Pokud máte diabetes, pravděpodobně podporujeme koherentní stravu plnou zdravých uhlohydrátů, velkého množství vlákniny, bílkovin a zdravých tuků s úmyslem regulovat hladinu cukru v krvi. Spolu s pravidelnými cvičeními může pozorování zdravé stravy změnit svět v životě s diabetem.
Podle Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor Playbook sportovní výživy , A člen našeho Rada lékařských odborníků, jedna z nejlepších snídaní, kterou můžete jíst, pokud máte cukrovku Owsianka skončila borůvkami a ořechy, ze strany vejce!
„Pokud máte cukrovku, vaším cílem by mělo být zahrnutí uhlohydrátů s vysokým obsahem vlákno s bílkovinami pro každé jídlo a občerstvení, počínaje snídaní,“ říká Goodson. Vlákna a proteiny pomalé trávení, díky které vám pomohou cítit se plně, zůstávají plné déle a mohou pomoci na úrovni matné hladiny hladiny hladiny cukru v krvi.
Ovesná ovesná vločka s ořechy a bobule
Zacházet s
modrý nápoj curacao
Owsianka je jedním z nejzdravějších jídel, které můžete jíst k snídani, bez ohledu na to, zda máte diabetes nebo ne. Je známo, že jeho obsah s vysokým rozpustným vláknem bojuje proti zánětu, udržuje vás ráno a zlepšuje zdraví střeva.
Pro ty, kteří mají diabetes, může toto vlákno pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a přitom pomáhat zlepšit inzulínovou rezistenci, dvě velmi důležité funkce, pokud máte diabetes nebo Prediabety .
co se hodí k lososovým placičkám
Nejenže můžete získat vlákno z ovesného oves, ale Goodson navrhuje věnovat zvláštní pozornost typům zalévání, které jíte, protože mohou připravit nebo rozbít jídlo.
„Bobule a ořechy také obsahují vlákno, zatímco ořechy mají další výhodu některých proteinů a zdravého tuku, které pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, což z nich činí konečné ovesné vločky,“ říká Goodson.
Vejce na boku
Zacházet s
Owsianka obsahuje dostatek vláken, aby pomohla lidem s diabetem, ale Goodson uvádí, že samotná ovesná vločka nemusí poskytovat dostatek bílkovin.
„Když něco dostaneme Protein V misce ovesné vločky to nestačí, protože chceme, aby většina dospělých dostávala ráno mezi 20 a 30 gramy bílkovin, “říká Goodson. Přidání vajec může pomoci posílit proteiny snídaně. S vejci získáte 6 až 7 gramů vysoce kvalitního vaječného bílkoviny (v závislosti na velikosti vajíčka), jakož i železa, vitamínu B-12, cholinu a dalších živin. Jedná se o snídani, která pomůže udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, hladinu energie a pomůže vám cítit se šťastně!
Více tipů na zvládání hladiny cukru v krvi je 7 stravovacích návyků, aby se zabránilo hladině cukru v krvi, stravě.
recepty na daniel fast
