V posledních letech získal olivový olej nejen pro kulinářské použití, ale také na zdravotní přínosy. Zvýšení popularity středomořské stravy, která podporuje nahrazení másla zdravým tukem, jako je olivový olej, vedl k rozmachu při výrobě různých značek olivového oleje. Ale může pít výstřel z olivového oleje denně pomoci zhubnout? V tomto článku budeme sdílet vše, co potřebujete vědět o různých zdravotních výhodách z olivového oleje, o tom, jak olivový olej může pomoci při hubnutí a zda můžete mít příliš mnoho.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více, a když skončíte, pamatujte, kolik vody byste měli každý den pít, abyste zhustili.
Může vám olivový olej pomoci zhubnout každý den?
Zacházet s
Podle Výzkum 2018 Publikováno v Evropská výživa denně , Ti, kteří konzumovali olivový olej každý den, na rozdíl od sójového oleje jako snídaně s vysokým obsahem, si všimli mnohem více tuku a také snížili krevní tlak.
Toto je však varování. Pití olivových oliv každý den pravděpodobně nevede k samostatnému úbytku hmotnosti. Zatímco olivový olej může být zdravým stravovacím doplňkem, úbytek na váze se dosahuje kombinací klíčových faktorů, včetně vyvážené stravy, pravidelné fyzické aktivity a obecného výběru zdravého životního stylu. Stále budete chtít jíst rozmanitou stravu bohatou na potraviny s vysokým obsahem živin a vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina, luštěniny, celá zrna, ořechy, semena, semena a štíhlé proteiny.
Kromě toho existuje olivový tuk, který má více kalorií na gram než jiné nutriční makronutrienty, což znamená, že příliš mnoho může vést k přírůstku hmotnosti. Kolik je příliš? Podle Výživa pro Američany , Dospělí by se měli pokusit získat pouze 20% až 35% denních kalorií z tuku.
Jak může spotřebitelský olivový olej pomoci podpořit vaše cíle hubnutí: 
Zacházet s
Zatímco tuk je hustý kalorie, je také velmi plnění. Zvýšená nasycení může vést ke snížení celkového příjmu kalorií, což je prospěšné pro hubnutí. To znamená, že jste úplnější, je méně pravděpodobné, že během dne obnovujete prázdné kalorie.
Olivový olej navíc poskytuje chuť a bohatství, díky kterému jsou zdravější jídla příjemnější. To vám může pomoci držet se dlouhodobého plánu zdravého stravování, který je klíčem k udržitelnému hubnutí.
Výhody přidání olivového oleje do zdravého životního stylu:
Zacházet s
Kromě možných přínosů v rozsahu úbytku hmotnosti je olivový olej bohatý na tuk v jednotkách, což může pomoci snížit špatné hladiny cholesterolu a snížit riziko srdečních chorob, pokud se používají místo nasycených tuků a trans -tuků. Olivový olej také obsahuje antioxidanty a protizánětlivé sloučeniny, které mohou pomoci Snižte zánět v těle A snižovat riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rakovina a diabetes. Některé studie dokonce naznačují, že tuky v jednorázovém Olivový olej může pomoci zlepšit kognitivní funkci A snížit riziko kognitivního stárnutí.
Jak do své stravy zahrnout olivový olej:
Zacházet s
Přidání olivového oleje do stravy může být jednoduché a chutné. Použijte olivový olej jako základ pro domácí salátové dresinky. Stačí se spojit se solí, pepřem a zdrojem kyselosti, jako je citronová šťáva nebo octa pro udržitelný a lehký obvaz. Použijte olivový olej jako základ marinády pro maso, drůbež nebo ryby. Pomáhá shromažďovat a přidává chuť. Olivový olej můžete dokonce vyměnit za pečení, jako jsou koláče nebo košíčky, abyste získali zdravější alternativu k másle nebo rostlinnému oleji.
