Ako nápoje idú, šťava je jednou z najkontroverznejších. Je to zdravé, pretože je vyrobený z ovocia? Alebo je to pre vás zlé, pretože je plný cukru? Odpoveď: Závisí to od značky džúsu. Aj keď niektoré ovocné nápoje, ktoré sa pohybujú s názvom Juice, sú o niečo viac ako cukrová voda, iné majú čo ponúknuť pre zdravie. Mnohé dodávajú dostatok živín, ako sú vitamíny A, C a D, draslík a zinok - z ktorých niektoré chýbajú v typickej západnej strave.
Podle USDA Myplate Tipy pro vzhled pro Američany, jeden pohár 100% ovocných šťáv se počítá jako ovocná administrativa. Volba 100% šťávy je skvělým výchozím bodem pro zdraví, ale existují i jiné způsoby, jak zajistit, abyste si vybrali inteligentní nápoj. Zde máme všechny šťavnaté detaily o nalezení zdravé šťávy a také 10 oblíbených značek dietologů.
Jak si vybrat zdravou šťávu:
- Zkontrolujte vitamíny a minerály: Některé šťávy poskytují více mikroelementů než jiné. Skenujte štítky nutričních faktů - Zdravá šťáva by měla obsahovat vysokou úroveň alespoň jednoho vitamínu nebo minerálů.
- Vyberte si šťávu, ne koktejlovou šťávu: Slovo „koktejl“ je známkou toho, že nápoj není 100% šťáva. Nápoje, jako je koktejl brusinkové šťávy, mohou být chutné, ale pravděpodobně jsou vyrobeny pouze částečně ovocem.
- Hledání přidaného cukru: Jen sto procent šťávy. Nejzdravější šťávy nepřidávají cukry.
10 nejzdravějších džusů na policích
Tyto následné zdravé šťávy jsou schváleny dietologem pro jejich hustotu živin a zdravotních přínosů.
Špinavé silné tucet
Pro část: 80 kalorií, 0 g tuku (0 g nasyceného tuku), 75 mg sodíku, 17 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 17 g cukru), 2 g proteinu Někdy, když je život obsazen, nemáte příležitost jíst svou zeleň. Špinavý's Mighty Dozen juice Místo toho jim to umožňuje pít! Miluji silné desítky, protože neobsahuje další cukry a je plné hustých ingrediencí, které milují výživu, jako je Spirulina, Chlorella a Ginger, říká Julie Balsamo, MS, RDN S, Julie Nutrition . Za tuto zelenou šťávu existují i další bonusy. Suja je skvělá značka zdravé šťávy, protože „šťávy Suja jsou ekologické a komprimované studené, což znamená, že udržují vyšší koncentraci antioxidantů, vitamínů a minerálů,“ říká Balsmo.
Šťáva Cheribundi Cake
Pro část: 100 kalorií, 0 g tuku (0 g nasyceného tuku), 0 mg sodíku, 25 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 25 g cukru), 1 g proteinu Balení 60 třešní pro každou 8 -neutto láhev, Cheribundi's tart cherry juice Nabízí více zdravotních výhod. „Je to skvělý způsob, jak snížit zánět, zvýšit zotavení a podporovat imunitní funkce s bohatým obsahem antioxidantů,“ říká Katie Schimmelpfennig, Rd , zakladatel Jíst vína . „Pokud jste aktivní, pijete Dort Juice před spaním Může zlepšit trénink a přírodní melatonin v šťávě může podpořit lepší spánek. Pucker nahoru!
POM, což je úžasně 100% granátové jablko
Stejný klub
Pro část: 160 kalorií, 0 g tuku (0 g nasyceného tuku), 5 mg sodíku, 39 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 34 g cukru), 1 g proteinu
Nejzdravější šťávy opět poskytují mnoho vitamínů a minerálů. 100% šťáva z granátového jablka Je to skalní hvězda pro draslík. „[Tato šťáva] má tolik draslíku jako banán,“ zdůrazňuje Sarah Schlichter, MPH, RD majitel Seznam kbelíků A konzultant s úžasným. Neexistuje ani přidávání cukrů a 700 miligramů polyfenolových antioxidantů v každé 8 uncích, což může pomoci v boji proti volným radikálům.
Repa It Sport
pár vaří těsto na pizzuPro část: 88 kalorií, 0 g tuku (0 g nasyceného tuku), 90 mg sodíku, 18 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 17 g cukru), 3,7 g proteinu
Když si myslíte „šťáva“, nemusíte vždy myslet na řepu - ale Repa It Sport Je tu, aby změnil názor. Pití vegetariánských kořenů má zvláštní potenciál pro sportovní výsledky. „Tato chutná šťáva z řepy obsahuje doporučené množství dusičnanů doporučené ke zvýšení výkonu,“ říká Schimmelpfenning. „Šťáva z řepy může Zlepšit vytrvalost a vytrvalost ! Je to také skvělý zdroj draslíku.
Bolthouse Farms každý den
Pro část: 150 kalorií, 0 g tuku (0 g nasyceného tuku), 36 mg sodíku, 55 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 29 g cukru), 2 g proteinu Zdravá směs ovoce a zeleniny v jedné láhvi Bolthouse Farms každý den . Apple, okurka, kiwi, celer, zelí a špenát jsou jen některé z jeho ingrediencí. „Díky směsi ovoce a zeleniny na Boldese Farms, každý den, zelenou šťávu z mnoha vitamínů, minerálů a antioxidanty,“ říká Kayley George, MS, RD, LD .
lososový toast
Organické červené koláč Santa Cruz
Pro část: 120 kalorií, 0 g tuku (0 g nasyceného tuku), 15 mg sodíku, 29 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 24 g cukru), 0 g proteinu Další kandidát na Cherry pochází z Kalifornie Svatý kříž organic juice company , jedna z oblíbených značek šťávy od našeho dietologa. „Tato značka vyrobená z organických ingrediencí vyrovnává kyselou chuť třešně s jemným náznakem jablečné šťávy. Opět přirozený obsah melatoninu v třešničce připojeno Aby se zabránilo nespavosti - říká Tiffany Lankford, MS, RD, LD . Než vklouznete do své vysněné oblasti, dopřejte si doušek této zeleně a spánku, což zvyšuje třešničku lektvaru!
Sunsweet Amaze! N Sune je hodně
Pro část: 180 kalorií, 0 g tuku (0 g nasyceného tuku), 30 mg sodíku, uhlohydráty G (vlákno G, cukr G), protein G „Jsem velký fanoušek Sunsweet Amaze! N Sune je hodně Toto je přirozený zdroj 4 gramů vlákniny, které mohou pomoci udržet zdraví trávení a pomoci vám cítit se dobře, “říká dieta Erin Palinski-Wade, RD, CDCES autor 2 -denní diabetes dieta a mluvčí výživy Sunsweet. Označuje, že tato šťáva také poskytuje pět základních vitamínů a minerálů a neobsahuje další cukr. Vypijte ho sólo nebo se pokuste stříkat koktejly.
Natalieho ananasová zinková šťáva
Pro část: 70 kalorií, 0 g tuku (0 g nasyceného tuku), 35 mg sodíku, 18 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 12 g cukru), 2 g proteinu Kdo věděl, že ananas a ktusk jsou zápasem vyrobenou na obloze? Tato směs ovoce a zeleniny Nejenže nabízí jedinečnou tropickou chuť, ale je přirozeně sladká bez dalšího cukru. Je to také velmi vysoký obsah zinku, s 45% vašich denních potřeb v 8 uncích. „Kromě toho je to vynikající zdroj vápníku a vitamínu D pro silné kosti a zdravé zuby,“ říká Sheri Berger, RDN, CDCE , Registrovaný dietolog a dietolologický konzultant Vydávání zdraví spotřebitelů .
V-8 s nízkou zeleninovou šťávou
Pro část: 45 kalorií, 0 g tuku (0 g nasyceného tuku), 140 mg sodíku, 9 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 7 g cukru), 2 g proteinu Pokud hledáte něco nízkého, je obtížné překonat pouze 45 kalorií v 8. jednotce Nízká zeleninová šťáva se sodou V-8. A protože vegetariánská šťáva se také počítá jako část zeleniny, můžete se při pití cítit dobře. „Miluji [tuto] šťávu pro kořeněnou možnost. Je to snadný způsob, jak se dostat k dalším dvěma porcím vegetariánů a je plný draslíku!“ Chelsea Newbrough, Rdn a zakladatel Upřímná mrkev .
Oceánský sprej čisté brusinky šťávy
Pro část: 60 kalorií, 0 g tuku (0 g nasyceného tuku), 15 mg sodíku, 18 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 9 g cukru), protein 0 g Vzhled může být klamný! Při nákupu brusinkové šťávy vždy zkontrolujte, zda je to 100% šťáva. (Mnoho značek je pašováno do přidaného cukru, aby se snížila kolísání.) Jednou z možností, na kterou se můžete spolehnout: Ocean Spray pure cranberry juice . „Neexistuje žádný další cukr, který je velmi důležitý hledat výběr šťávy, a ukázalo se, že brusinková šťáva u žen snižuje riziko UTI,“ říká Newbrough.
