5 Rychlý trénink HIIT k roztavení „želé břicha“ navždy

Pokud jde o ztrátu „břišní želé“, jen málo nástrojů v Arsenalu se přiblíží ke stylu intervalu s vysokou intenzitou (HIIT). Proto jsme zaokrouhlili pět absolutně nejlepších a nejrychlejších tréninku HIIT, abychom navždy rozpustili břišní tuk. Zaměřte se na pocení a rozloučení s želé.

Pokud tento styl cvičení neznáte, používá mnoho různých periferních cvičení s intenzivními „cykly“ a poté „vypne“ cykly, ve kterých odpočíváte. Intenzita cyklů „on“ vám umožňuje tisknout mnohem silněji, než byste jen prováděli cvičení bez přerušení. Relativně krátká období odpočinku však znamená, že rytmus vašeho srdce zůstává po celém světě zvyšován. Účinně obdržíte kombinaci posilování svalů, zlepšení energie, definice a pálení kalorií, což je ideální kombinace želé tavení navždy.

Pak je tu pět našich oblíbených tréninků pro lidi, kteří mají málo času, ale musí explodovat tvrdohlavý břicho. Každé cvičení můžete provést jeden den v týdnu nebo si vybrat z jednoho až dvou z vašich oblíbených a držet se jich. Pokuste se získat alespoň tři školení týdně v kombinaci se zdravou stravou a životním stylem, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o našem pěti rychlém tréninku HIIT, abychom dobře roztavili váš břišní tuk. A když skončíte, nenechte si ujít 4 nejlepší cvičení, která uvolní „břicho“.

Cvičení

Toto cvičení přinese vaši krev kombinací výbušných a statických pohybů. Skvěle se váš zázrak brány membrány úžasně zhoršuje mezi kaloriemi a aktivuje jádro. Proveďte každé cvičení po dobu 30 sekund, odpočívejte po dobu 30 sekund a opakujte nejméně pět kol.

vegetariánské sendviče

1. Burpee

Zacházet s

Burpees je výbušný pohyb celého těla, který rychle zvyšuje srdeční rytmus, zvyšuje kardiovaskulární zdraví a pomáhá při spalování tuku. Toto cvičení pracuje na hrudi, tricepsu, jádru, hýždě a nohách.

Chcete -li vytvořit Burpee, začněte ve stálé poloze a poté si odřízněte ruce na zemi. Sklouzněte nohy dozadu a jemně dopadne do polohy talíře. Vyplňte čerpadlo. Zvedněte nohy zpět do paží. Vyjměte do skoku a natáhne hlavu přes hlavu. Opakujte cílový čas.

2. horské horolezci

Zacházet s

Horské horolezci jsou skvělé základní cvičení, které je také vyvíjeno kardiovaskulárním systémem.

Chcete -li udělat horolezce, začněte v poloze zápěstí pod pažemi. Připojte jádro a zatáhněte pravé koleno k hrudi. Změňte nohy a zatáhněte levé koleno směrem k hrudníku. Střídavé nohy rychlým tempem, jako by lezení. Opakujte cílový čas.

3. Planka zůstává zapnutá

Zacházet s

Zvyšují základní stabilitu a sílu, což je základ pro další cvičení. Toto cvičení pracuje na jádru, pažích a hýždích.

Chcete -li vytvořit talíř, začněte předloktí a nohama a udržujte své tělo v přímé linii. Připojte jádro a stiskněte hýždě. Udržujte neutrální bradu a ujistěte se, že boky nejsou překvapivé. Udržujte tuto pozici. Opakujte cílový čas.

Cvičení

Většina tohoto tréninku bude na nohou, takže očekávejte výzvu. V tomto cvičení zasáhnete 20 sekund, 10 sekund odpočinku a dokončíte 10 nebo více cyklů obvodu.

recepty na nápoje z tequily

1. hnízdní kopce

Zacházet s

Jacks Skokowe zvyšuje jejich srdeční rytmus, aby podpořil koordinaci. Obecně pracují na ramenou, telatách i na vnitřních a externích stehnech.

Chcete -li skočit, začněte stát s nohama dohromady a ruce vedle ní. Vezměte si nohy a zvedněte ruce na hlavu. Rychle přeskočte nohy dozadu a spusťte ruce stranou. Pokračujte v pohybu rytmického vzoru. Opakujte cílový čas.

2. ustanovení o účtu

Zacházet s

Střídavé hody podporují zvýšenou sílu a rovnováhu nohou. Toto cvičení pracuje s čtyřkami, šlachy a hýžděmi.

Chcete -li provést střídavé hody, začněte ve stojaté poloze s rukama po stranách. Udělejte krok vpřed pravou nohou a snižte výpad. Poté, co opustil levé koleno, trochu otočte levou nohu. Přeneste pravou nohu, abyste se vrátili do své pozice. Opakujte na levé noze. Opakujte cílový čas.

3. nastavení

Zacházet s

Sit-up se zaměřte na břišní svaly a zároveň podporuje sílu jádra. Obecně pracují na žaludku Recta a šikmé.

Chcete -li si vytvořit možnost, lehněte si na záda a kolena jsou ohnutá a nohy přímo na zemi. Položte ruce za hlavu. Zapojte své jádro a zvedněte horní část těla ze země a svinujte. Pomalu začněte s počáteční polohou. Opakujte cílový čas.

jak opékat mandle

Cvičení

V tomto cvičení proveďte 10 opakování každého cvičení s trochou odpočinku mezi cvičeními. Pak si vezměte celý 60sekundový odpočinek, abyste se vrátili do dalšího kola. Opakujte nejméně pět kol.

1. Vysoká kolena

Zacházet s

Vysoká kolena pracují na kardiovaskulárním a podpůrném systému. Sval, toto cvičení se zaměřuje na kyčle, jádro a čtyřkolky.

Chcete -li vyrobit vysoká kolena, postavte se vysoko a šířku kyčle. Projděte pravým kolenem směrem k hrudníku. Když položíte pravou nohu, zvedněte levé koleno. Pokračujte střídavě rychlým tempem. Opakujte pro opakování cíle.

2. PushUpy

Zacházet s

Lana zvyšují horní část těla a stabilitu jádra. Toto cvičení pracuje na hrudi, tricepsu a pažích.

Chcete -li vyrobit držadla, začněte v poloze čerpadla s rukama pod pažemi. Připojte své jádro a udržujte páteř v zesílené neutrální poloze. Dole směrem k zemi se opírá o loket a ramena. Když je hrudník asi jeden palec nad zemí, rovnoměrně se stlačte oběma rukama, abyste se vrátili do výchozí polohy. Opakujte pro opakování cíle.

3. Skákání hřišť

Zacházet s

Toto cvičení vytváří sílu nohou a zvyšuje kardiovaskulární zdraví. Skumpy squading mají čtyřkolky, hýždě a popliteální šlachy.

Chcete -li udělat squat skok, začněte v dřevěné poloze ve vzdálenosti šířky ramene. Připojte své jádro a explodujte ve skoku. Jemně přistát a okamžitě jít k dalším dřepu. Pokračujte v pohybu rytmického vzoru. Opakujte pro opakování cíle.

Cvičení

Toto cvičení je obzvláště náročné a poskytuje solidní metabolickou podporu a zároveň zlepšuje výbušnou sílu a definici základní hodnoty. Opakujte každé cvičení pro pět opakování a poté odpočívejte po dobu 10 sekund a přejděte na další cvičení. U bočních desek podržte každou stránku po dobu 15 sekund. Opakujte pět nebo více kol.

1. TUZINA DOPLERS

Zacházet s

Skokové skoky zvyšují výbušnou energii a kardiovaskulární zdraví. Toto cvičení pracuje na čtyřkolkách, hýždích, telatách a jádru.

Chcete -li provést skok, začněte ve stojaté poloze se vzdáleností šířky ramene. Níže v jemném dřepu a zapojte své jádro. Stilátu, vložte kolena do hrudi. Jemně přistávejte a připravte se na další skok okamžitě. Opakujte pro opakování cíle.

jsou luštěniny čočky

2. boční dlaždice

Zacházet s

Boční deska zlepšuje šikmou sílu a obecnou stabilitu jádra. Toto cvičení pracuje na pádu, pažích a hýždích.

Chcete -li vytvořit postranní desku, lehněte si, položte nohy a odpočiňte si na předloktí. Zapojte své jádro a zvedněte boky ze země. Udržujte své tělo v přímce a stiskněte hýždě. Udržujte tuto pozici. Opakujte cílový čas.

3. Swingové přestávky

Kyvadla plíc nabízejí dynamický pohyb, který zpochybňuje rovnováhu a sílu nohou. Toto cvičení půjde do vašich čtyřkolek, šlach a hýždí.

koktejly s malibu

Pokud chcete udělat plíce kyvadla, začněte stát s nohama k sobě. Zadejte pravou nohu. Když opustíte levé koleno, trochu otočte levou nohu. Dejte celou nohu, abyste se vrátili do postavení. Nyní se vraťte na zadní lam se stejnou nohou. Opakujte pro opakování cíle.

Cvičení

Shrink HIIT trénink k rozpuštění břišního tuku s touto neobvyklou rutinou, která zajišťuje kombinaci horní a dolní části cvičení. Proveďte každé cvičení po dobu 30 sekund, odpočívejte 15 sekund a poté jděte na další cvičení. Opakujte pět nebo více kol.

1. Fry-up Butterfly

Relace motýlů zdůrazňují sílu jádra, zejména rovné břicho. Toto cvičení funguje na vašem jádru a vnitřních stehnech.

Chcete -li provést relace motýlů, ležte si na zádech a nohy se dotýkají navzájem a kolena se šíří do strany. Rozložte ruce za hlavu. Připojte své jádro a zvedněte horní část břišních svalů a natáhněte ruce směrem k nohám. Pomalu spusťte trup zpět do výchozí polohy. Opakujte pro opakování cíle.

2. ledové bruslaři

Zacházet s

Bruslaři vyžadují postranní pohyby, zlepšují mobilitu a rovnováhu.

Chcete -li vyrobit bruslaře, začněte stát s hmotností na pravé noze. Vlevo doleva, jemně přistávejte na levé noze, zatímco mává pravou nohou za vámi, aniž byste se dotkli země. Zatlačte levou nohou a skočte doprava, přistájte na pravé noze a otočte levou nohu za sebou. Pokračujte v tomto pohybu na boku a boku v rytmickém vzorku. Opakujte pro opakování cíle.

3

Zacházet s

Dips triceps jsou nepostradatelným cvičením ke zlepšení definice triceps a paží.

Chcete -li vytvořit Trice Dips, posaďte se na okraj pevné plošiny, lavic, pohovkách nebo židlích s rukama vedle stehen. Dejte z platformy a podporujte svou váhu rukama. Snižte své tělo a ohýbáte lokty, dokud nevytvoří úhel 90 stupňů. Stiskněte ruce a natáhněte ruce, abyste se vrátili. Stiskněte konečný rozsah asi jedné sekundy. Opakujte pro opakování cíle.