyto snadné výrobní role vyžadují studenou hnědou rýži. Nutriční dvojčata si všimněte, že tento typ rýže „obsahuje více vlákniny než tradiční [bílá] rýže, což znamená, že zpomaluje trávení a tvrdí, že se budete cítit déle.“ Kromě toho bylo zjištěno, že rezistentní škrob ve studené rýži podporuje zdravý střevní mikrobiom Nižší hladiny tuku .
espresso v kavárně
Kromě nabídky dobrého zdroje vlákna jsou tyto role plné proteinu - to je přesněji 17 gramů.
„Losos, jako všichni ostatní Proteinové potraviny, pomáhá regulovat hormony ovládající chuť k jídlu A pomůžete vám cítit se šťastně, “říká dvojčata výživy.
Jako bonus nabízí lososa spoustu omega-3 mastných kyselin slaví kvůli jejich dovednostem Chcete -li snížit zánět, zvýšit kognitivní funkce a podporu zdraví srdce.
Recept z Ewier dvojčata .
Zdravá smažená rýže v kimchi
S druhem souhlasu zdravého maven
Protože protein a vlákna jsou dvě základní složky hubnutí potravin, tento hustý recept na výživu pokrývá všechny vaše základy.
„Mrkev, houby, kimchi a scalony přinášejí vlákno a vejce poskytují proteiny,“ říká Twins Nutrition. „Kimchi svítí z hlediska hubnutí a může být obzvláště prospěšný pro pomoc obézním lidem Snižte tělesnou hmotnost, indikátor tělesné hmotnosti, procento tuku a poměr pásu . '
espresso margarita
Recept z Zdravý .
Pudding hnědá rýže
S druhem povolení pro nutriční dvojčata
fazole vs čočka
Kdo řekl, že nemůžete jíst dezert, když se snažíte zhubnout? Tento jednoduchý, sladký a krémově hnědý rýžový pudink je zdravější pro klasický dezert díky nezpracované celozrnné rýži.
„Kromě toho obsahuje skořice, která pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, prevenci výšek a minimu energie, což obvykle vede k přehánění cukru, protože tělo chybí nejrychlejší zdroj energie, který může najít - cukr,“ říká Twins Nutrition.
Kromě ošetření cukru v krvi bylo také zjištěno, že skořice pomáhá snižovat zánět, snižovat riziko nemoci a Pomoc při hubnutí .
Recept z Ewier dvojčata .
Zdravý smażony ryż
Pro zdvořilé povolení k vytvoření dobrého pokročilého Erinu
Květák V posledních několika letech měl chvilku. Jednou z jeho oblíbených iterací je hvězda této nízké úrovně květáku rýže.
„Karuliflower rýže nemyslí na naději na hubnutí se sladkou chutnou chutí, texturou podobnou rýži, ale pouze 25 kalorií na šálek, ve srovnání s 200 kalorií v šálku rýže,“ říká dvojčata. A úspory pásů opravdu dodají, že většina lidí má více než šálek.
Kromě nízkých kalorií je to květák Slimming , který se také vyskytuje v mrkvi, cibuli a paprikách. Mezitím vejce a edamame poskytují protein ke zvýšení nasycení.
upíří polibek nápoj
Recept z Cóż, Erin .
Jednoduchá zeleninová rýžová polévka
Schmidta Raveovo zdvořilé povolení
Bez ohledu na to, zda jste včas lisováni nebo prostě necítíte, že jste porazili sofistikované jídlo, toto jídlo vytvoří jen trik, který bude vyžadovat jen 30 minut. Tato zeleninová rýžová polévka je teplá a příjemná, plná vláknité zeleniny, jako je mrkev, cibule a celer.
„Jednou ze skutečných krás tohoto receptu pro rýži je to Testy Ukazuje to, že pokud jíte polévku s nízkou kalorií před jídlem, může to pomoci snížit úplnou spotřebu kalorií s tímto jídlem o 20% ve srovnání s nedostatkem polévky, “říká Twins Nutrition.
Recept z Schmidtyho manželka .
3,8/5 (13 recenzí)
