Červené maso je základem stravy mnoha Američanů. Co je více Američana než klasický cheeseburger nebo hot dog v teplém letním dni? Ale protože to platí pro většinu ostatních věcí, může být pro vás příliš mnoho dobrých věcí. I když je pravda, že červené maso je zdrojem vysoce kvalitních bílkovin a podporuje vaše tělo důležitými živinami, jako je železo, zinek a vitamin B12, je příliš mnoho spojeno s negativními výsledky, jako je zvýšené riziko rakoviny a srdečních chorob.
Světový fond pro výzkum rakoviny a Americký institut pro výzkum rakoviny Doporučuje se snížit spotřebu červeného masa na maximálně tři části týdně nebo celkem 12-18 uncí. Přesto, podle USDA , průměrný Američan použil v roce 2018 222,4 liber červeného masa; Je to ekvivalent téměř 10 masových kuliček denně (nebo asi 10 uncí denně). Čtvrtina dospělých v této zemi stále jí více nezpracované červené maso než doporučená úroveň v souladu s údaji zveřejněnými v Journal of Academy of Nutrition and Dietetyka V ROKU 2019.
V zásadě bychom měli omezit spotřebu červeného masa, ale není třeba jej vylučovat pouze z naší stravy. Červené maso lze kombinovat s jinými potravinami s hustými živinami, jako je zelenina a plná zrna, aby se vytvořilo vyvážené jídlo (získejte seznam důležitých živin, kterým může postrádat karanténní stravu). Jedním z jednoduchých způsobů, jak snížit červené maso při používání oblíbených jídel, je Smíchejte stejné části nasekaných houby a mletého hovězího masa U produktů, jako jsou hamburgery a omáčky masa.
Nejlepší způsob, jak zjistit, zda jíte příliš mnoho červeného masa, je věnovat pozornost velikosti a frekvenci spotřeby. Jedna část masa je ekvivalentní 3-4 uncím: to je přibližně velikost karty nebo ruční paluby. Zde je 6 příznaků, které mohou naznačovat, že byste měli čerpat zlomy pro spotřebu červeného masa. Chcete -li získat více informací o jídle přímo do doručené pošty, zaregistrujte se do našeho zpravodaje.
Všimnete si přírůstku hmotnosti
Zacházet s
Rádi oslavujeme hovězí maso, ale když jíme příliš často cheeseburgy s nadměrnými steaky a čtyři -kola, zabalíme se do kalorií. Výběr rozumných částí 3-4 uncí hovězího masa a štíhlejší řez, jako je svíčková, hip steak, pruhované boky a 90 % štíhlé nebo tenké hovězí maso, mohou pomoci při váze bez úplného řezání masa. Zde je několik velkých tipů pro ztenčení dietologa, který ztratil 100 liber.
Máte útočný dech
Zacházet s
Pokud se ukáže, že musíte vložit kus dásní, abyste bojovali s páchnoucími dechy častěji než obvykle, můžete jíst příliš mnoho masa. Když utratíte maso, vaše tělo produkuje amoniak jako produkt. Vůně amoniaku může být pokryta v ústech a způsobit zánět. Zde jsou některá další jídla, která vám dává špatný dech.
Váš cholesterol se plazí
Zacházet s
Stravování příliš mnoho nasycených tuků může zvýšit cholesterol v krvi, takže pokud budete jíst velké množství krve červeného masa, kardiolog nemusí být příliš spokojený s vašimi úrovněmi. Vyberte si tenké kousky hovězího masa, abyste bojovali s vysokým cholesterolem. Dobrou zprávou je, že jsou Mnoho možností na výběr . Výzkum nyní naznačuje, že až 6 uncí libového hovězího masa v udržitelné stravě nebude mít negativní dopad na hladinu cholesterolu Zalecenia American Heart Association . Získejte náš jednoduchý 15minutový trik ke snížení cholesterolu.
Zažíváte zácpu
Zacházet s
Pokud jíte příliš mnoho masa a nemáte dostatek vlákniny z produktů, celých zrn a fazolí, můžete zažít zácpu. Zatímco hovězí maso je jedním z nejvíce stravitelnějších proteinů, příliš mnoho jídla je pravděpodobné, že nejíte vyváženou stravu. Udržování spotřeby masa pod kontrolou a zároveň se ujistěte, že konzumace potravin bohatých na vlákna a hydrataci vám může pomoci pohybovat se správným směrem. Zde je několik jednoduchých způsobů, jak přidat vlákno do vaší stravy.
Máte fit plodnosti
Zacházet s
Pokud máte problémy s konceptem, je možné, že roli hraje příliš mnoho červeného masa. Výběr proteinových možností, které jsou zeleninové nebo bohaté na omega-3 mastné kyseliny (jako jsou ryby) a omezení červeného a zpracovaného masa, vede ke zlepšení plodnosti u žen v rámci výzkumu zveřejněného v Plodnost a sterilita . Pro muže údaje naznačují, že zpracované červené maso souvisí Počet spermií . Melissa Groves Azarro, registrovaný dietolog a autor Udržitelný přístup k PCOS Doporučuje, aby jeho klienti omezili spotřebu červeného masa na 1-2krát týdně a zdůrazňovali tukové ryby, jako je losos a prospěšné zeleninové bílkoviny, jako je čočka a cizrna. Snažíte se otěhotnět? Vyvarujte se těchto 10 strašných potravin pro plodnost.
Zažíváte zápach vašeho těla
Zacházet s
Pokud si všimnete, že lidé od vás vzali nosy nebo komentovali jejich vtipnou vůni, můžete rozdat zatuchlý vůni vašeho těla. Při přeskakování sprchy je zřejmé B.O., může také hrát volbu proteinů. V jedné malé studii měli muže, kteří se vyhnuli červenému masu po dobu 2 týdnů Chemické smysly .
