Kdy přemýšlíte o tom, jak získat více vlákniny, jaké jídlo si myslíte o jídle? Ovesné vločky je pravděpodobně nejlepším uchazečem, protože vždy tlačí Zdravá zdravá snídaně bohatá na vlákna . A ačkoli obě tato fakta jsou skutečná (a ovesná vločka je stále považována za nejlepší snídani pro dlouhověkost), na policích na potraviny jsou některá jídla, která skutečně mají více Vlákno jako ovesné vločky!
Podle American Heart Association (AHA) , Měli byste konzumovat asi 25 až 30 gramů vlákniny denně Aby vaše tělo a srdce bylo zdravé - zejména pokud jde o snížení cholesterolu. Mít několik těchto populárních jídel integrovaných s dietou může pomoci snadno dosáhnout tohoto cíle.
Podíváme se na americké ministerstvo zemědělství Centrální jídlo Určete nejoblíbenější potraviny, které mají více vlákniny než půl sklenice ovesných vloček - které obsahují 4 gramy vlákniny. Tady jsou Pokrmy z vysokých vláken Měli byste přidat dietu (spolu s ovesnou vlohou), abyste získali správný příjem vláken, který pro tento den potřebujete. Pak se podíváte na náš seznam 7 nejzdravějších potravinářských výrobků, které nyní můžete jíst.
recept na nápoj Royal Flush
Černé fazole
Zacházet s
Vařené 1/2 šálku = 7,5 gramů
Vzhledem k vysokému obsahu vlákniny jsou černé fazole považovány za jeden z nejlepších uhlohydrátů, které musí být hubnutím! S 7,5 gramů vlákniny v 1/2 šálku podávání lze získat současně 25% až 30% spotřeby vláken. Použijte plechovku černých fazolí v lednici a vytvořte tuto vegetariánskou omeletu černých fazolí, tuto zdravou kubánskou polévku a černé fazole nebo černé fazole a tacos vyrobené ze sladkých brambor.
Navy fazole
Zacházet s
1/2 šálku = 9,5 gramů
Není to člověk z černých fazolí? Navy fazole jsou skvělou alternativou - ve srovnání s černými fazolemi jsou ještě vyšší ve vlákně! Užijte si to jako předkrm s těmito spálenými drápy a receptem špenátu nebo je zahrňte do jídla s touto krůtami a bílými chilli fazolemi nebo s tímto rohovým kuřecím kuřetem, kale a bílými fazolovými saláty.
Malina
Zacházet s
1 šálek = 8 gramů
Ze všech plodů na policích, které si vyberou, jsou maliny a ostružiny jedním z nejlepších díky jejich extrémně vysokému obsahu vlákniny. Užijte si tyto bobule v koktejlu (jako je tento koktejl s malinovým koktejlem), na vrcholu tohoto arašídového másla ze dne na den, a dokonce se smíchá s těmito chudými malistů.
Avokádo
Zacházet s
1/2 avokádo = 6,5 gramů
Vyřízněte jej avokádem, protože tento zdravý tuk je také plný vlákna! Užijte si 1/2 avokáda a získejte 21% až 26% spotřeby vláken za den. Nejlepší toast, vyrobit domácí guacamole a dokonce ji smíchejte s grilovaným kuřecím salátem!
Jablka
Zacházet s
1 médium = 4,5 gramů
Odpoledne se občerstvení na jablku a každé kousnutí dostanete hodně vlákniny! Jedno jablko obsahuje něco přes 4 gramy vlákniny ve srovnání s ovesnou vlohou a představuje 15% až 18% spotřeby vláken. Občerstvení pro toto obyčejné nebo mandlové máslo, smažte je karamelovým mrholením a dokonce pečte ve zdravém zhroucení jablek.
Hrušky
Zacházet s
1 médium = 5,5 gramů
Raději byste byli svačina na hrušce než jablko? Toto ovoce je ve vláknině vyšší! Je to od 18% do 22% spotřeby vláken denně a je to lahodné špičaté nebo smíchání s tímto teplým kozím salátem.
Brambory
Zacházet s
1 médium = 5 gramů
Brambory are a lot healthier for you than you think ! In fact, one medium-sized potato contains 5 whopping grams of fiber and even has více potassium than a banana. Plus, they give you a major boost of nutrients and antioxidants that help ward off the free radicals in your body. Enjoy these Roasted Rosemary Brambory as an easy side with dinner, or mix up this Healthy, Classic Potato Salad for your next potluck.
Chick-PEA
Zacházet s
Vařené 1/2 šálku = 6,5 gramů
Co nemůže cítit? Mutecpea může nejen dělat dokonalé homos, ale také poskytuje svému tělu růst vláken v tak malé části. Užijte si 1/2 šálku vařeného cizrny a získejte 21% až 26% spotřeby vláken denně. Mezi naše oblíbené recepty na cizrnu patří tento grilovaný losos s cizrnou v Chermulu, tento karoflower Kari s ořechovými dýní a fotbalem s květákem a špenátovou kardiádou - který také používá mouku cizrny!
Tmavá čokoláda, 70-85% kakaa
Zacházet s
2 nebo. = 6 grams
To je pravda - hořká čokoláda má extrémně vysoký obsah optických vláken a 2 unce obsahují ještě více vlákniny než miska ovesné vločky. Typická část hořké čokolády je asi 1 až 2 unce, takže pokud vám chybí čokoláda, užijte si několik čtverců, abyste uspokojili sladkosti - a získali podporu vláken. Nebo tání čokolády a ponořte své oblíbené ovoce, stejně jako s nejlepšími čokoládovými banány!
Nemáte rádi super tmavou čokoládu? Bar s 60-69% kakaa má stále více vlákniny, od 4,5 gramů do 2 uncí.
Žaludeční dýně
Zacházet s
Vařené 1/2 šálku = 4,5 gramů
Ze všech zakoupených dýní má Squash od Acorns jednu z nejvyšších vláken ze všech, s 4,5 gramy vláken až po 1/2 šálku vařené žaludeční dýně. Jedním z našich nejoblíbenějších způsobů, jak si užít Acorn Squash, je vyplnit střed quinoa, krůtí klobásy, krasinu, dýňových semen a mnoha koření.
Pringo
1 médium = 7 gramů
Pringos are the secret powerhouse vegetable full of fiber—and great as an appetizer! We're particularly obsessed with this Spinach Pringo Dip , and we also love to throw artichoke in this Savory Pringo Feta Quiche .
Čočka
Zacházet s
Vařené 1/2 šálku = 8 gramů
Další zdravý Složité uhlohydráty plné vlákniny? Šošovica! Polovica šálky vareného šošovky poskytuje vášmu telu 27% až 35% príjmu vlákniny pre tento deň a idú skvele ako strana s praženým lososom.
Hrách
Zacházet s
Vařené 1/2 šálku = 8 gramů
Možná rozdělený hrášek není tak populární jako některé z těchto dalších potravinářských výrobků, ale když se podíváte na velké množství vlákna uprostřed podávání, je těžké říci, že tento krémový výstřih není připraven na týden!
Mandle
Zacházet s
1/4 šálků = 4,5 gramů
Mluvte o zdravém svačinu! Zvedněte 1/4 šálku mandlí z vaku a nejen získáte 4,5 gramů vlákniny, ale také získáte zdravé množství vitamínu E, silného antioxidantu, který může bojovat proti volným radikálům, a také podporovat zdraví buněk a zlepšit cholesterol. Tady je to, co se stane s vaším tělem, když jíte mandle každý den.
Semena granátového jablka
Zacházet s
1/2 granátového jablka = 5,5 gramů
Semena granátového jablka nejen Podporovat zdraví svalů , ale semena 1/2 granátového jablka poskytují vašemu tělu hodně vlákna! Užijte si je smíchané se salátem nebo na vrcholu svého oblíbeného Recept na LAN -bez .
Semena chia
Zacházet s
co smíchat s grand marnierem
2 polévkové lžíce = 8 gramů
Pudding Chia ráno poskytuje vaše tělo nejen 27% až 35% spotřeby vláken pro tento den, ale semena Chia jsou také silným zdrojem bílkovin (asi 4 gramy na 2 polévkové lžíce). Užijte si tuto konfigurovatelnou Night Chia, která skončila jakýmkoli z vašich oblíbených ovoce a ořechů.
Získejte ještě zdravější tipy přímo do vaší doručené pošty a zaregistrujte se v našem bulletinu! Pak si přečtěte následující:
- 5 Hlavní vedlejší účinky, když nedostává dostatek vlákna, říká věda
- 25 nejlepších občerstvení při nákupu optiky s vysokým obsahem vlákna, která plně poskytuje
- 20 jednoduchých způsobů, jak do své stravy přidat vlákno
