25 nejlepších bílkovin, nízké potraviny pro jídlo

Pokud jste pod kontrolou příjmu proteinového proteinu, když držíte uhlohydráty pod kontrolou, jste na správném místě. Bez ohledu na to, zda chcete ztratit tuk, stavět svaly nebo udržovat vyvážený a zdravý životní styl, může být jídlo s nízkým obsahem uhlohydrátů cenným doplňkem zdravé stravy.

Protein je jedním ze tří primárních makronutrientů (spolu s uhlohydráty a tuky). To je nutné Oprava tkáně , Pomáháme vám zůstat plný a Imunitní funkce . I když jsou to uhlohydráty Důležité zdrojové palivo pro vaše tělo , Testy To naznačuje, že jejich spotřeba s mírou může podporovat zdravé řízení hmotnosti.

Podle 2021 Studie , spotřeba vysokého obsahu bílkovin a nízký obsah uhlohydrátů může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi, což je obzvláště prospěšné pro ty, kteří mají diabetes nebo hrozí jeho vývojem. Ostatní pro učení Zjistili, že dieta s nízkým uhlíkem může pomoci zlepšit zdraví srdce snížením triglyceridů, což je typ tuku v krvi spojené s rizikem srdečních chorob.

Mluvili jsme s dietology, kteří sdíleli 25 nejlepších potravin s bílkovinami s nízkými sestavujícími uhlohydrátovými výrobky, které jsou výživné a chutné, a činí dokonalá rozhodnutí pro každého, kdo chce zlepšit své celkové zdraví a dobře se jednat o dietu s vysokým obsahem bílkovin. Čtěte dále, a když skončíte, nezapomeňte je vidět 25 superpotravin, které mají překvapivě vysoký obsah bílkovin .

Hovězí

Zacházet s

Hovězí Jerky je ultravedomé, vysokohorské občerstvenie, ktoré je ideálne pre cestu. Destini Moody, RDN, CSSD, LD . registrovaný dietolog a sportovní dietolog Recenze garáží „Říká:„ Téměř žádné uhlohydráty nebo tuky nejsou přítomny v hovězího masa, takže občerstvení jsou téměř všechny bílkoviny. Udržujte něco podobného ve vaší tašce, když je hladovka mnohem uspokojivější a drží vás déle než taška s hranolky. “

Kreveta

Zacházet s

Kreveta is a low-calorie, high-protein seafood rich in nutrients like Postroj v omega-3 které podporují zdraví srdce a imunitní funkce. „Stejně jako většina zdrojů živočišných bílkovin, krevety prakticky nulové gramy uhlohydrátů,“ říká Moody. „Krevety mají také prakticky nulové gramy tuku. Díky tomu je skvělé pro zdraví srdce a kontrolu na váze. Gril se salátem nebo jako omáčka s občerstvením.“

Edamame

Zacházet s

Edamame, young soybeans harvested before they harden, are a fantastic source of plant-based protein, fibera Antioxidanty . „Edamame je skvělé občerstvení, které máte u stolu, když začnete chybět přestávku na oběd, než budete chtít,“ říká Moody. Edamame jíst v slzách může také pomoci při pomalé konzumaci, protože musíte trávit více času na extrahování semen.

Vejce

Zacházet s

Vejce are a protein powerhouse a incredibly versatile. 'What makes eggs different from dairy sources of high-quality protein is that they are low-calorie a low-carb, allowing them to fit into nearly any diet. Remember not to ditch the yolk as it contains over half of an egg's protein content,' Moody says.

Mandle

Zacházet s

Mandle are a nutrient-dense nut high in protein, healthy fatsa fiber. Nedávný výzkum To naznačuje, že denní konzumace mandlových mandlí může po cvičení snížit bolest svalů a čas zotavení. Moody nám říká: „Ze všech běžných ořechů, které se lidé rádi osvěžují, mandle mají nejvyšší obsah bílkovin. Kromě toho se ukázalo, že mandlová kůže pomáhá snižovat škodlivé zánět v těle spolu s obsahem vitamínu E, což je silný antioxidant.“

Tunian

Zacházet s

„Konzervovaný tuňák je vysoce podceňovaným zdrojem štíhlých proteinů,“ říká Moody. Je přenosný, levný a nemění se rychle, takže snižuje plýtvání potravinami. Tuňák je také zdrojem omega-3 mastných kyselin, základní živiny, které musí tělo získat z potravy pro optimální zdraví srdce a mozku.

Syrovátkový proteinový prášek

Zacházet s

Protein powder is one of the most convenient ways to boost your protein intake while keeping your carb intake in check. Whey protein is an ideal protein source since it's derived from milk a Tělo bylo rychle absorbováno . „Shey je zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, protože obsahuje všechny potřebné aminokyseliny, ale je obzvláště vysoká u leucinu, což je aminokyselina zodpovědná za zahrnutí budování svalů,“ říká Moody.

Netups Greek Yogurt

Zacházet s

Řecký jogurt je krémový a chutný mléčný produkt s vysokým obsahem bílkovin, nízkými uhlohydráty a Bohatá na střevní probiotika . „Pro řecký jogurt je skvělé, že je všestranný,“ říká Moody. Můžete jej přidat do koktejlů nebo je jíst přímo s přidanými bobulemi nebo medem.

Nasekané krůtí maso

Zacházet s

sub pro rajčatový protlak

„Vařené krůtí maso je lepší volbou pro lahůdkové maso než šunka nebo salámi, které jsou vyšší v kaloriích a nasycených tucích,“ vysvětluje Moody. „Neomezujte se však na jídlo pouze na sendviče. Můžete je nasekat a přidat do salátů nebo jíst s celozrnnými sušenky a sýrem s nízkým obsahem tuku.“ „Jako každé maso hledejte nakrájené krůtí výrobky s nižší sodou a tukem.

Bizón

Zacházet s

„Herní maso, jako je bizon, víno, králík nebo ellové, obvykle má v obchodě s potravinami obvykle méně ve špatných tucích než konvenční maso, protože hra není vystavena konvenčním zemědělským postupům, které někdy poskytují maso s vyšším obsahem tuku. Zvířata se obvykle vyskytují na organické trávě krmené stravou, která produkuje lepší proteiny bohaté na chuť.“

Sítě marihuany

Zacházet s

Sítě marihuany sú a Kompletní zdroj proteinu Což znamená, že obsahují všech devět nezbytných aminokyselin. Jsou také ideální pro zdraví srdce, protože jsou bohaté na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. „Semena konopí obsahují nenasycené tuky, které mohou pomoci snížit riziko srdečních chorob,“ říká Moody.

Tempeh

Zacházet s

Tempeh is a Fermentovaný sójový produkt Vysoký obsah bílkovin a probiotik, která vytvářejí fantastickou výměnu masa v mnoha jídlech. „Tempeh je vyroben ze sóji, který má vysoký obsah bílkovin a obsahuje všechny potřebné aminokyseliny, zatímco uhlohydráty jsou pod kontrolou,“ říká Moody.

Vepřová panenka

Zacházet s

Vepřová panenka je štíhly strih mäsa s nízkym obsahom tukov a kalórií. „Ak hľadáte zdroj chudého bielkovín, ktorý obsahuje nulové sacharidy, ktoré vám pomôžu schudnúť alebo budovať sval a potrebujete prestávku od kuracieho a ryže, dajte si deň v teréne pridaním nejakej bravčovej sviečky do svojej rutiny,“ odporúča Moody.

Kuřecí nohy

Zacházet s

Hledáte ultraratovaný zdroj proteinů s nízkým obsahem tuku a uhlohydrátů? Pak vyberte kuřecí stehna. Gianna Masi, CPT, RDN . Certifikovaný osobní trenér a registrovaný dietolog Žito . Doporučuje to. „Kuře v oblasti libového proteinu nabízí všestrannost při vaření, zatímco kuřecí stehna obsahují méně kalorií a stehna poskytující bohatší chuť. Kuřecí stehna jsou vynikajícími zdroji bílkovin a vitamínů B“ - říká.

Losos

Zacházet s

„Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny a poskytuje asi 23 gramů bílkovin pro 3-významnou část, která je ideální pro zdraví srdce a mozku. Obsahuje také značné množství vitamínu D a selenu, které jsou důležité pro imunitní funkce a zdraví štítné žlázy.

Turecká slanina

Zacházet s

Turecká slanina je hviezdnou voľbou bielkovín s nízkym obsahom sacharidov na sendvičoch alebo šalátoch. „Mužšia alternatíva k tradičnej slanine ponúka moriaka slanina chuť s menej tukmi a menej sacharidmi a je kompletným zdrojom bielkovín,“ hovorí Masi. „Turecká slanina má tiež tendenciu byť nižšia v kalóriách a môže byť súčasťou vyvážených raňajok alebo sa používa v receptoch ako zosilňovač chuti.“

Pánev

Zacházet s

Craft Ser je mléčný produkt s vysokým obsahem bílkovin a obsahuje několik uhlohydrátů. Podle Masi je to také výživný tuk. „Dům je bohatý na vápník, který je nezbytný pro zdraví kostí a je dobrým zdrojem fosforu, selenu a vitamínu B12, což pomáhá při výrobě energie a mozku,“ říká.

Potěr

Zacházet s

Bylo by obtížné najít jídlo pro maso, které nemá rád dobrý steak. Steak je také plný bílkovin a je další skvělou volbou bez uhlíku, aby se snížila spotřeba uhlohydrátů. „Steak poskytuje vysoce kvalitní proteiny a nezbytné živiny, jako je železo a vitamin B12, ačkoli obsah tuku se může lišit v závislosti na řezu. Steak jsou také bohaté na zink, který podporuje imunitní systém a hojení ran,“ říká Masi.

Sardinky

Zacházet s

„Vrácené a výživné husté, sardinky nabízejí omega-3 proteiny a mastné kyseliny, což je činí dobré pro zdraví srdce,“ vysvětluje Masi. „Tyto malé ryby jsou také velkým zdrojem vitamínu D a vápníku (spotřeba kostí), které jsou zásadní pro zdraví kostí. Mohou být spotřebovány přímo z plechovky nebo přidávání salátů, těstovin a jiných jídel.“

Non -Aricotta

Zacházet s

Ricotta bez tuku jsou nízké uhlohydráty, sýr s vysokým výkonem, který je vysoce univerzální a bohaté na živiny, jako je vápník . „Tato varianta sýra nabízí krémovou konzistenci a velké množství bílkovin, ideální pro přidávání receptů nebo občerstvení. Je také nižší v tuku než tradiční ricotta a je dobrým zdrojem vitamínu A a nezbytných minerálů, jako je zink,“ říká Masi.

Kolagen

Zacházet s

Kolagenový prášok je doplnok bielkovín, ktorý je odvodený od zvieracích kolagénu. Pokiaľ ide o svoje výhody, Masi hovorí: „Doplnky kolagénu sú známe tým, že podporujú zdravie pokožky, vlasov a kĺbov. Je to tiež dobrý doplnok k nápojom na príjem bielkovín bez sacharidov. Pomáha vytvárať spojivové tkanivo a môže zlepšiť pružnosť a hydratáciu pokožky. Kolagen je tiež užitočný, keď sa uskutoční pred tréningom na spoločnú podporu. “

Tresska

Zacházet s

Tresska is an underrated fish option packed with protein while containing little fat a zero carbs. Plus, it contains omega-3 fatty acids to help boost srdce a Zdraví mozku . „COD je dobrým zdrojem vitamínu B12, fosforu a niacinu a její mírná chuť z něj dělá všestrannou volbu pro různé styly vaření, od pečení a grilování až po pytláctví,“ říká Masi.

Seitan

Zacházet s

Seitan is a protein-rich meat substitute made from wheat gluten. 'Seitan has a meat-like texture a ability to absorb flavors, making it suitable for a wide range of dishes, including stir fries, salads, sawichesa grilled plates,' Masi says.

Tofu

Zacházet s

Tofu is a soy-based protein high in protein a low in carbs. It's also a stellar Zdroj rostliny železa a vápníku . „Tofu je všestranným zdrojem sójových bílkovin a je ideální pro různé stravovací potřeby. Všestrannost Tofu umožňuje, aby byla použita v široké škále jídel kvůli jeho schopnosti brát chuť ingrediencí, s nimiž se vaří,“ říká Masi.

hennessy a hypnotický

Whites

Zacházet s

Pokud sledujete příjem kalorií, „proteiny vajec jsou skvělou volbou pro lidi, kteří hledají snídani s vysokým obsahem bílkovin,“ říká Masi. „Neobsahují tuk, uhlohydráty nebo cholesterol, což z nich činí zdravou volbu. S asi 4 gramy vaječného bílkoviny jsou základem mnoha výživových plánů na zvýšení hubnutí a hubnutí. Vejce jsou všestranná a mohou být použity v nezměněných vejcích, vejcích nebo koktejlech.“