Ovoce smíchané s koktejlem proteinu způsobuje, že ochutnávka tělesné hmotnosti je skvělá, aniž by musela sladit ořech dalším cukrem, ochuceným jogurtem, medem nebo jiným sladidlem. Ale stejně jako jakékoli sladidlo, ovoce obsahuje cukr, takže pokud do koktejlu přidáte příliš mnoho ovoce s vysokým obsahem cukru, můžete v krvi stále zvýšit glukózu.
Ovocné koktejly tedy mohou být kluzký svah pro lidi, kteří doufají, že zhubnou. To je důvod, proč mnoho z našich rad o lékařských inspekcích dietologů nabízí varování, když jejich klienti zkouší koktejly, aby jim pomohli snížit. Proteinové koktejly Nejlepší je použít jako náhradu potravin, ne jako svačinu, protože vaším konečným cílem je dosáhnout deficitu kalorií až do konce dne. Ale jako náhrada za stravování by měly koktejly obsahovat méně kalorií než jídla, která nahradí.
Julie Upton, MS, RD Společnost Co -Founder Taste of Health Consultation , je jedním z registrovaných dietologů na naší desce a vyhýbání se hubnutí koktejlů. „Než je vypijete, snězte své kalorie,“ radí. Nápoje mohou být uspořádány do kalorií, které si neuvědomujete, že jsou tam, když se učíte čtením 40 nápojů, které byste nikdy neměli pít po 40.
pokrmy z mořských plodů
Registrovaní dietní dietologové Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN A Lyssie Lakatos, RDN, CDN , známý jako Ewier dvojčata , Souhlasím s tím, že všechny ovoce je propíchne do koktejlů. Varují, že přetížení koktejlu příliš velkým ovocem může udělat lékařský nápoj v kalorie. „Pití kalorií není tak uspokojivé, jak jíte skutečné jídlo, a nakonec toho dne dokončíte další kalorie,“ říkají.
Pokiaľ ste opatrní na ingrediencie, ktoré idú do vášho smoothie, a o veľkosti časti, ktorú konzumujete, smoothie na báze ovocia môžu byť stále súčasťou efektívnej stratégie chudnutia. Kľúčom je sledovanie počtu kalórií, ktoré vaše zložky prispievajú. Za týmto účelom je užitočné vyhýbať sa banánom a avokádom s vysokým obsahom kalórií a uprednostňovať nízkokalorické plody s nízkym obsahom cukru s obsahom s vysokou vodou, aby poskytovali sladkosť bez ťažkého zaťaženia kalórií. Tu sú plody, ktoré by ste mali pridávať k svojim smoothies a pre viac informácií o tom, ako jesť zdravo, nenechajte si ujsť
Jablko
Apple je ideální občerstvení. Nejprve se nezmění v batoh jako hrozny a bobule. A pokud jíte pokožku, je bohatá na vlákno, díky čemuž jablko „nízký GI“. „GI“ znamená glykemický indikátor, měřítko od 0 do 100, což ukazuje, kolik potravin zvýší hladinu cukru v krvi během dvou hodin od spotřeby. V GI 36 jsou jablka poměrně nízká. Jíst celé jablko je nejlepší způsob, jak používat dávky na hubnutí. Ale míchání kusů jablek v koktejlu není špatná druhá volba. A Červené lahodné jablko Obsahuje asi 62 kalorií a 12 gramů přírodního cukru.
Jahoda
Zacházet s
Jahoda contain more antioxidants than any other popular smoothie fruit. Jeden called pterostilbene, which is similar to the resveratrol in grapes, has been shown to stimulate liver cells to help break down fat and cholesterol, according to Vědci USDA . Jeden Blueberry Cup Obsahuje pouze 64 kalorií a 9,3 gramů cukrů a šupin plné živin, včetně vlákniny. Nemůžete udělat chybu vypadat jako hrstka ve svém každodenním koktejlu nebo v nich blikat jako svačinu. Antocans, kteří dávají bobule, jejich tmavě modrá barva jsou silná fytochemikálie spojená s lepší udržování hmoty a sníženým rizikem cukrovky 2. typu a srdeční choroby podle Pokrok ve výživě .
Kandidát
Zacházet s
Zralý šťavnatý kanál je téměř 90% vody a bohatý na vlákno, což je ideální pro hubnutí koktejlů, pokud nevytvoříte vysoký obsah kalorií, včetně ořechů. Jeden šálek kantape Obsahuje 12,6 gramů cukrů a 60 kalorií, což není pro všechny živiny, včetně beta-karotenu, Folian, vitamínu C a draslíku.
Třešně
Zacházet s
recepty na skotské koktejly
Pokud jste nezkusili Cherry v koktejlu, chybí vám; Jsou perfektní. Nezapomeňte je nejprve postavit. Kolo třešně Zejména existují úžasné ovoce na hubnutí, protože mají nejen nízký obsah kalorií a cukru (polovina šálku obsahuje pouze 48 kalorií a 10 gramů cukru), ale jsou bohaté na antioxidační sloučeniny zvané anti -atyané, které bojují s volnými radikály, které přispívají k různým chronickým zánětlivým onemocněním spojeným s obezitou. Recenze přínosů pro zdraví třešňových přínosů na skladě Živiny Zjistili, že konzumace třešně snížila bolest svalů způsobené úsilím a ztrátou pevnosti, krevního tlaku a artritidy, zlepšila spánek a snížila lipoprotein s velmi nízkou hustotou, nejhorším typem cholesterolu a triglyceridů.
Kámen
Zacházet s
Toto není nejoblíbenější ovoce smoothie, ale stojí za to vyzkoušet. Kiwi je dobrým zdrojem vlákniny a poskytuje nejméně 3 gramy vlákniny ve stravě porce, což může pomoci snížit vliv ovocného cukru na hladinu cukru v krvi. Ale nezapomeňte na ovoce; Většina vláken se nachází v hnědé kůži. Nakrájejte na kousky a dobře promíchejte v mixéru. Malý pro učení Navrhují, aby pravidelná konzumace kivifruitů mohla snížit tělesný tuk a snížit krevní tlak. A Kiwi Administration Obsahuje 64 kalorií a 9 gramů cukru.
Grapefruit
Zacházet s
12týdenní studie, včetně 91 obézních pacientů, prokázala potenciál čerstvého strategie na hubnutí jako silnou strategii hubnutí. Výzkum v Journal of Medicinal Food Ukázali, že lidé, kteří jedli polovinu čerstvého grapefruitu před jídlem, ztratili za 12 týdnů v průměru 3,5 liber. Studie ukázala, že inzulínová reakce entit byla také zlepšena. Pokud se tedy váš cíl na hubnutí může pokusit připravit polovinu grapefruitu na jídlo. Další možnost: Vytvořte koktejl grapefruitu pro výměnu potravin. A kuře Sekce šťávy obsahují pouze 37 kalorií a 8,5 gramů cukrů.
Jahody
Zacházet s
Přírodní sladkosti jsou zatíženy vitamínem C pro sílu imunitního systému a mají vysoký obsah vody a vlákna, což z něj dělá skvělé ovoce k udržení váhy. Jahody Udržujte 49 kalorií, 7 gramů cukrů a asi 3 gramy vlákniny na 1 šálek. Malina Jsou dokonce nižší v cukru pouze při 2,6 gramech na 57 kalorií, ¾ měření. Netrvají dlouho v lednici, takže nechte mrazák ve skladu. Zmrazené bobule (jahody, maliny, ostružiny a bobule) jsou stejně výživné jako čerstvé.
rum toddy koktejl
Meloun
Zacházet s
Meloun is an example of a fruit that has a high glycemic index but is actually fine for people who are overweight or have high blood sugar because it is high in water content and fiber and low in carbohydrates. A 2019 study in the journal Živiny Ve srovnání s lidmi s nadváhou, kteří po dobu čtyř týdnů jedli denní občerstvení nebo sušenky s nízkým obsahem tuků. Vědci zjistili, že meloun způsobil na konci studie respondenty k menšímu hladu po jídle a snížení tělesné hmotnosti, indexu hmotnosti, krevního tlaku a poměru pásu. A Melon Cup Poskytuje pouze 45 kalorií a asi 9 gramů cukru. Podívejte se na těchto 8 nejlepších receptů na odeslání správy koktejlů v krvi.
