Keď sa snažíte schudnúť, je bežné vyskúšať všetko dostupné, čo pomáha vašej ceste. Niektorí jednotlivci idú do telocvične - a to z veľkého dôvodu. Cvičenie nielenže je rozhodujúcim krokom k chudnutiu, ale budete mať prístup k najlepším tréningovým strojom pre túto prácu.
Chcete -li najít nejlepší kurz pálení kalorií a pádu několika liber, je to vaše priorita, Jezte to, ne tak! Apelovali se na odborníky. Vaše tělocvična bude mít na dosah ruky mnoho vynikajících strojů, jako je běžící pás, kabelový kříž, eliptický veslovací stroj, stacionární kolo a schody horolezec. Stejně jako u každé části hubnutí vyžaduje tento úkol tvrdou práci a odhodlání.
Pokračujte ve čtení a dozvíte se vše o nejlepších tréninkových strojích, a pak si nezapomeňte rychle vyzkoušet 10 liber, včetně 10minutového denního tréninku.
Horolezec
Zacházet s
Mike Bohl, MD, MPH, Alm , Člen naší rady pro lékařské odborníky a certifikovaný osobní trenér a trenér výživy, který pomáhal rozvíjet Naprogramovat V RO nám říká: „Pokud je vaším cílem zhubnout, je jedním z nejlepších způsobů, jak maximalizovat počet spálených kalorií v tuto chvíli je kardio cvičení.“
Dr. Bohl důrazně doporučuje používat schody horolezec. Tento stroj nejen poskytuje vynikající kardiovaskulární cvičení, ale také zpochybňuje velké svaly a zadek, jako jsou čtyřúhelníky, popliteální šlachy, telata a hýždě. Toto cvičení na trénink síly vám pomůže zapálit kalorie při vývoji svalů a stále to uděláte, když se zotavíte po tréninku.
Victoria Brady . Osobní trenér v Krk , největší osobní vzdělávací služba v zemi, která činí profesionální efektivitu, osobní nebo virtuální, pohodlné pro všechny, souhlasí s tím, že schody lezení je jedním z nejlepších strojů na hubnutí. „[Strair Climbing] je velmi účinný stroj pro hubnutí cvičení a posiluje spodní část těla,“ vysvětluje.
Společnost Blade doporučuje provádět intervaly při lezení s krokem a zvolit preference „kopců“ nebo „kompartmentu“, aby se zvýšilo spalování tuků. „Můžete také použít modalitu spalování tuků a vytvořit pevnou podmínku k spálení mnoha kalorií,“ dodává.
Crossover kabelu
Zacházet s
Kromě strojů Kardio navrhuje Dr. Bohl trávit čas na křižovatce kabelů. Vysvětluje: „Jedná se o extrémně všestranné zařízení, se kterým můžete provádět téměř každé cvičení. Je velmi snadné zvýšit a snížit hmotnost, takže se můžete změnit bez ohledu na to, zda se zaměřujete na sílu svalů (vyšší hmotnost, nižší opakování) nebo svalovou sílu (nižší hmotnost, vyšší opakování) - a obě tyto možnosti spálí kalorie.“
Křížový stroj je obvykle považován za méně zastrašující než volná hmotnost a poskytuje větší rozsah pohybu a vyvíjí stabilizační svaly, což není zvláště při používání volitelných strojů.
Veslovný stroj
Zacházet s
Podle Bradyho vozidla existuje „jeden z nejlepších kardio strojů v tělocvičně“, pokud jde o podporu kalorií a strukturu kardiovaskulární síly a síly. Říká nám: „Tento stroj je účinný při hubnutí, protože celé tělo pracuje a poskytuje celý rozsah pohybu. Nejen to, ale také nízký nárazník a v důsledku sezení způsobuje menší zatížení těla.“
Pro spálení kalorií brady to naznačuje, že každých pět minut přichází od 900 do 1000 metrů. „Čím větší je odpor (obvykle nejvyšší úroveň je 10), tím těžší je zasáhnout. Můžete také střídavě mezi vysokou a nízkou intenzitou, abyste se dostali na trasu HIIT, další skvělý způsob, jak zvýšit úsilí o hubnutí nebo zkusit pomalá a delší veslování cvičení, aby se maximalizovala spalování tuků,“ vysvětluje.
Okraj
Zacházet s
Brady také poznamenává, že křížové pruhy jsou velmi užitečné při spalování tuků. Nejrychlejší způsob, jak zhubnout? „Provedením vysokých intenzity nebo s vysokým obsahem chůze“ -Lot. Přemýšlejte o běhu/chůzi nebo chůzi do kopce na běžícím pásu, abyste spálili více tuku.
Podívejte se na HIIT cvičení níže a Conline Walking Bradyho trénink se shromáždil.
HIIT Cvičení:
- Jděte 30 sekund (rychlost od 5 do 8 mil za hodinu)
- Jděte 15 sekund (rychlost od 3 do 4 mil za hodinu)
- Jděte 30 sekund (rychlost od 5 do 8 mil za hodinu)
- Jděte 15 sekund (rychlost od 3 do 4 mil za hodinu)
- Přepněte mezi 15 a 30 sekundami a opakujte se po dobu 20 minut
Cvičení chůze:
Modalita „Hill“ je dokonalým výchozím režimem chůze se sklonem, vysvětluje Brady. „Tato předpona má několik odrůd, včetně intervalu a napodobování kopce,“ dodává. Blade doporučuje od třetího a poté zvýšit úroveň o jednu úroveň týdně.
Eliptický
Zacházet s
nápady na zdravé snídaně
Pokud opravdu chcete zvýšit tuky, úžasná volba je eliptická. Budete pracovat nejen na spodní a horní části těla, ale také zvýšíte srdeční rytmus.
Brady naznačuje, že „má nízký dopad na spojení menšího tlaku. Stejně jako jiné stroje, i tréninkové kompartmenty nebo dokončení delší relace jsou nejlepším způsobem, jak maximalizovat popáleniny kalorií.“
Blade doporučuje zhubnout následující eliptické sedadlo: Upravte odpor, výšku a/nebo krok, abyste mohli vykopat dílo, které svaly a srdce dělají. Během cvičení se rozsvítí více kalorií.
Cvičební kolo nebo vzduchové kolo
Zacházet s
Stejně jako v případě běžícího pásu je jízda na kole nebo na kole snadným způsobem, jak poměrně efektivně snížit tělesnou hmotnost. Kolo lze použít pro intervalový trénink, což je skutečně efektivní z hlediska hubnutí.
Společnost Blade doporučuje zhubnout následující intervalové trénink: V případě cvičebního kola s vysokou intenzitou po dobu několika sekund nebo minut. Postupujte podle nižší intenzity jízdy po dobu zotavení.
Vzduchová kola se liší od stacionárních kol. Rozdíl je v tom, že pekařský vzduch je založen na cirkulaci vzduchu nebo odolnosti proti ventilátoru.
Brady vysvětluje: „Čím těžší pracujete, tím vyšší je odpor. Nejen, že to dělá, ale stává se cvičením v celém těle (zatímco stacionární kolo se zaměřuje pouze na dno těla), protože nyní jezdíte na kole rukama.“
Air -rezistentní kolo je skvělý způsob, jak přejít na intervalový trénink s vysokou intenzitou během hubnutí. Začněte krátkými 10sekundovými intervaly s vysokou intenzitou. Vzduchové kolo sleduje oblek a zajišťuje maximální pracovní odpor k provedení.
