Potřebte vaše stehna tón -Nahoru? Definovaná socha, štíhlé svaly nohou jsou nejen atraktivní kvůli estetice, ale ze zdravotních důvodů je nezbytné spalování nadměrného tuku. Posílení nohou cvičením je skvělý způsob, jak zvýšit účinnost fyzické aktivity, koníček a sportů, které máte nejraději. (Díváme se na vás, lyžování, plavání, turistika, surfování a jízda na kole!) Takže pokud chcete poškrábat elegantní, štíhlá a silná stehna, máme pouze herní plán. Mluvili jsme s Tyler čte , zakladatel Ptpioneer.com A osobní trenér, který se za posledních 15 let zapojil do světa zdraví a stavu, který distribuuje pět nejjednodušších cvičení pro štíhlé stehna. (Protože buďme upřímní: Kdo nemá rád jednoduchost, pokud jde o dosažení cílů tréninku?)
Přečtěte si, že zahájí radu a všimne si, že poslední způsob tón your thighs Je to zapalování s více kalorií, než konzumujete. Vysvětluje: „Toho lze dosáhnout kombinací řízení příjmu kalorií prostřednictvím nutričního zásahu a cvičení, která zvyšují kalorické výdaje. Obvykle mám rád cvičení, která také pracují na svalech ve stehně, které mohou v této oblasti budovat svalová vlákna, což vede k barevnému vzhledu, když v této oblasti tuk v této oblasti.“
Od posilovacích kroků až po zaměření na pohyby dolního těla nabízí čtení pět nejjednodušších cvičení pro tenká stehna. Nejlepší část? Můžete to udělat všude! Takže organizujte tenisky a začněte. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více a až skončíte, nezapomeňte se podívat na tato 8 cvičení bez vybavení, abyste se dostali na Slim
Spacer
Zacházet s
Není žádným tajemstvím, že směrování venku nebo běžícího pásu pro energetickou procházku je dobré pro mysl, tělo a duši - a vaše nohy! Pokud chcete snížit tónované, štíhlé stehna, můžete za to jít fitness. A pokud se cítíte v náladě na výzvu, když získáte více síly, můžete vždy zapnout sadu kostkami.
„Chůze je cvičení s nízkým entry, což je pro začátečníky snadné a ideální,“ říká Read. To může pomoci kníru na stehna spalováním kalorií a posílením nohou.
Drevák
Zacházet s
Nemůžete mít seznam nejjednodušších cvičení pro tenčí stehna a ŽÁDNÝ Zahrnují dřepy. „Squats je skvělým cvičením pro rozvoj celého dolního těla, včetně stehen,“ říká Read. Pomáhají budovat svaly, což může vést k více barevnému vzhledu.
Pokud chcete stát v dřepech, rozložte šířku nohou nebo šířku boků na podlaze. Natáhněte ruce před sebou nebo je držte po stranách. Neváhejte zapnout lehké činky. Potom ohněte kolena a stiskněte boky zpět, jako byste seděli na židli. Pod dřepem, dokud stehna nejsou rovnoběžná se zemí nebo nižší. Poté stiskněte nohy a vraťte se.
Selhání
Zacházet s
To je další skvělý krok k práci na vašich stehnech. Luce mohou pomoci při řezání svalů a dávat nohama působivý tón svalů.
Chcete -li zahájit hody, položte nohy z šířky ramene a o jednu nohu o krok dopředu. Když spadnete do házení, ohýbáte kolena, dokud přední koleno nevytvoří úhel 90 stupňů. Ujistěte se, že vaše koleno nepřekračuje prsty. Poté stiskněte tělo zpět. Opakujte stejné pohyby s opačnou nohou.
Nohy nohou
Zacházet s
Nohy nohou sú skvelé pri aktivácii vnútorných a vonkajších stehenných svalov, hovorí Read. Ak chcete začať, ležte rovno na podlahe, predlžte si nohy a uistite sa, že je vaša spodná časť chrbta pritlačená k zemi. Ďalej si nechajte nohy pohromade, keď ich zdvihnete. Potom ich pomaly spustite dozadu, až kým sa nevzťahujú nad zemou.
Jacks Skokowe
Zacházet s
Nakonec pojďme udělat skokové výtahy. Toto cvičení celého těla je dalším vítězem aktivace stehen a jejich přizpůsobení. Podle čtení: „To zvyšuje srdeční rytmus, což z něj dělá dobrou volbu pro spalování kalorií.“
zelený pít alkohol
Začněte skákat z hnízda s rukama visícími po stranách a nohou zasazených navzájem. Skočte a zvedněte obě ruce přes hlavu a skočte na nohy. Poté, když se vrátíte do výchozí polohy, skočte z nohou a zvedněte ruce.
