Navigace po moři Online Slimming Tipy mohou být odrazujícím úkolem. A kdo má opravdu čas na promítání nespočetných článků, filmů a výzkumných dokumentů, aby zabil, jaké jídlo by mělo přidat na váš talíř, aby se rozpustil nežádoucí tuk? Naštěstí, pokud jste milovníkem ryb - zejména losos - máte štěstí. Může vám jíst losos vám pomoci zhubnout? Mluvili jsme s Destini Moody, RDN, CSSD, LD , registrovaný dietolog a sportovní dietolog s recenzemi garážové tělocvičny, která přesně odpovídá. Moody je ponořen do vědy, která stojí za potenciálními výhodami hubnutí lososa, aby rychle pozoroval cestu ke zdravější a tenčí.
Čtěte dále a zjistěte, jak zapnout více lososa ve vaší stravě, může to pomoci zbavit se těchto liber. Pak se podívejte na 10 nejlepších nákupů snídaně ve Whole Foods a zhubnout.
Může vám jíst losos vám pomoci zhubnout?
Zacházet s
Odpověď zní ano! Losos vám může plně pomoci zhubnout a je perfektním doplňkem jakékoli zdravé stravy. Podle American Heart Association . Losos je mastná ryba s vysokým obsahem srdečního obsahu zdravých mastných kyselin a omega-3 tukových proteinů, které mohou zvýšit nasycení , Roztrhněte své preference a vyhýbejte se přejídání.
Moody nám říká: „Losos je jídlo s nutriční hustotou, kterou lze snadno přidat k mnoha receptům během snídaně, oběda a večeře. Musíte si být jisti, že si nejste vědomi, že nejíte lososa s omáčkami nebo kořením s vysokými kaloriemi a kombinujte je s nízkým kalorickým jídlem s kalorií s nízkým obsahem kalorií.“
Zde je pět způsobů, jak vám losos může pomoci zhubnout.
Zacházet s
Nyní, když jsme nakonfigurovali lososa, může to být cenný doplněk k výřezu, zde je pět způsobů, jak vám losos může pomoci zhubnout, podle Moody.
1. Má nízký obsah kalorií.
Ve srovnání s jinými tukovými rybami je losos hustý a nízký obsah kalorií. Pro USDA , 100 gramové podávání atlantického lososa obsahuje asi 208 kalorií. Kromě toho její schopnost absorbovat koření a aroma znamená začlenění lososa do stravy, umožňuje výživnou hustou možnost, která podporuje vaše hubnutí cílů bez dalších kalorií nebo vyhrazeného chuti.
„Divoký losos má relativně nízký obsah kalorií, takže se může pohodlně hodit do diety na hubnutí,“ říká Moody. Je však třeba si uvědomit, že některé typy lososa mají vyšší obsah tuku, a proto kalorie. Například Atlantic Salmon má asi 30 kalorií, jako je král losos, takže zkontrolujte své štítky.
2. Jedná se o vysoký obsah bílkovin.
„Ze tří makronutrientů, proteinů, uhlohydrátů a tuků je protein nejuspokojivější,“ vysvětluje Moody. „Tento makronutrient podporuje nejhlubší pocit plnosti. Zůstaňte plnější než déle, může vést k lepšímu úspěchu hubnutí, protože to může zabránit přejídání nebo pocit, že hladovíte a omezujete kalorie.“
Losos je vynikajícím zdrojem libového proteinu, který poskytuje asi 20 gramů na 100 gramů. Jeho obsah proteinů pomáhá udržovat kalorie pod kontrolou snížením zbytečných občerstvení.
3. To zvyšuje váš metabolismus.
Losos, bohatý na omega-3 mastné kyseliny, může pomoci zvýšit metabolismus. Podle , Tyto mastné kyseliny zvyšují schopnost spalovat kalorie, což znamená, že losos je dietní doplněk pro ty, kteří chtějí urychlit svůj metabolismus a kalorie hořáků.
„Losos je známý jako dobrý zdroj omega-3 mastných kyselin, nezbytné živiny, kterou tělo nemůže produkovat samostatně, a musíme se dostat z potravy. Věda naznačuje, že tato živina může také pomoci zvýšit metabolismus lidského. pro učení - říká Moody.
4. Pomáhá tělu spalovat tuk.
Kromě toho, že je zdrojem libového proteinu, hnací síla lososa pomáhá tělu spalovat tuk. Omega-3 mastné kyseliny u lososa byly spojeny Vylepšený metabolismus tuku Povzbuzování těla k používání uloženého tuku pro energii.
„Zdravé tuky nalezené u lososa mohou také pomoci spalovat tuk a dokonce stavět svaly,“ říká Moody. „Proto se stále více sportovců začíná doplňovat rybího oleje, protože toto zvýšení svalové hmoty může pomoci udržet nízkou hladinu tuku a mírně zvýšit metabolismus. V jedné studii skupina, která vzala rybí olej, ztratila více tuku než skupina na stejné stravě, ale získala placebo.
5. obsahuje vitamin B12.
Vitamin B12 je nezbytná živina, kterou musíme projít stravou. Tento Národní zdravotní ústavy uvádí, že B12 hraje roli v metabolismu energie a Rozklad tuku , přispívat k efektivnějšímu využití kalorií. Podle USDA poskytuje 100 gramové podávání lososa divokého Atlantiku 3,2 mikrogramů vitamínu B12 nad a za nimi za nimi Doporučená denní hodnota 2,4 mikrogramů Pro zdravé dospělé.
„Losos je extrémně vysoký obsah vitamínu B12, který hraje rozhodující roli při metabolizaci tuku. Losos splňuje 127 procent denních potřeb a testování vitamínu B12 a studie ukázaly, že nedostatek vitaminu B12 je spojen s obezitou a zvýšeným tukem,“ říká Moody.
