Jste blázen do Slimming? (Zamýšlená hračka slov). Pokud ano, máme dobré zprávy. Ukazuje se, že samotné ořechy mohou být tajnou složkou, kterou jste hledali na cestě ke zdravějšímu, štíhlejšímu. Mluvili jsme v tomto článku Kelsey Kulik, Rdn , registrovaný dietolog v zdvořilé výživě, která rozbije kód na nejlepších ořechech k jídlu, aby zhubla.
Pokud jde o nalévání liber, není to jen méně spotřebované. Jde o jídlo Normální . Ořechy jsou skvělým příkladem toho, jak správný typ stravy může vést ke hubnutí. Podle Testy Publikováno v Živiny , Matice jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu - dvě živiny, které zvyšují nasycení, které vám pomohou plně. Mají také vysoký obsah nenasycených tuků, které mohou Ke snížení hromadění tuku . Studie navíc ukázaly, že náročné ořechy mohou také zvýšit termogenezi, která vám pomůže spálit více kalorií.
Ale jsou všechny ořechy stejné, pokud jde o hubnutí? Krátká odpověď není. Přestože každý nabízí nutriční výhody, některé ořechy vedou ke hubnutí, stejně jako jiné. Čtěte dál a objevte šest nejlepších ořechů, které si zaslouží zvláštní místo ve spíži. A když skončíte, podívejte se 6 špatných uhlohydrátů, které jsou opravdu dobré pro hubnutí .
Ořechy
Zacházet s
V vlašských ořechech, které jsou plné zdravých tuků, vláken a bílkovin, uspokojují občerstvení, které pomáhají udržovat chuť k jídlu pod kontrolou. Unikátní mix Omega-3 antioxidanty a mastné kyseliny V Oretu je rozlišuje, podporuje hubnutí a nabízí řadu zdravotních výhod.
„Ořechy mají obzvláště vysoký obsah omega-3 mastných kyselin a jsou spojeny s nižším LDL cholesterolem pro pravidelnou spotřebu,“ říká Kunik. ' Testy Rovněž zjistil, že jídlo vlašských ořechů mění aktivaci konkrétní části mozku spojené se snížením jídla s vysokým obsahem tuku a s vysokým obsahem cukru, což může vysvětlit, proč může jíst vlašské ořechy, aby pomohly hubnutí.
Arašídy
Zacházet s
pít koktejl B52
Ačkoli technicky luštěniny, arašídy jsou často seskupeny s ořechy kvůli jejich nutričnímu profilu. Tyto malé, ale silné ořechy mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny, díky čemuž jsou perfektní obrubník .
„Bez ohledu na to, zda se vám arašídy líbí s hrstkou nebo ve formě arašídového másla, může tato kalorie a proteinová matice pomoci při udržování nebo řízení hmotnosti. Jíst arašídy zvyšuje peptid RR.
Mandle
Zacházet s
Když vám chybí uspokojivá krize, mandle jsou ideální občerstvení. Nabité zdravé tuky a proteiny poskytují dlouhodobou energii a udržují plnou a spokojenost. Rozsáhlý 2021 Recenze Došel k závěru, že mandle výrazně snižují tělesnou hmotnost.
Kulik nám říká: „Vědci zjistili, že konzumace více než 42,5 gramů (asi 1,5 unce) mandlí denně významně snížila LDL cholesterol a diastolický krevní tlak a že mandle výrazně snížily průměrnou tělesnou hmotnost a tukovou hmotu ve srovnání s kontrolní stravou.
Pistácie
Zacházet s
Akt ostření pistácie zpomaluje potravinovou frekvenci, což vám pomůže vychutnat si každé kousnutí a cvičit kontrolu porcí. Li Nižší kalorie Stejně jako jiné ořechy, které z nich dělají moudrý výběr hubnutí.
koktejl upířího polibku
„Jeden malý pro učení Uvedli, že konzumace 1,5 pistácie denně, s výjimkou zásahu hubnutí, zmenšení výsledků podobné zásahu do hubnutí bez pistácie, ale také měly další výhodu ze sníženého krevního tlaku a zvýšené koncentrace antioxidantů, “říká Kunik.
Kešu
Zacházet s
' Třetí nejčastěji používaný stromy ve Spojených státech „Příležitostné kešu přidejte do cesty hubnutí lahodné fráze nižší tuk Stejně jako některé jiné ořechy a jejich uspokojivá krize z nich mohou učinit skvělou alternativu k méně zdravým občerstvením.
„The Cashew je vynikajícím zdrojem hořčíku, s 20 procenty denní hodnoty nalezených pouze v jedné unci,“ říká Kunik. Ačkoli hořčík nesouvisí přímo s hubnutím, mnoho Američanů není zdotrženo tímto základním minerálem potřebným k ovládání hladiny hladiny cukru v krvi a přeměně jídla na energii.
Ořechy laskowe
Zacházet s
Pečené tukové a vláknité matice mohou udržovat hlad na dálku mezi jídlem. Důvodem je skutečnost, že lískové ořechy snižují škodlivé oxidační stres a zánět podpora hubnutí. Jsou také všestrannou možností, která se dobře vyvíjí v různých jídlech, od pečení po saláty. Kunik říká: „Pouze jedna unce lískových ořechů poskytuje 28 procent denní hodnoty vitamínu E, rozpustného vitamínového tuku se silnými antioxidačními vlastnostmi pro podporu hubnutí.“
