Michael B. Jordan je známý pro vytváření jedné z nejlepších postav po celá desetiletí. Z hraní v boxeru Adonis Creed po Marvel Bavák Killmonger, Jordan přináší nepopiratelnou složitost a emocionální prvek, který ukazuje jeho talent. Kromě toho ukazuje své odhodlání svým úkolům vyžadujícím fyzický aspekt a tráví měsíc zasažení tělocvičny v přípravě. Výsledky jsou nesporné. Jeho roztrhané břicho a barevné Postava odhaluje hvězdu Tvrdá práce a odhodlání, a pokud vás zajímá, jak se 36letý muž ve fitness sezóně úplně proměnil v elektrárnu, máme vaši odpověď. Čtěte dále a zjistěte to sedmi způsoby, jak Jordan vstupuje do tvaru a co odborníci myslí o jejich režimu.
Jedl jsem hodně libového proteinu
Zacházet s
V rozhovoru p Zasvěceno, Jordánský trenér Corey Calliet . Sdílel, jak pomáhal připravit herce Creed III . Calliet řekl, že se vaše tělo bez výživy nezmění. Dieta a výživa hrály klíčovou roli při pomoci Jordánsku při dosahování formy. Jedl krůtu a kuře se zeleninou dvakrát až třikrát denně. Myslím, že když se pokusíte hledat určitým způsobem, vysvětlila jednoduchá strava, strava v kulturistice, vysvětlila Calliet.
Co říká odborník: „Pokud jde o výživná rozhodnutí, Lean Maso dosáhne centra pozornosti. Angela Houlie , MS, RDN, CDN , říká nám. „Tyto elektrárny na bílkoviny nabízejí různé výhody, díky nimž je vaše jídlo zdravější volbou. Co přesně má maso a proč si je vybereme? Hrajeme nebo méně nasycené tuky), ryby a mořské plody, vejce, ořechy a semena, fazole a luštěniny, všechny obsahují méně tuku, zejména nasycené tuky, ve srovnání s jejich vyšším protiplatky. Dodává: „To znamená, že si můžete užít jejich pochoutky, udržovat jejich srdce a opasek pod kontrolou. Masové lidé poskytují základní živiny, podporují růst a opravu svalů a pomáhají vám uspokojit déle. Osobně doporučuji všem pacientům, aby zohlednili nadměrné podávání štíhlých proteinů se všemi cíli wellness.
Jí zdravé občerstvení jako ovoce
Zacházet s
Jordánská jídla se skládala z mletých krůt a kuře s rýží a zeleninou, ale na občerstvení by měly ovocné nebo bílkoviny.
Co říká odborník: „Jíst širokou škálu ovoce může poskytnout potřebné živiny, aby se cítili nejlépe“ Erin Davis , MS, RDN, CDCE , Dietolog/diabetes nám říká. Vitamíny a minerály nalezené v ovoci mohou pomoci zvýšit imunitní systém a energetickou úroveň.
Jedl celé jídlo
Zacházet s
Jordánská strava byla „přísná“ a opakovala, eliminovala zpracované potraviny a všechno, co nebylo přírodním cukrem. Místo toho se zaměřil na konzumaci celé potraviny.
Co říká odborník: „Všechna skutečná jídla jsou obvykle vysoká v několika klíčových živinách“ Jesse Feder, RDN, CPT s Můj tým Crohs a kolitida Říká. Neobsahují žádné nezdravé ingredience a nepodporují všechny funkce našeho těla. Mohou také udržovat náš metabolismus, aby dobře fungoval, což nám umožňuje udržovat zdraví a kondici.
Jednou týdně podváděl jídlo
Zacházet s
Veškeré jídlo je stále výzvou, a to i pro Jordánsko, takže jeho trenér mu dovolil podvádět jídlo po dobu jednoho týdne a vysvětlil, že pomáhal svým svalům vypadat úplnější a jeho tělo méně „ploché“.
Co říká odborník: Podle Federa „s restriktivní stravou téměř vždy způsobuje odraz.
Udělal jsem krátké školení
Zacházet s
Protože Jordan nejen hrál Creed III Ale také režíroval film, on byl opravdu naléhavý včas, takže Callliet musel tlačit trénink, když mohl. „Už jste někdy slyšeli o jídle na cestách? No, trénovali jsme se na cestě,“ řekl Calliet. Celý den jsme museli trénovat malé doplňky, protože jsme nemohli mít plné schůzky.
Co říká odborník: „Krátké školení jsou skvělé pro zůstat ve formě a dosáhnout cílů charakteru“, osobní trenér Kathryn Alexander M.Ed. , Fyziologie klinických cvičení, úterý, říká nám. Kromě toho, že je vhodný pro rušný životní styl, je výhodou krátkých sezení, že se mohou zaměřit na jeden cíl a zaměřit se na jeden cíl. Například pokračuje v rychlém setkání, které se může zaměřit na jedno cvičení, jako je squat, což dává vašemu tělu fantastické výhody budování svalů. Nebo se můžete zaměřit na jeden cíl, jako je kondicionování a získat opravdu skvělou kardiovaskulární práci. Dodává: „Pamatujte, že se jedná pouze o podnět. Žádáme naše tělo o reakci určitým způsobem. Vyžaduje to něco jiného než běžnou rutinu. Například, pokud pracujete celý den na nohou, je to skvělé pro vaše celkové zdraví!
W meditujte
Zacházet s
Bez ohledu na to, co je rušný filmař, vždy to vyžaduje čas na meditaci. „Meditace je něco, co mě opravdu udržuje,“ řekl Hollywood Reporter Velmi nedávno. „Meditace vám umožní resetovat, nechat vás mluvit. Stres je vážný a může přijmout fyzickou daň z vysokého krevního tlaku na tělo nebo způsobit, že vlasy vypadnou, podobné věci. Meditace mi hodně pomohla.“
Co říká odborník: Thomas Roe , Osobní trenér ACE vysvětluje více než dvacet pět let: „Meditace je důležitá, protože má zdravou mysl a to není jen„ meditaci “. To musí být provedeno s úmyslem a cílem.“ „Je propuštěno:„ Vždycky začnu ráno s rychlou 10 -meditací zaměřenou na vděčnost. Ano, každý den. Když varuje den převodovky, okamžik medituje o koncentraci a průhlednost. Jsme neustále bombardováni spojeními, rodinou, kolegy atd.
Naplnil svůj trénink
Zacházet s
recepty na ananasové jídlo
Pokud chcete získat tvar, například Jordan, je nutné změnit školení. Hádá vaše tělo a pak se změní, řekl Calliet. Když si na něco zvykne, staguje a vy tak rychle nevidíte žádné změny. Aby šokoval jordánské tělo, dělal různá cvičení, jako je HIIT, kardio a vzpírání.
Co říká odborník: Roe uvádí: „Je nejen důležité to změnit, ale je důležité, aby„ šok “
