Každý, kdo miluje cukr a užívá sladké pochoutky, určitě učiní váš život mnohem sladším životem. Přestože je konzumace s mírou v pořádku, jedná se o nadměrnou konzumaci cukru, což může potenciálně vést k určitým zdravotním komplikacím. Ale co přesně se stane, když jíte příliš mnoho cukru?
„Je důležité si pamatovat jíst cukr a pokusit se snížit spotřebu přidaného cukru ve stravě,“ říká Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . American Heart Association Doporučuje se, aby ženy omezily denní spotřebu přidaného cukru na více než 100 kalorií (asi 25 gramů nebo 6 lžiček) a mužů na maximálně 150 kaloriích (asi 37,5 gramů nebo 9 lžiček). Nezapomeňte číst štítky potravin a přijímat vědomá rozhodnutí o udržení udržitelné a zdravé stravy.
Jíst více než ty doporučené denní limity pravděpodobně nebudou mít příliš mnoho vedlejších účinků, ale studie ukázaly, že existují vážné zdravotní komplikace, které mohou vyplynout z jídla příliš mnoho cukru. Za prvé, přidaný cukr je spojen se zvýšeným rizikem Chronický zánět . Studie také ukazují, že nadměrný příjem cukru v čase může zvýšit riziko nemocí jako srdeční choroby a Diabetes 2. Typ . Kromě toho může mít příliš mnoho cukru negativní dopad na váš Střevní mikrobiom Může mít také prozánětlivé účinky.
Pokud pravidelně konzumujete příliš mnoho cukru, vaše tělo vám začne posílat signály, že něco je vypnuto, což vám může pomoci provést změny a doufám, že se zabrání negativním vedlejším účinkům nadměrné spotřeby.
Zde je několik známek, že ve stravě můžete jíst příliš mnoho přidaného cukru. Přečtěte si a pro zdravější tipy na zdravé stravování viz 10 způsobů, jak narušit závislost na cukru - dobře.
modrý ostrovní nápoj
Stále vám chybí cukr.
Zacházet s
Podle Goodena: „Pokud vám neustále chybí sladká jídla nebo pití, může to být znamení, že budete jíst příliš mnoho cukru.“ Říká, že je to proto, že „vysoký příjem cukru může vést k řadě vkusů a nadměrné spotřeby Kvůli hroty cukru v krvi a nehodě . '
Hladina cukru v krvi se zvýší a klesá rychleji - to vede k nehodě - při konzumaci potravin s vysokým obsahem cukru a prázdnotou jiných živin, jako je vlákno nebo bílkoviny.
To je to Může to pomoci vysvětlit. Pokud má jídlo vysoké glykemické hodnocení, znamená to, že vaše tělo je rychle absorbováno a způsobuje rychlý růst hladiny hladiny cukru v krvi, což vede k větším touhám. Tyto potraviny zahrnují věci, jako jsou sladkosti, soda, kužely, košíčky atd. Pokud má jídlo nízké glykemické hodnocení, znamená to, že obsahuje vlákno, které pomáhá tělu absorbovat pomaleji, a proto vytváří vyváženější reakci na hladinu cukru v krvi. Tyto potraviny zahrnují zeleninu, plná zrna, luštěniny atd.
Jíst potraviny s vysokým obsahem cukru (také známé jako jídlo s vysokou glukózou) může zvýšit hladinu cukru v krvi a ponechat větší touhu.
Vaše energetická úroveň váhala.
Zacházet s
Když už mluvíme o selhání hladiny cukru v krvi, dalším příznakem, který lze zažít po jídle příliš mnoho cukru, je kolísání energie - což může být způsobeno Rychlé tipy na úrovni hladiny cukru v krvi .
„Strava s vysokým obsahem cukru může vést k energetickému a energetickému selhání, a pokud zažijete časté výkyvy energie, cítíte se hyperaktivní a najednou unavení, může to být způsobeno nadměrnou spotřebou cukru,“ říká Goodson.
Pokud to často zažíváte, můžete lépe vyvážit hladinu cukru v krvi, „kombinovat uhlohydráty s vysokým obsahem vlákniny (plné zrna nebo ovoce) s některými proteiny,“ vysvětluje Goodon. Protein zpomaluje trávení a pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi po jídle nebo občerstvení.
Možná máte problémy s zuby.
Zacházet s
Pokud máte zdravotní problémy orální, může být cukr viníkem.
„Cukr je hlavním faktorem přispívajícím k rozpadu zubu a defektů, takže pokud máte časté problémy s zubním lékařem, může to být příznak nadměrného příjmu cukru,“ říká Goodson.
Testy Orální hranice Říká, že nadměrný příjem cukru je příčinou zubního média číslo jedna - dutina ACA. Tento Světová zdravotnická organizace Říká, že cukr je vinen z dentálních dutin a že se vyvíjejí, když bakteriální ústa berou cukr a metabolizují jej, vytváří kyselinu, která oslabuje zubní sklovinu.
Možná přijdeš.
Zacházet s
co podávat s plněnou červenou paprikou
Pokud budete jíst příliš mnoho cukru pravidelně, můžete si všimnout, že přibíráte na váze.
„Věnujte pozornost většímu počtu na stupnici? Může to být proto, že budete jíst příliš mnoho cukru. Vysoký cukr může narušit metabolismus a může poškodit ekosystém našeho střevního mikrobiomu. Zdravé střeva pomáhá regulovat krevní glukózu a inzulín glukózu, takže pokud budete jíst příliš mnoho cukru, donutit tento ekosystém, aby je udržel pod kontrolou. Courtney d'Angelo, MS, RD . registrovaný dietolog a autor v Jít wellness .
Je třeba také poznamenat, že konzumace jídla s vyšším obsahem cukru ponechává pocit spokojenosti nebo dává tělo potřebné živiny.
„Přidaný cukr je zdrojem prázdných kalorií, což znamená, že poskytuje pouze kalorie a nemá žádné prospěšné živiny. Produkty, které přidávají cukr, mají vyšší kalorie a nižší kvalitu živin, což může často způsobit přibývání na váze,“ říká, “říká,“ říká, “říká,“ říká, „říká,„ říká “ Trista Best, MPH, RD , Ld na Vyvážit jeden příslušenství .
Možná máte chronickou bolest.
Zacházet s
Bohužel, jíst příliš mnoho sladkých jídel a nápojů může vést k chronické bolesti. Zpráva zveřejněná v Journal of Clinical Medicine ukazuje, že příliš mnoho tuku a cukru u pacientů s Osteo -rttic může vést ke zvýšené chronické bolesti, zatímco další zpráva zveřejněná v Pohraniční Říká se, že přidaný cukr je „partnerem zánětu“, a proto může přispět k chronické bolesti.
„Vaše chronická bolest a ztuhlost může vyplynout ze skutečnosti, že konzumace příliš přidaného cukru“ - přidává nejlépe. Je to kvůli zánětu, který přidal cukr do těla, protože se jedná o vysoce zánětlivou složku.
Můžete se neustále cítit hladoví a nespokojeni.
Zacházet s
Sladká jídla jsou známa Nechali se cítit hlad Proto je důležité vidět, jak se po jídle cítíte nasyceni.
„Cukr má obvykle vysoký obsah kalorií, takže když jej jíte, vaše tělo se může cítit plné - ale pouze na krátkou dobu. Tělo rychle spaluje cukr, protože postrádá skutečné živiny, jako jsou proteiny, vlákniny a zdravé tuky.
Velké množství cukru může také zasahovat do hormonu v našem těle zvaném leptin, který je známý pro kontrolu hladu. Snížení hladin leptinu obvykle vede k větším hladu a Zvyšování jídla .
Goodson také dodává, že pokud budete jíst snídani na vysoké úrovni, budete se před obědem cítit hlad.
„Protože jsi celou noc nejedl nic, vaše tělo používá uhlohydráty, které ráno jíte rychle, což vám může v poledne cítit velmi hlad,“ říká Goodson. „Pokud s tím chcete bojovat, vyberte si snídani, jako je ovesná vločka nebo celé zrno, spárujte je s proteiny, jako jsou vejce nebo řecký jogurt. Vlákna a bílkoviny vám pomůže zůstat po snídani.“
Možná máte vysoký krevní tlak.
Zacházet s
Konečně, jíst příliš mnoho cukru může přispět ke zvýšení krevního tlaku u některých lidí. Například studie zveřejněná v Živiny Zjistili, že mezi 65-80 lety existuje silný vztah mezi zvýšeným příjmem cukru a vyšší hladinou krevního tlaku u účastníků.
„Pokud jste si všimli zvýšení krevního tlaku, můžete konzumovat příliš mnoho cukru
Předchozí verze tohoto příběhu byla zveřejněna 3. června 2022. Bylo aktualizováno, aby se zohlednilo další změny kopií a korektoru, další výzkum a aktualizované kontextové odkazy.
