40 nápadů na zdravou snídani

Tento příspěvek může obsahovat přidružené odkazy; podrobnosti naleznete v našich zásadách zveřejňování .

Podívejte se na tyto zdravé snídaně, abyste začali svůj den správně! Tyto jednoduché recepty na snídani jsou plné výživných ingrediencí.

Uvízli jste po ránu ve vyjetých kolejích? Může být těžké najít zdravé možnosti, jak začít den. Ale jako dva autoři kuchařek jsme si dali za úkol najít ty nejlepší způsoby, jak začlenit recepty na zdravé snídaně do vašeho života! Možná je to útulná mísa ovesné vločky přelité arašídovým máslem a želé nebo snídaňová míchanice plná barevné zeleniny. Existuje tolik chutných způsobů, jak do svého rána začlenit výživné celé potraviny.

Co je to zdravá snídaně?

Nejprve si ale definujme, co pojem zdravý znamená, když přijde na snídani. Podle Harvard Health Publishing , nejlepší způsob, jak začít den, je s nutričně bohatými potravinami, jako je ovoce a zelenina, luštěniny, celozrnné výrobky, ořechy a semena. Obecně platí, že snídaně s potraviny s nízkou glykemickou zátěží jsou nejlepší, protože jídla, která nezvyšují hladinu cukru v krvi, mají za následek lepší kognitivní výkon a udržitelnější energii.

Jak to vypadá z hlediska potravin? Zde je to, co Harvard doporučuje jako příklady zdravých snídaňových jídel:

• bílý jogurt s ovocem a ořechy
• ovesná kaše s ovocem a ořechy
• celozrnný nebo žitný toast s ořechovým máslem
• vejce se zeleninou
• černé fazole a kukuřičná nebo celozrnná tortilla.

Tato preference ovoce a zeleniny, celých zrn, ořechů a semínek k snídani je také stejná filozofie jako u středomořská strava , za nejlepší dieta ve světě podle US News a World Report. Zkuste tyto top 20 středomořských dietních snídaňových receptů pro další inspiraci na zdravou snídani.

Recepty, které najdete níže, jsou založeny především na filozofii nutričně bohatých celozrnných potravin. Všechny jsou vegetariánské, s mnoha veganskými a bezlepkovými možnostmi. Najdete jich jen pár zdravé palačinky recepty, které obsahují vysoké koncentrace celých složek potravin.

A nyní našich 40 nejlepších receptů na zdravou snídani, které můžete vyzkoušet!

Ovesné vločky zapečené s banánem

Zde je ideální recept na zdravou snídani, snadný a plný chuti: ovesná kaše zapečená na banánu! Tento recept je zdravý a sytý a je plný výživných přísad, jako je oves a banány. Náhodou je to veganská pečená ovesná kaše, takže neobsahuje žádná vejce ani mléčné výrobky. S trochou ořechového másla a plátky banánu je to zdravý způsob, jak začít den.

Zkuste také: Každodenní pečené ovesné vločky , Pečená jablečná ovesná kaše

Snídaně zeleninová míchanice

Chcete snídat více zeleniny? nejsi sám. Jíst více zeleniny na začátek dne začíná být trendem. Proč si tedy snídani znovu nepředstavit? Do prvního denního jídla zařaďme také zeleninu. Vyzkoušejte tuto snídaňovou zeleninovou míchanici! Můžete ho udělat dvěma způsoby: s vejci popř tofu , v závislosti na vaší stravě. Je plný pikantní chuti… a také nabitý živinami.

jak dlouho vařit baby mrkev

Zkuste také: Jak vyrobit nadýchaná vejce

Jogurt Perfects

Další skvělý nápad na zdravou snídani: Řecké jogurtové parfaity! Vrstva jogurt, bobule a granola z arašídového másla nebo domácí granola ve sklenici a vypadá mnohem luxusněji, než ve skutečnosti je. Udělejte si z toho den, nebo je to také rychlá snídaně předem!

Quiche bez kůrky se špenátem

Hledáte pikantní recept na brunch udělat dojem? Vyzkoušejte quiche bez kůrky! Tento koncept je náš oblíbený pro zábavu: je lahodně pikantní a vydatný, se spoustou bílkovin, které udrží břicho plné po celé dopoledne. Ještě lepší: je tak snadné vybičovat! Není třeba se trápit s krustou z quiche: stačí náplň smíchat a dát do trouby.

Zdravé banánové muffiny

Tyto zdravé banánové muffiny mají tajemství: jsou vyrobeny ze 100% ovsa a bez mouky! Banány, oves a pár dalších ingrediencí vhoďte do mixéru a vyšlehejte. Poté upečte a po vytažení z trouby budete ohromeni nadýchanou strukturou. Tyto děti jsou oblíbené mezi fanoušky! Přidejte mandlové máslo a jsou sytým způsobem, jak začít den (hej, je to v podstatě jako ovesné vločky).

variace moskevských mul

Snídaně Quinoa Bowl

Chcete oživit snídaňovou hru? Vyzkoušejte snídani Quinoa! Tato alternativa k ovesným vločkám je stejně uspokojivá. Kritici quinoa ji považují za hořkou nebo nevýraznou, ale tento způsob přípravy je něco jiného než! Uvařte ho s mlékem, javorovým sirupem a skořicí a poté naplňte polevou, jako jsou čerstvé bobule, kokos a ořechové máslo.

Snadné tofu škrábání

Chcete nápad na skvělou veganskou snídani? Nehledejte nic jiného než tuto jednoduchou tofu míchanici. Chutná mimořádně podobně jako chuť a textura míchaných vajec: a je tak vydatná a uspokojující! Je těžké najít nápady na zdravé veganské snídaně, které jsou slané (tolik sladkých), a tohle je dokonalost. Ještě lepší: jeho výroba zabere pouhých 10 minut!

Proteinová miska řeckého jogurtu

Tato jogurtová proteinová miska kombinuje bílkoviny a sacharidy pro sytou zdravou snídani! Špičkový řecký jogurt se sušenými třešněmi, meruňkami, kešu oříšky, dýňovými semínky a chia semínky pro lahodně zdravý způsob, jak začít den.

Zdravá snídaně sendvič

Potřebujete nápady na jednoduché snídaně? Zde je rychlý a uspokojivý způsob, jak začít den se zeleninou a bílkovinami: tento zdravý snídaňový sendvič! Ráno je snadné nacpat se cukrem (granola, muffiny, palačinky… znáte ty těžké šmejdy). Tento pikantní nápad vždy uspokojí. Špenátová feta náplň je plná vydatné chuti a je doplněna rozmačkaným avokádem pro více zdravých tuků.

Nejlepší recept na ovesné vločky

Zde je vydatné celozrnné, díky kterému je ideální snadné a zdravá snídaně : ovesná kaše! Jaký je nejlepší a nejjednodušší způsob, jak to udělat? Zde je náš hlavní recept: jak přesně vyrobit ovesnou kaši na varné desce a v mikrovlnné troubě! To se dělá několikrát denně v našem domě ( mikrovlnná verze ), a když přemýšlíme dopředu, uděláme velkou várku, kterou z celého týdne sníme.

Kouzelné snídaňové sušenky

Zde je připravená zdravá snídaně, která se vám vejde do dlaně: tyto kouzelné snídaňové sušenky z ovesných vloček! Ano, je to kouzlo: oves, ořechové máslo, jablečný protlak a javorový sirup se promění v sušenky, které můžete jíst k snídani. Není tam žádná z těch tradičních ingrediencí pro sušenky: žádná mouka, žádné máslo, žádný olej a žádný rafinovaný cukr. jak je to možné? musíte ochutnat.

Tvarohové snídaňové mísy

Zde je nápad na zdravou snídani, který je trochu nečekaný, ale překvapivě uspokojivý... Snídaňové mísy se sýrem! Jasně, tvaroh a ananas nebo meloun působí trochu retro. Pojďme tedy oprášit koncept a vytvořit moderní způsob, jak začít den. Doplňte tento sýr s vysokým obsahem bílkovin čerstvým ovocem nebo jablkem, skořicí a pokapejte medem.

Vaječné muffiny

Zde je přizpůsobitelný recept na přípravu, který funguje na zdravou snídani, oběd a svačinu: Vaječné muffiny! Upečte si míchaná vejce v košících na muffiny se zdravou zeleninou a poté je celý týden chlaďte k jídlu! Je ideální jako snídaně, která se dá chytit a jít. Náplň je plná dobrých věcí: spousta špenátu, tvaroh pro zdravé bílkoviny a zavařená červená paprika. Snadno se dají vyšlehat a tak plné chuti!

Lehká mísa na smoothie

Potřebujete inspiraci ke snídani nebo svačině? Vyzkoušejte rychlou a snadnou Smoothie Bowl! Místo popíjení ovocného pyré brčkem ho vyzkoušejte v misce naplněné polevou. Je to uspokojující směs textur a chutí, která představuje zdravý způsob, jak začít den!

Snídaňové tacos z černých fazolí

Podívejte se na ty nepolapitelné recepty, které jsou zdravé a snadné a vynikající? Seznamte se s našimi oblíbenými jednoduchými snídaňovými tacos Black Bean! Tento recept jsme vytvořili tak, aby byl zcela přizpůsobitelný na základě vaší stravy a dostupného času. To hvězdy naše 5 minut černé fazole , rychlý nápad na plnění taco, který překypuje chutí za pár minut.

Pikantní ovesná kaše

Už jste vyzkoušeli slané ovesné vločky? Pokud ne, je nejvyšší čas začít. Tento nápad na slanou snídani vás překvapí. Vytvoří hrnec žvýkacích opečených ovesných vloček, které jsou neodolatelně chutné, doplněné sázeným vejcem a česnekově restovaným kapustou. Vaječný žloutek vytváří krémovou omáčku, která zakryje vše v dobrém. Jíst zeleninu plnou zdravá snídaně právě to bylo jednodušší.

Toast z uzeného lososa

Potřebujete tip na pikantní zdravou snídani? Jde nám o to jednoduché, zejména o recepty, které jsou nenáročné a mají velký dopad. Toast s lososem je přesně takový: jednoduchý toast z řemeslného chleba naložený s nadýchanou šlehanou ricottou, uzeným lososem, kapary a čerstvým koprem. Každé sousto je výbuch kouře, smetany, bohaté, slané, slané a svěží!

3 ingredience banánové palačinky

Zní to příliš dobře, aby to byla pravda, ale tyto 3 ingredience banánové palačinky jsou nadýchané, chutné a hotové za 10 minut. Jsou ideální pro rušná rána nebo svačiny! S použitím pouze banánu, vajec a mouky jsou zdravou snídaní, která je většinou založena na celých potravinách. Pokud chcete, nahraďte univerzální mouku ovesnou moukou!

Rychlá snídaně Quesadilla

Recept na skvělou slanou snídani: snídaňová quesadilla! Páni , je to uspokojivé. Míchaná vejce, černé fazole a tavený sýr čedar vložené mezi opečené tortilly a máčené v guacamole? Je to základní ve všech správných směrech a zároveň zjevení v každém soustu.

Tvarohové palačinky

Tvarohové palačinky? Ano, tato palačinka plná bílkovin používá půl mouku jako běžný recept na palačinky, místo toho se spoléhá na vejce a tvaroh. Může to znít trochu mimo, dokud se nezakousnete. Je jemný, nadýchaný a voní po vanilce: ve skutečnosti chutná jako kříženec mezi palačinkami a francouzským toastem! Každá palačinka má 8 gramů bílkovin, což je přibližně 15 % vaší denní potřeby.

Zkuste také: 10 receptů na zdravé palačinky

koktejl oživující mrtvolu

Jablečné smoothie

Zde je smoothie, které je plné příjemně kořeněné, přirozeně sladké chuti: toto jablečné smoothie! Funguje kdykoli a v každém ročním období, ale samozřejmě je ideální na podzim. Ve skutečnosti je to zábavný způsob, jak si vychutnat chutě jablečný koláč nebo jablečný drobek ! Skořice a vanilka jsou tím správným doplňkem sladkého koláčového ovoce.

Zdravá javorová pekanová granola

Jste připraveni na svůj nový recept na granolu? Tato zdravá granola z javorových ořechů je u nás doma už léta oblíbená. Nyní: většina granoly není zdravá. Recepty na granolu z obchodu a na domácí výrobu mohou být plné cukru a oleje a velmi kalorické. Tady je recept vlastně zdravá: a dokonale křupavá, příjemně kořeněná a přesně sladká.

Veganský snídaňový sendvič

Hledáte rostlinný způsob, jak začít den? Vyzkoušejte tento veganský snídaňový sendvič! Mnoho nápady na veganskou snídani jsou na sladké straně, jako ovesné vločky , palačinky a Francouzský toast . Ale tenhle snídaňový sendvič je zábavný slaná snídaně to trvá jen pár minut, než se vybičovat! Slaná cizrnová palačinková náplň má překvapivě podobnou chuť a strukturu jako míchaná vejce.

Toast s mandlovým máslem

Zde je jednoduchý recept na zdravou snídani: toast s mandlovým máslem! Pro rychlá rána naneste mandlové máslo na toast a naložte na polevy: jako nakrájené banány nebo bobule.

Banánové smoothie s arašídovým máslem

Toto snídaňové smoothie chutná jako mléčný koktejl, ale je vyrobeno z zdravých surovin, jako je banán, arašídové máslo a oves. Zbavte se toho zmrazené banány a vytvoří husté a krémové, sladké pyré, které vás přiměje vyznat svou nehynoucí lásku!

Domácí Acai Bowl

Další skvělý recept na zdravou snídani: acai misky! Tato tradiční brazilská pochoutka je mrazivé fialové smoothie doplněné konfetami s krásnými polevami. Jsou totální lahůdky! Jeden čtenář nám ​​řekl: Vytvořte si recept na acai mísu a OH MY! Ještě nikdy jsem neměl takovou, která by mě bavila tak jako tohle. Bylo to tak dokonale vyvážené a můj manžel to také miloval! Nebo to zkuste se smíšeným ovocem v tomto Lehká mísa na smoothie .

Klasická omeleta

Další klasický recept na snídani? Ta omeleta! Tento recept připravuje tu nejchutnější omeletu, jakou jste kdy měli: klasický francouzský styl se zlatým vnějškem, měkkým vnitřkem a spoustou pikantní chuti. Zde je naše adaptace klasické techniky Julia’s Child. Přidejte restovanou zeleninu do náplně pro zdravé odstřeďování!

koktejly creme de cassis

Snadné borůvkové zapečené ovesné vločky

Zapečené ovesné vločky jsou svatým grálem snadných snídaní: jakmile upečete pánev, můžete ze zbytků jíst celý týden. Nebo je to perfektní speciální snídaně, která slouží hostům k snídani nebo brunch. Pikantní, nakyslé borůvky jsou jasným spojením s vydatným ovsem, příjemnou skořicí a novým kořením.

Perfektní ocelový řezaný oves

Jste fanouškem ovsa na řezání oceli? Tyto žvýkací ovesné vločky mají texturu podobnou kaši a ráno se cítí jako příjemné objetí. Jsou zábavným způsobem, jak smíchat standardní staromódní oves a mohou mít oproti nim nějaké drobné výhody: i když obojí je neuvěřitelně zdravý způsob, jak začít den! Velký hrnec ocelového nakrájeného ovsa můžete připravit za 25 minut a zbytky jídla sníst celý týden!

Pekanové energetické tyčinky

Nemáte ráno čas na zdravé snídaně? Vyrobte si dávku pekanových energetických tyčinek! Sladká chuť připomíná pekanový koláč a jsou plné superpotravin, jako jsou pekanové ořechy a chia semínka.

Svítící zelené smoothie

Chcete načerpat živiny pro zdravou snídani? Tento recept na zářící zelené smoothie je dokonalým nápojem na posílení imunity se sladkou příchutí! Obsahuje zelená jablka, spoustu špenátu a ořechy nabité bílkovinami. Chuť je vyvážená se sladkou a má volnou, ale krémovou texturu, která se snadno pije, a živou, zářící zelenou barvu.

Ovesná kaše s jablkem a skořicí

Vybaví vás slova jablko skořice ovesná kaše jako první balíček instantních ovesných vloček? Ukázalo se, že je to nekonečně chutnější domácí! Tento recept na ovesné vločky je útulný a uklidňující, vyrobený ze skutečného čerstvého ovoce a ochucený javorovým sirupem, skořicí a nádechem nového koření.

Vegetariánské mini Frittatas

Zde je jednoduchý nápad na přípravu snídaně: mini frittatas! V podstatě jde o muffin vyrobený z vajec, lze je snadno připravit a uchopit, když vyjdete ze dveří. Dejte je do chladničky nebo zmrazte a můžete je jíst celý týden. Nejlepší část: jsou tak chutný! Jsou plné barevné zeleniny a křupavých pekanových ořechů pro přidané bílkoviny a živiny.

Avokádový toast s vejcem

Poslední v našich receptech na zdravou snídani: avokádový toast! Zde je výživný způsob, jak začít ráno. Naplňte toast rozmačkaným avokádem, volitelným vejcem (smaženým, pošírovaným nebo natvrdo vařeným) a posypem sezamových semínek. Je to lahodně zdravé, bez přidaného cukru.

Banánové ovesné palačinky

Většina palačinek nejsou zdravé recepty na snídani. Přiznejme si to: jsou to většinou mouka a cukr. Ale tyhle palačinky jsou jiné! Tyto zdravé banánové ovesné palačinky jsou přesně takové: vyrobené hlavně z ovsa a banánů (bez mouky!). Zasytí vás na hodiny.

Míchaná vejce s tvarohem

Jste připraveni na zdravý start do rána? Pokus Míchaná vejce s tvarohem! Tento zdravý sýr dodává vajíčkům neodolatelně pikantní chuť a nadýchanou texturu. Ještě lepší je, že přidává trochu bílkovin a pomáhá roztáhnout velikost porce bez přidání dalších vajec. Přidáním sýra můžete získat 1 vejce na porci a 9 gramů bílkovin.

jak vyrobit dijonskou hořčici ze žluté hořčice

Jednoduché ovesné tyčinky

Zde je nápad na zdravou snídani, která je ideální pro ráno a také pro všechny ty mezičasy: žádné pečení ovesných tyčinek! Toto jsou velký vítězů v našem domě a rychle se začlenili do týdenního repertoáru. Tyto snídaňové tyčinky obsahují arašídové máslo, med a staromódní oves a jsou to zdravou snídaní, kterou můžete dobře nakrmit sebe nebo svou rodinu.

Oves přes noc

Hledáte ztělesnění nápadu na snadnou a zdravou snídani? Vyzkoušejte Overnight Oats! Není zde žádné vaření: ve skutečnosti můžete sklenici zamíchat za pouhé 2 minuty! Nechejte nakrouhané ovesné vločky přes noc v lednici s mlékem a kouzelně z nich udělá jakousi kaši. Jezte je studené přelité ovocem nebo ořechovým máslem a jsou naprosto fantastické.

Toast s ricottou

Zde je geniální jednoduchý nápad, který chutná mnohem lépe než součet jeho částí: Ricotta Toast! Na toast potřete sýrem ricotta, poté naplňte sladkou nebo slanou polevou. Jděte základní se šťavnatými zralými rajčaty a kapkou olivového oleje, nebo vydatné s jemným uzeným lososem, kapary a čerstvým koprem.

Snadná borůvková ovesná kaše

Někdy se objeví recept, který je tak jednoduchý a chutný, že se nemůžeme dočkat, až se o něj s vámi podělíme. Takový je případ této Borůvkové ovesné kaše! Tento hrnec ovsa má neodolatelnou chuť sladkých bobulí, která je doplněna skořicí, novým kořením a nádechem vanilky. Ještě lepší je barva: díky zářivě fialovému odstínu je vaše snídaně mnohem zábavnější.

Ještě pár tipů na snídani…

Potřebujete pár dalších zdravých snídaňové recepty ? Zde je několik dalších nápadů bez receptů pro rušná rána:

• Snídaňové tacos: Udělat míchaná vejce a hoďte je do tortilly se salsou: zkuste tyto Epické snídaňové tacos .
• Smažená vejce: Vyzkoušejte všechny způsoby usmažit vajíčko : Sunny Side Up Vejce , Přes snadné vejce , Přes střední vejce nebo Přes tvrdá vejce .
• Miska řeckého jogurtu: Obyčejný řecký jogurt zamíchejte s nádechem javorového sirupu a navrch dejte ovoce a mandlové máslo.
• Zdravé vafle: Tyto nadýchané bezlepkové vafle jsou vyrobeny z mandlové mouky a vejce.

Epické snídaňové tacos

25 nápadů na veganskou snídani

25 nápadů na bezlepkovou snídani

20 středomořských dietních snídaňových receptů

40 nápadů na zdravou snídani: Pečené ovesné vločky a další!

• Čas přípravy: 15 minut
• Doba vaření: 45 minut
• Celkový čas: 1 hodina
• Výtěžek: 6do 81x

Popis

Tato banánová ovesná kaše je ideální zdravou snídaní! Je plný ingrediencí, které jsou pro vás dobré, a je tak chutný, že každý bude chtít vteřiny.

Ingredience

• 2 šálkyrolovaný oves
• ½ šálkukousky pekanových ořechů (volitelné)
• 1 lžičkaprášek do pečiva
• 1 ½ lžičkyskořice
• ½ lžičkynové koření
• ½ lžičky košer sůl
• ¾ šálkurozmačkaný banán popř2velmi zralé banány
• 1 ¾ šálkůmléko dle výběru (mléčné, mandlové nebo ovesné)
• ¼ šálkučistý javorový sirup
• 1 polévková lžícečistý vanilkový extrakt
• K podávání: plátky banánu, mandlové máslo nebo arašídové máslo

Instrukce

1. Předehřejte troubu na 375 stupňů Fahrenheita.*
2. Vymažte máslem pánev o rozměrech 8 x 8″ nebo 9 x 9″. Ve střední misce smíchejte dohromady ovesné vločky, kousky pekanového ořechu, prášek do pečiva, skořici, nové koření a košer sůl .
3. Sušené dáme do připravené pánve.
4. Rozmačkejte banány. Ve stejné misce prošlehejte banány, mléko, javorový sirup a vanilku. Mléčnou směs zalijte ovesem. Lehce promíchejte vidličkou, aby se vše rovnoměrně spojilo.
5. Pečte 40 až 45 minut, dokud povrch nezezlátne a ovesná směs ztuhne. Vyjměte z trouby a nechte asi 10 minut vychladnout.
6. Před podáváním potřete vršek mandlovým máslem nebo arašídovým máslem (nebo jejich kombinací) a navrch dejte plátky banánu. Zbytky skladujte v chladničce po dobu až 1 týdne: zahřejte v troubě nebo mikrovlnné troubě na 300 stupňů, dokud se nezahřejí.

Poznámky

*Udělejte si předem pokyny: nepřipravujte celou pánev předem a nechte ji přes noc v chladničce, protože oves nasákne veškerou tekutinu. Mokré a sušenky můžete smíchat odděleně a skladovat v oddělených nádobách (s chlazeným roztokem), poté je ráno slít a upéct.

• Kategorie: Snídaně
• Metoda: Pečený
• Kuchyně: americký
• Strava: Veganské

Další inspirace na zdravé jídlo

Hledáte další možnosti zdravého jídla? Pokryli jsme vás. Zde jsou některé z našich oblíbených sbírek receptů:

• 20 nápadů na zdravé večeře
• 15 nápadů na zdravý oběd
• 15 receptů na krevety, které jsou zdravé a snadné!
• 25+ zdravých receptů na instantní hrnce
• 20 receptů na vynikající zdravé svačiny
• 28denní plán zdravého stravování