S barevným a ovocem - od jablek po hrozny Zinfandel - pravděpodobně není obtížné nazvat jednu z sladkostí přírody, která je vaším osobním favoritem. Ovoce jsou nejen chutné, ale jsou také plné vitamínů, minerálů a vlákniny, což z nich činí nejzdravější sladké ošetření v této oblasti.
Odborníci doporučují konzumovat 1 1/2 až 2 sklenice ovoce denně. A ačkoli většina z nás by pravděpodobně říkala, že se jim tato skupina potravin líbí, nemusíme tento cíl nutně dosáhnout. Podle Centra kontroly a prevence nemocí (CDC) , pouze jeden z 10 Američanů má dostatek každodenního ovoce nebo zeleniny. (Zde jsou některé z nešťastných důsledků vynechání každodenní alokace.)
Potřebujete malou motivaci ke zvýšení vašeho příjmu? Podívejte se na těchto šest úžasných účinků jíst ovoce každý den.
Ovoce snižují zánět.
Zacházet s
Pravděpodobně jste slyšeli radu „jíst duhu“. Tato často chválená výživová mantra je nejen užitečná pro pořizování krásných fotografií na Instagramu. Sloučeniny živin, které poskytují plody jejich barev, jsou obvykle antioxidanty bojujícími s volnými radikály, které snižují zánět.
limetky
Téměř všechny ovoce obsahují antioxidanty, ale některé jsou skutečné elektrárny. '
Bobule mají vysoký obsah antioxidantů, které pomáhají snížit zánět, takže by to bylo moje nejlepší doporučení, “říká Carrie Gabriel , MS, Rdn. Citrusové plody, jako jsou pomeranče, jsou také prospěšné.
Ovocná oddělení nad chronickým onemocněním.
Zacházet s
Když si vyberete systeritidu každý den k jídlu ovoce, v tomto procesu získáte úžasnější výhody - včetně snížení rizika některých chronických onemocnění.
„Ovoce jsou plné vitamínů, minerálů, antioxidantů a fyttonů, které pracují v těle, aby zvýšily imunitní systém,“ říká Dani Lebovitz , MS, RDN, autori A pro ovoce a zeleninu . „Denní stravování ovoce poskytuje tělu ochranný účinek těchto živin, které mohou snížit riziko srdečních chorob a mrtvice, snížit krevní tlak a dokonce zabránit některým typům rakoviny.“
podzimní dezerty snadné
Ovoce podporuje zdravé střevo.
Zacházet s
V dnešní době existuje mnoho zvuků souvisejících s udržováním zdravého střeva. (Nenechte si ujít naše nejlepší stravovací návyky pro zdraví střeva!) Mít bohatý střevní mikrobiom je spojen se vším ze všeho, ze všeho Snížené riziko cukrovky 2. Typ Dělat Lepší duševní zdraví . Ovoce může hrát důležitou roli při udržování štěstí a zdravého trávicího traktu.
„Ovoce je skvělý zdroj vlákno , což nám pomáhá udržovat zdravé střevo a zabraňuje trávicím problémům, jako je zácpa, “říká Gabriel.
Někteří lidé mohou cítit příliš mnoho ovoce, než je uklidňují. Gabriel doporučuje pro tyto lidi jednoduchý trik.
„Vaření ovoce může zlomit nit a usnadnit trávení,“ říká.
limetkový koktejl
Ovoce zvyšují zdraví kůže.
Zacházet s
Tajemství zářící kůže může ležet ve vašem lékařském kabinetu, ale v ovocném koši! Ovoce každý den je snadný způsob Zvyšování zdraví pokožky . (A mluvíme o skutečnosti, že nepoužíváte meruňkové peeling.)
„Ovoce jsou naplněny silnými antioxidanty, které mohou pomoci zpozdit poškození kožních buněk snížením zánětu a poskytování ochrany proti volným radikálům,“ vysvětluje Lebovitz. Volné radikály mohou urychlit vzhled stárnoucí kůže, dělící kolagen v těle, což vede k vráskám a nerovnoměrnému matnému odstínu kůže.
Pro boj proti těmto problémům doporučuje Lebovitz vybrat ovoce s vysokým obsahem vitamínu C, jako jsou guava, kiwi, jahodové a pomeranče. Nebo zkontrolujte náš seznam 33 nejlepších jídel pro živou pokožku.
Ovoce vám pomůže zůstat hydrataci.
Zacházet s
tequilla kyselá
Pití velkého množství vody je silná součást zdravého životního stylu, ale ne všechny vaše tekutiny musí pocházet z nápojů. Někteří mohou pocházet z jídla. Ovoce jsou obecným pokladem pro hydrataci!
„Mnoho ovoce obsahuje velké množství vody, které může pomoci hydrataci,“ říká Gabriel. Jahody a kantalup nespadají ani do obsahu vody.
kokosový alkoholový nápoj
Co se tedy děje s hydratací? Výhody získání dostatečného množství denní tekutiny jsou neomezené, říká Gabriel.
Pomáhá to nejen trávit [, ale také] pomáhá při tlumení skladování, posílá živiny do buněk a pomáhá normalizovat náš krevní tlak a srdeční rytmus.
Ovoce podporují hubnutí.
Zacházet s
Pokud máte hubnou stravu (zejména odrůdu nízkého uhlohydrátů), můžete se vyhnout ovoci ze strachu, že zabalíte příliš mnoho cukrů a uhlohydrátů. Ovoce však nemusí být nutně nepřítelem vašeho pásu. Ve skutečnosti přesvědčivý výzkum ukazuje opak. Jeden pro učení U více než 26 000 dospělých, čím více ovoce (a zeleniny) našli jídlo, tím méně tuk měl. A a Systematický přehled roku 2019 Dělatspelo k záveru, že ovocie by mohlo mať miesto v prevencii a riadení obezity a nadmerného telesného tuku.
„Každý den konzumace ovoce může podporovat hubnutí, protože většina z nich má relativně nízký obsah kalorií a vysoký obsah vláken, což znamená, že vám pomohou cítit se plně,“ říká Lebovitz. Vyzkoušejte nízké ovoce, jako je vášnivé ovoce, maliny, ostružiny a tmavě modrá.
