Hledáte silné, elegantní a tvarované ruce? Poté, co si otřete ruce, když se slíbíte, šaty nebo plavky bez šatů, je oblíbeným cílem fitness toho, že mnoho lidí se snaží dosáhnout - z nějakého důvodu. Léčba křídel „Bats Wings“ nebo „Bingo Wings“ je prostě stará frustrující. Ale ujistěte se, že máme nejlepší cvičení, abychom rychle ztratili tuk, který školitelé přísahají.
Bohužel, pokud jde o ztrátu tuku, nemůžete plně říci, že snížíte nebo se zaměřujete na jednu konkrétní oblast. A co ty Koleno Provádět školení, které pomáhá snížit množství tuku v některých oblastech, jako jsou vaše ruce. Následující cvičení s tukovým tukem, budování štíhlých svalů a vyřezávaných rukou.
Připravte se na novou oblíbenou fitness rutinu! Přečtěte si další pohyby, díky nimž budete dvakrát výstřely v zrcadle a podívejte se na vaši společnost, barevné ruce. A co víc, nenechte si ujít nejlepší cvičení na ruce, abyste se zbavili „krůtí křídla“, říká trenér.
Obratle
Zacházet s
nejlepší zimní polévka
Victoria Loď . Osobní trenér v Krk (Služba nabízející osobní a virtuální efektivitu kontrolovanou odborníkem) zahrnovala prvních pět cvičení.
V případě zbraní budete stát se vzdáleností šířky ramene. Natáhněte ruce rovně a zvedněte výšku paže. Začněte dělat malý kulatý pohyb a otočte ruce dopředu. To se počítá jako jeden zástupce. Udělejte od 10 do 12 opakování předních kol a poté od 10 do 12 opakování zadních kol. „Pohyb zpět a vpřed je zaměřen na všechny svaly zbraně, od triceps po ramena,“ říká Brady.
Opravené kleště
Zacházet s
Kromě toho nás brada prochází modifikovanými klíšťaty, které začínají na desce. Vaše kolena by měla být na podlaze a vaše ruce jsou umístěny o něco širší než šířka ramen. Vytvořte jednoduchou linii, která je rovnoběžná s podlahou, pomalu ohýbá lokty a vyvrací hrudník, dokud země téměř neovlivní země. Svaly ve vašem jádru by měly být těžké a záda by měla zůstat plochá. Udržujte tuto pozici a poté se vraťte na tabuli. To se počítá jako jeden zástupce. Proveďte 10 až 12 opakování.
Dobře
Zacházet s
Nyní se připravte na činky zvlněných bicepsů. Brady vám dá pokyn, abyste drželi činku po každé ruce po stranách. Udržujte lokty zavřené po stranách těla a poté lokty na ramenou. Ujistěte se, že lokty zůstávají v klidu, abyste zabránili houpání rukou. Dejte ruce na počáteční poloze a jedno opakování. Proveďte 10 až 12 opakování.
fajita omáčka
Zásobování
Zacházet s
Dalším z oblíbených Brady, který musí rychle ztratit ruce, je krok Tricep. Hrpováním držíte v každé ruce. Nakloňte trochu dopředu a ujistěte se, že záda zůstává rovné. Dejte lokty zpět na oblohu a udržujte je na každé straně těla. Vaše lokty by měly být stále „kopání“ činky směrem k zádům. Děláte to přesunutím dna ruky zpět do nebe. Zůstaňte v této pozici na vteřinu a poté přesuňte ruku do polohy, kterou jste začali. Počítá se jako jeden opačný. Proveďte 10 až 12 opakování.
Přední výtah s činkami
Zacházet s
Loď's final pick is the front raise with dumbbells exercise. Position your feet shoulder-width distance apart. Hold your dumbbells with your palms facing toward your body and in front of your legs. Bend just a bit at your elbows as you gracefully bring the dumbbells up to the height of your chin. Pause for a second, then gradually bring the dumbbells back to the position you started in. This counts as one rep. Perform 10 to 12 reps.
Cena stolu Trice
Jacquie Smith
Jacquie Smith , Certifikovaný trenér instruktora integrace a fitness specializujícího se na cvičení barre, jógy a před/po porodu, vede ke třem po sobě jdoucím cvičením.
Tricep Triceps je nízká úroveň tricepsů, což je velmi efektivní. Chcete -li nastavit, položte ruce pod ruce a kolena pod boky. Vytvořte mírnou flexi lokte a vytáhněte žaludek dovnitř. Položte lokty na podložku, stiskněte lokty dohromady a držte boky na kolenou. Potom je zvedněte zpět do výchozí polohy. Proveďte osm opakování a osm poločasů impulsů pro dvě kola.
Stisknuté boční triceps
Jacquie Smith
Tento krok posune trice na vyšší úroveň. Lehněte si na pravé straně, ohněte kolena a uspořádejte boky. Položte pravou ruku na levé rameno a zasaďte levou ruku na podlahu před pravým loktem. Při zvednutí horní části těla pevně stiskněte levou ruku a stabilizujte jádro, pouze pomocí tricepsů. Posuňte své tělo zpět na podlahu. Proveďte osm opakování a osm impulsů na dvou kolech. Opakujte na druhém rameni.
Reverzní kleště
Jacquie Smith
Nyní se připravte na úchyty vzadu. Posaďte se na zadek s ohnutými koleny a nohama přímo na podlaze. Položte ruce za hýždě. Posuňte nohy do podlahy, zvedněte boky a otočte váhu přes zápěstí. Ohněte lokty navždy, držte boky a obnovte lokty a stahujte ruce. Proveďte osm opakování a osm impulsů uprostřed dvou kol.
koktejly na bázi tequily
Tricep Lope Downs
Zacházet s
Seamus Sullivan, B.S., CSCS PN1 , Provádějte online a výživový trenér, sbalí věci s posledními třemi cvičeními.
Sullivan poznamenává, že natahování zrcadlového lana se provádí pomocí kabelového stroje a namontuje rukojeť lana. To naznačuje, že Lope Punchnss Trice je efektivní cvičení, které vám pomůže soustředit se na vaše horní paže.
Chcete -li začít, držte lana oběma rukama a držte lokty u žeber. Pak si rozbijte ruce na boky. Tímto způsobem byste měli cítit svaly, které se táhnou za loktem, k rameni, které tvrdě pracují. Ukončení tří až čtyř sad po 12 až 15 opakováních nejméně dvakrát týdně vám pomůže vytvořit definované horní zbraně.
Růst na straně činky
Zacházet s
Sullivan také navrhuje, že zvedání boční činky na tréninkovou rutinu, aby se konkrétně zaměřila na tuk horní paže. Pokud je to provedeno správně, cvičení způsobí zaoblený vzhled, se kterým budete spokojeni.
Měli byste mít pocit, že tento pohyb aktivuje svaly ramenního ramene. „Tento pohyb začíná držením činky po stranách a zvednutím rukou na vyšší úroveň zbraní s mírným ohybem v loktech,“ říká Sullivan.
Začněte provedením 15 opakování před odpočinutím po dobu 10 sekund a sledujte je s pěti následnými opakováními. Odtud Sullivan dává pokyny: „Opakujte krátké opakování a malé opakování na čtyři až pět kol, aby získaly více náboru svalových vláken, aby získala úžasný zaoblený vzhled.“
Biceps
Zacházet s
domácí hranolky pečené v troubě
I když používáme Bicets Loki dobře, Sullivan nám říká: „[Bude to používat] svaly z ramene a mezi loktem a některými předloktí v závislosti na variantě.“ Vysvětluje také: „Existuje více kadeřů bicepsů, takže každý je dobrá volba.“
Pokud jde o biceps na stroji, ujistěte se, že lokty zůstanou na žebech, když si převrátíte ruce na ramenou. Toto cvičení je další možností, jak dělat dvakrát týdně. Vytvořte tři až čtyři sady 15 opakování k dosažení konkrétní zbraně.
Verze tohoto příběhu byla původně zveřejněna v říjnu 2022. Byla aktualizována, aby připojila nové informace a další cvičení.
