Na rozdíl od lidové víry, Ne všechny uhlohydráty jsou „špatné“ I když jsou považovány za takové. Ve skutečnosti někteří z nich mohou pomoci při žádosti o hubnutí. Nyní je třeba poznamenat, že nemluvíme o sofistikovaných uhlohydrátech, jako je bílý chléb, pečivo, košíčky, sušenky a konkrétní snídaňové vločky. Existují však některé uhlohydráty, které mohou být vynikajícími doplňky stravy - zejména pokud chcete zhubnout. (Někteří z nich vás mohou dokonce překvapit!) Pokud vaše mysl nyní fouká, nejste sami. Podle odborníků se připravte dozvědět se o nejlepších „špatných“ hubnutí uhlohydrátů.
Jezte to, ne tak! s Výživa dvojčat® , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT kteří sedí v naší radě specialistů u lékaře, který nazývá špatné uhlohydráty, které jsou opravdu dobré pro hubnutí. Pokračujte ve čtení, abyste se o nich dozvěděli, a když skončíte, nenechte si ujít 7 jídel s vysokým obsahem tuku, abyste se vyhnuli, pokud chcete ztratit břišní tuk.
Brambory
poskytnout
Kromě toho jsou na tomto seznamu nejlepších špatných uhlohydrátů brambory, které vás mohou překvapit. „Brambory středního rozlišení mají pouze 110 kalorií, neexistuje tuk a je spokojen s obsahem vody a pěti gramů vlákniny po konzumaci z kůže,“ říká Twins Nutrition. „Dostane špatný rap, protože obvykle nadhodnocuje a velmi smažený (hranolky a hranolky) nebo se zaměřuje na máslo, zakysanou smetanu a/ nebo drcenou šlehačku bez másla, smetany nebo silného mléka.
limetkové alkoholické nápoje
Skvělý způsob, jak zpracovat brambory v režimu Slimming, je to, že je doplněn fazolemi, řeckým jogurtem nebo čerstvým stlačením citronu s vložkou soli a pepře a máte „draselný draslík a vitamín C“ sami.
Podle stravování dvojčat: „Získáte skutečný bonus za hubnutí, pokud po ochlazení budete jíst pečené brambory, protože bude obsahovat škrob, který odolává hmotnosti přinesení hmotnosti. Trvanlivost škrobu funguje jako prebiotika, která vyživuje probiotika ve střevě, což pomáhá zlepšit zdraví mikrobiomu. Čím zdravější je mikrobiom, tím snazší je zhubnout . '
Kukuřice
Zacházet s
Udělejte laskavost a přidejte kukuřici do KOB do svého nákupního seznamu co nejdříve. Tak Carb je skvělá volba pro hubnutí Protože nabízí hodně vlákna a volá vám pro pomalé a žvýkání. „Váš mozek má více času na to, abys snědl signál,“ říká dvojčata. „A co víc, vizuální narážky z ucha bez jádra na talíři vám pomohou informovat vás o tom, jak moc jste jedli, což ztěžuje„ zapomenout “na to, co jsi měl. Dodejte, že kukuřice má jen asi 100 kalorií, se třemi gramy vláken, které vás naplní.“
Testy Kombinuje různé zdravotní přínosy s pravidelnou spotřebou kukuřice; Snižuje riziko vzniku chronických zdravotních problémů, jako je diabetes 2. typu, kardiovaskulární onemocnění a obezita. Jen si pamatujte, kolik másla přidáte do kukuřice. „To dává kukuřici z kukuřice vaší hmotnosti, protože obvykle přidává více než dvojnásobek kalorií částí kukuřice (nebo popcorn):„ Pečlivě nutriční dvojčata.
náhrada kokosového mléka v kari
Chléb
Zacházet s
Ne, nerozuměl jsi tomu - Chléb może być dobry do utraty wagi ! „Ne celý chléb je vytvořen,“ stres s dvojčaty. „Celozrnné chléb je tam, kde je. Jeden kus celozrnného chleba je pouze 110 až 120 kalorií a může zastavit pocit uhlohydrátu ve svých stopách. Je to velký problém, protože lidé se cítí zbavení uhlohydrátů, končí přehnaním nebo flámy.
Plná zrna nabízejí živiny a vlákninu, aby vás naplnily. Kromě toho Testy To ukazuje, že potraviny plná zrna je mnohem pravděpodobnější, že dosáhnou zdravé váhy a nekonzumují žádná plná zrna. „Někteří z našich klientů mají jako sendviče s otevřeným povrchem, aby během opravy uhlohydrátů udržovali uhlohydráty,“ říká Twins.
Banány
Zacházet s
Banány můžete vidět jako další ovoce plné cukru, ale pokud jde o dosažení cílů na hubnutí, podceňované banány jsou název hry. „Jsou dobrým zdrojem satických vláken a nízkých kalorií,“ říká Twins Nutrition. „Podřízené banány obsahují permanentní škrob, který je nestabilní a pomáhá blokovat absorpci uhlohydrátů, což je zjevně důležité, pokud jde o hubnutí. Zlepšit citlivost na inzulín Což je velký problém, protože necitlivost inzulínu je spojena s přírůstkem na váze.
recepty s použitím zelené cibule
Řepa
Zacházet s
Existují také řepy. Nebojte se o tomto uhlohydrátu kvůli vysokému obsahu cukru. Nutriční dvojčata ve skutečnosti nazývají sladké malé drahokamy [které] jsou plné živin. „Zpožděné živiny pomáhají tělu v procesu detoxikace, pomáhá zvyšovat cvičení a boj proti nemocem.“ Řepa je také dobrým zdrojem dusičnanů, které snižují zánět, což pomáhá odstranit škodlivé krevní sloučeniny.
Kromě toho, pokud potřebujete další „omán“ při cvičení, které vám pomohou jít a stále více a více z tuku, dusičnany nabízené v řepě jsou spojeny s podporou fyzického výkonu Pomáháme mitochondrii ve výrobě více energie v buňkách.
Mrkev
Zacházet s
Možná jste slyšeli, že mrkev nebude snažit zhubnout, protože jsou plné cukru. Smyčka tuto mentalitu hned! „[Mrkev] nepřidává cukr a ve skutečnosti bojuje proti zánětu, že cukr způsobuje hubnutí a vede k přírůstku hmotnosti,“ vysvětluje nutriční nutriční výživu. Kromě toho vyplňte před jídlem dvě střední mrkve a pouze ve 48 kaloriích nejen získají čtyři gramy vlákna, ale také proti zánětlivých živin, jako je beta karoten, což je pro zdravé oči zásadní a zvyšuje imunitu.
Jako by mrkev nemohla být atraktivnější, obsahují také vysoký obsah vody, který poskytuje zvýšenou hydrataci a pomůže vám cítit se plně, takže během dalšího jídla budete jíst méně, což potenciálně ušetří tunu dalších kalorií. „Velké procento našich klientů to dělá před jídlem a říká nám nejen stimulací jeho vkusu, ale také pomáhá udržovat je pravidelně, aby se cítili lehčí a energičtější,“ dodává dvojčata. Plus, Surová mrkev byla umístěna na nízké úrovni na glykemickém indexu (GI), (16 ze 100 pro syrové), zvyšuje hladinu hladiny hladiny cukru v krvi po jídle.
