Revving up your cardio is full of incredible mind-body benefits. Whether you head out for a brisk hike, get your strides in on the treadmill, do some cycling, or turn up the energy in a kickboxing class, you'll be giving your quality of life a boost, the Clevelandská klinika vysvětluje. Ale víte, že řezba pouhých 10 minut vašeho dne může být prospěšná? To se nemusí zdát hodně, ale přidání „mini tréninku“ do vaší rutiny je inteligentní nápad a máme pouze 10minutové kardio cvičení, které by to udělalo. Nejlepší na tom je, že nemusíte chodit do posilovny nebo mít na palubě fantastické vybavení, aby se to stalo.
Abychom zdůraznili důležitost tohoto cvičení - dokonce po dobu 10 minut - jsme zkontrolovali vědu. Testy Publikováno v Sedm dutin Bylo zjištěno, že se odhaduje, že ve věku 110 000 let bylo možné se vyhnout, pokud se lidé ve věku 40 až 85 let (nebo starší) setkali s mírně mírně mírnou a živou intenzitou fyzické aktivity (MVPA), například 10 minut denně.
Pokud se zapojíte do 10 minut od kardio, získáte kalorie pochodu, zvýšíte srdeční rytmus a zlepšíte aerobní sílu. Mnoho lidí však spojuje kardio s joggingem, běháním nebo jízdou na kole. Ačkoli tato cvičení jsou hrazena, můžete také kopat kardio provedením pohybů v okruhu. Právě zde ve spojce je 10minutové kardio cvičení. Můžete to udělat kdekoli, bez ohledu na to, zda jde o setkání a spojení s prací, v pohodlí domu nebo venku.
Pokud hledáte kardio cvičení pro své klasické dřepy a hod, zde jsou některé tahy, které můžete udělat. Nastavte čítač času na 10 minut a vytvořte tolik souborů následujících zadních pohybů.
Vysoká kolena
Zacházet s
První cvičení, které zahájí toto trvalé cvičení, jsou vysoká kolena. Chcete -li nastavit, udržujte rovný trup a těsné jádro. Rychle pochodoval jedno koleno vzhůru nohama a pak ho snížil zpět na podlahu a dokončil stejný pohyb druhým kolenem. Vytvořte rychlé tempo, které si můžete udržet pohodlně, když si střílíte kolena. Proveďte tolik sadů 20 opakování pro každou nohu.
Zadní část zadku
Zacházet s
Pokud chcete začít s zadkem kickera, položte ruce na boky a nakopněte paty do zadku. Ohněte šlachu s každým opakováním. Alternativně tam a zpět, dokud nejsou všechny opakování dokončeny. Proveďte tolik sadů 20 opakování pro každou nohu.
Kůra
Zacházet s
Začněte další cvičení vstupem do dřepu a vaše nohy se ukazovaly lehce. Odstraňte dřep stisknutím stran dozadu a sezením na zádech, dokud čtyřkolky nejsou alespoň rovnoběžné s podlahou. Zastavte se v této hloubce a proveďte malý skok, aby se obě nohy navzájem přivedly, dokud se nedotkne kolena. Udělejte další mini chmel, abyste si udělali nohy, abyste dokončili jedno úplné opakování. Udělejte tolik sadů 15 opakování.
A-kód
Zacházet s
Nakonec bude toto cvičení s mini kardio zabaleno do skákání A. Začněte toto cvičení, vezme si jednu ruku a naproti koleni a tlačí ho na mini skok. Jemně přistávejte a opakujte na druhé straně. Udělejte tolik sadů 10 opakování pro každou stranu.
