9 Zdravé šťávy na policích obchodu s potravinami

Teoretický, mnoho To by měl být zdravý nápoj - je to nakonec vyrobeno z ovoce? Dokonce i nutriční pokyny zvažují pohár 100% ovocná šťáva jako jediný ovocný přístav . Bohužel ne všechny značky šťávy jsou vytvářeny ekvivalentní a některé mohou mít škodlivější pro naše zdraví, než jsme si vědomi.

Důvodem je skutečnost, že mnoho šťáv pro lahve, které ukládají police v místním supermarketu, obsahuje velmi málo skutečného ovoce, téměř bez vlákniny a přidáno hodně cukru.

Abychom vysvětlili méně než ideální rozhodnutí, hovořili jsme s odborníky na stravování, abychom vytvořili seznam značek šťávy, které zaostávají za výživou a obecným zdravím.

Od směsí cukru po uvádění zdravotních požadavků se připravte zjistit, která značka šťávy přeskočí, pokud pracujete na zdravějším životním stylu. Chcete -li získat více tipů, které vám pomohou sdělit, která jídla jsou ve srovnání s podvodníky opravdu zdravá, nezapomeňte se podívat na 7 „zdravých“ potravin, které jsou pro vás opravdu horší než Candda, řekněte dietolog.

Jak zdravá je ovocná šťáva?

Vaše myšlenka, že ovocná šťáva je zdravá, je pravdivá! Ovocné šťávy - zejména 100% ovocné šťávy - mohou být dobrým zdrojem základních vitamínů a minerálů, jako je vitamín C a draslík, a poskytovat některé antioxidanty. Kromě toho může být šťáva pohodlným způsobem, jak jíst ovoce, zejména pokud neexistuje čerstvé ovoce nebo se pokusíte jíst ovoce pro každé jídlo.

Největší nevýhodou ovocné šťávy je to, že má vysoký obsah cukru, a pokud nepijete 100% šťávu, váš nápoj má pravděpodobně také přidanou bonbónu. Pro učení Ukažte, že cukrové slazené nápoje, jako jsou některé nezdravé nápoje šťávy, jsou jediným největším zdrojem kalorií a přidávání cukru do americké stravy. Tyto nápoje vás opravdu nenaplňují ani neposkytují vysokou nutriční hodnotu.

Je důležité konzumovat mírně ovocnou šťávu a zmenšit velikost částí, které jsou považovány za jeden šálek nebo osm uncí. Tento USDA To naznačuje, že „alespoň polovina doporučeného množství použitého ovoce by měla pocházet ze veškerého ovoce, nikoli 100% ovocné šťávy“, protože veškeré ovoce je poskytováno příznivými živinami, jako je vlákno, které v šťavnaté verzi chybí.

vánoční whisky koktejly

Díky čemuž je šťáva zakoupena v obchodě nezdravě

Odborníci říkají, že tyto faktory mohou pomoci identifikovat značky šťávy, které jsou méně výživné.

Štítek neříká „100% ovocná šťáva“ : Tento štítek znamená, že šťáva během zpracování nemá další cukr. Ve zdravé šťávě by měla být hlavní složkou samotná ovocná šťáva a pokud je cukr přidán do prvních tří ingrediencí, pravděpodobně obsahuje značné množství.

• Velké množství cukru - přidané a přírodní : Zpravidla, čím více cukr přidal, šťáva obsahuje, tím horší je pro vás. Ale budete chtít omezit celkové množství cukru i v šťávě - i když pochází z ovoce. I když víte, že se omezíte, pokud se vyhnete Spotřeba přidaných cukrů , měli byste stále omezit celkový příjem cukru na 12 gramů cukru nebo méně, aby se kontrolovala hladiny cukru v krvi.

• Nízký nebo bez obsahu vitamínu : Šťáva by měla vždy obsahovat vitamíny - pokud ne, pravděpodobně jsou vyrobeny z velmi malého ovoce, říká Jesse Feder, MS, RDN . Osobní trenér a registrovaný dietolog Můj Crohnův syndrom a kolitida . Chcete -li maximalizovat nutriční hodnotu šťávy, vyhledejte možnosti obohacené o živiny, jako je přidané vlákno pro podporu zdraví trávicího.

Nyní, když víte, jak nejlépe identifikovat ovocnou šťávu, která je pro vás opravdu dobrá, zjistěte, které značky šťávy maskují jako zdravé a husté možnosti výživy, které se lze vyhnout, podle řady dietologů. Zde je to, co říkají, že dietologové jsou nejmladší značky šťávy v obchodech. Čtěte dál a pro více, nenechte si ujít 8 značek sycených nápojů, které jsou nyní uloženy.

Zelené dobroty bolbuse farmy

Za zdvořilým povolením Boldose Farms

Jeden sec Zelené dobroty bolbuse farmy Může to vypadat jako výživná volba se směsí špenátu, zelí a spiruliny, bližší pohled na jeho nutriční profil odhaluje významný problém, “vysvětluje Jessie Hulsey, Rd , dietolog se sídlem v Atlantě. „S ohromujícím 46 gramům celkového cukru, pouze 3 gramy vlákniny a pouze 2 gramy bílkovin na část, tento koktejl nedosáhne poskytování udržitelné výživy, kterou lidé potřebují. Nadměrný příjem cukru, spojený s nedostatečným vláknem a bílkovinami, může vést k hladině cukru v krvi, špatnému trávení a nedostatku.“ “

Koktejl brusinkové šťávy z oceánu

S laskavým povolením pro oceánský sprej

Sarah Pflugradt, MS, RDN, CSCS „Řídí aktivní děti doporučuje koktejly brusinkové šťávy.

U dětí mladších dvou let se šťáva již nedoporučuje kvůli vysokému obsahu cukru a kalorií bez mnoha dalších živin. Koktejl brusinkové šťávy z oceánu Toto je jeden příklad toho, kolik může být zabalen do brusinkové šťávy. S 25 gramy cukru v 8 uncích splňujete denní doporučení cukru v jedné části!

horká brandy

Welch Fruit Blow

Welch

Tento nápoj však nabízí 8-uncommon část této šťávy asi 50% denní hodnoty C. Tento nápoj však nabízí téměř žádné výživné výhody-počet defektů.

„První dvě ingredience Welch Fruit Blow K dispozici je sirup vody a kukuřice s vysokým obsahem fruktózy, “říká Feder.

Tento produkt také obsahuje supralóza nulových sladidel nerovnováha ve střevním mikrobiomu A také Ke snížení citlivosti na inzulín .

Pur pro studenou kurkumaria limoniada

Za druhem povolení šťávy na seznamu pur

„ Pur pro studenou kurkumaria limoniada mnoho may sound like a healthy choice containing anti-inflammatory turmeric , but with 30 grams of added sugar in a 16-ounce serving, that is far from something that will reduce inflammation. Consuming too much added sugar can raise blood pressure, blood sugar, and triglycerides (a common fat in the blood), which are all markers of inflammation,' says Sheri Berger, RDN, CDCE .

Pur nosí řadu šťáv výstřelů, které mohou být lepším způsobem, jak opravit. Výživu můžete získat v krátké části bez dalších cukrů s antioxidanty a dalšími mikroelementy.

Nahý modrý stroj Sok

Nagi je hodně

Pokud jde o nejmladší ovocné šťávy, Patricia Wheels, MS, RDN , říká nám, že „první šťáva, která mi přijde na mysl, je nahá šťáva.“

gril squash

Jeden sec many of them contain fruits and vegetables, some of them [such as the Modrý stroj Chuť] obsahuje 50 gramů cukru nebo více, “říká kola.

Pokud jde o zdravější alternativu, kola radí: „Moje doporučení by byla vyrobit si vlastní šťávu - nebo koktejl - doma nebo jíst veškeré ovoce tak často, jak je to možné!“

Nosit Lang Sengo

Lang věty

Kromě toho, abyste se vyhnuli výše uvedeným nárokům Halo Halo, budete se také chtít podívat na druhý pohled na každou šťávu označenou jako „bez GMO“ nebo říci, že „žádný kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy“, protože tato tvrzení mohou také vytvořit falešné zdraví některých šťávských produktů. „Koktejly“ šťávy mohou být často čerpány dalšími cukry.

Vypadá to, že to je Nosit Lang Sengo Juice , který navzdory tvrzení, že neobsahuje žádný kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, stále obsahuje 23 gramů přidaných cukrů na šálek. Toto je úžasných 46% doporučeného denního cukru pro malý nápoj! Komponenty Langer se také skládají především z filtrované vody a mají minimální množství mangového pyré.

Tropicana Caribbean Sunset

Tropicana

„Tato šťáva poskytuje velmi nízkou nutriční hodnotu,“ říká Krutika Nanavati, MS , Ph.D. Kandidát na School of Sports, Elivices and Nutrition and Licensed Dietology s klinikami. Tropicana Caribbean Sunset Nabízí pouze asi 10% denní hodnoty pro vitamín C - pravděpodobně proto, že hlavní složky tohoto nápoje jsou voda a cukr. V tomto nápoji se přidává 17 gramů cukru z úžasných 21 gramů cukru.

To také vysvětluje 21 gramů uhlohydrátů , což je pravděpodobně ekvivalent dvou plátků pšeničného chleba.

Ocean Spray Pure Nesweetteted Concord Grape

Ocean Spray

„ Ocean Spray Pure Nesweetteted Concord Grape To vede k přesvědčení, že přeformulují svou populární hroznovou šťávu, aby ji učinili výživnější - vysvětluje Brittany Deraurentis, Rd . „Jeden šálek šťávy však stále poskytuje 37 gramů cukru a 39 gramů uhlohydrátů. Čerstvost čerstvých strašlivých bude vždy nejlepší.“

Jen ovocná rána

Jednoduše

náhražka sherry octa

Strava souhlasí v celé řadě, že by se jim mělo obvykle vyhnout ovocným úderům. Důvodem je skutečnost, že se jedná o obvykle cukrové bomby a obsahují velmi málo skutečných ovocných šťáv.

Pracovat Jen ovocná rána Například. Jméno je trochu zavádějící, vzhledem k tomu, že ovoce je třetí součástí vody a cukru. Ve skutečnosti je 21 z 25 gramů cukru v tomto nápoji pouze přidáno cukry.

Předchozí verze tohoto článku byla zveřejněna v květnu 2023. Od té doby bylo aktualizováno, aby obsahovalo další výzkum a celek.