Předkládáme debatu ve věku: lehká nebo těžká váha-vláda je nejvyšší v sochu temné zbraně? Při hledání vyřezávaných bicepsů a definovaných triceps může být výběr mezi lehčí nebo těžší hmotností.
V letech koučování jsem si uvědomil, že to nemusí být nutně správná nebo špatná odpověď na otázku, zda zvýšit těžké nebo použít lehčí závaží. Mým konsensem je, že se jedná o skript -skriptu, a měli byste dělat to, co je pro vás nejlepší, úroveň kondice a cílů. Ale to není odpověď, kterou všichni vždy hledají.
Níže jsou uvedeny důvody, jak a proč byste měli trénovat k dosažení barevných paží, a zároveň vytáhnout několik výhod lehkého a těžkého tréninku. Nakonec získáte více výhod, poskytujete konzistentní a zvyšuje úsilí o školení a udržování režimu cvičení, zdravou stravu a plán obnovy.
recept na španělskou kávu
Výhody zvednutí lehké hmotnosti:
Zacházet s
Živá lehká hmotnost nabízí mnoho výhod k dosažení barevných a tvarovaných paží. To je obzvláště výhodné pro začátečníky, kteří se ponoří do odporového tréninku. Zde je důvod:
Lighter scales ensure a slight introduction to the lifting for beginners who are just entering the resistance training. Umožňují začátečníkům se dozvědět o vhodných pohybových vzorcích bez rizika napětí nebo zranění a vytvořit základ, který připravuje půdu k řešení složitějších cvičení na silnici.
Lehké výtahy pomáhají budovat základní úroveň síly, která je nezbytná pro pokrok pro těžší hmotnost a náročnější cvičení. Umožňuje svalům postupně přizpůsobovat a růst.
Konečně, práce s lehčími váhami může být pro nováčky méně zastrašující, což zvyšuje jejich důvěru, protože v průběhu času byli svědky jejich síly a vytrvalosti. Toto pozitivní posílení je povzbuzuje k tomu, aby se drželi fitness cestování.
Kromě toho může zvedání lehkých hmotností s vyšším opakováním také stimulovat svalovou hypertrofii. To vede k více definovanému a tvarovanému vzhledu v ramenech - zejména v kombinaci se správnou výživou a zotavením. Zvednutí lehčích závaží je také ideální pro zlepšení vytrvalosti svalů, protože při několika opakováních vyžaduje trvalé úsilí. Tato síla přispívá k barevnému rameni a zvyšuje celkový funkční stav.
Cvičení s lehčími hmotnostmi Nabízejí rozmanitost a hladce se integrují s tréninkem s vysokou intenzitou (HIIT) a periferními tréninkovými postupy. Začlenění těchto cvičení do takových školení zvyšuje rozmanitost, zvyšuje spalování kalorií a podporuje celkové kardiovaskulární zdraví a zároveň se zaměřuje na specifické svalové skupiny pro tónování.
grenadinový sirup
Výhody vzpírání:
Zacházet s
Zvedání těžkých měřítek nabízí mnoho výhod pro lidi, kteří se snaží vyřezávat štíhlou svalovou hmotu a dosáhnout elegantnější formy, zejména v náručí. Těžší hmotnosti jsou užitečné při stimulaci zvýšené síly a svalové hypertrofie. Když zvýšíte těžší váhu, půjdete větší napětí a způsobíte fyziologickou reakci, která vede k růstu svalů a zvýšení síly.
Můžete také zvednout těžší hmotnost pro mnoho souborů s menším počtem opakování, abyste dosáhli stejného objemu práce, jako je použití jednodušších závaží. Například můžete udělat 10 sad po pěti opakováních pro činky ve srovnání s pěti sadami 10 opakování. Zvednutím těžší je dosáhnout požadované úrovně únavy a stimulace svalů v menších opakováních, což optimalizuje jeho tréninkový výkon.
Kromě toho vzpírání postupně zvyšuje celkovou úroveň síly. Když se vaše síla zlepší, můžete zvýšit větší váhu, abyste získali výraznější práci, a vytvoření pozitivní zpětné vazby, ve které vám zvýšená síla umožňuje vyrovnat se ještě obtížnější zatížení a tlačit svaly, abyste se přizpůsobili a rozvíjeli.
Je třeba poznamenat, že klasifikace „lehčí hmoty“ se liší v závislosti na úrovni a cílech jednotlivého státu. Co lze pro jednu osobu považovat za obtížné pro druhou. Proto je nezbytné neustálé učení, které se postupně zvyšuje vaše dovednosti přizpůsobené vašim dovednostem, pro maximalizaci růstu svalů a dosažení elegantnější a definovanější postavy vaší ruky.
Lehké nebo těžké hmotnosti: Co je lepší pro barevné paže?
Zacházet s
Neustálá debata mezi zvednutím lehčího nebo těžší váhy, pokud jde o dosažení barevné zbraně. Zatímco oba přístupy mají podstatu, zvedání těžší hmotnosti (obvykle) přináší vynikající výsledky k dosažení barevných ramen. Těžká zvedání podporuje svalovou hypertrofii a zvýšenou sílu, což je zásadní pro sochu libové svalové hmoty a definování svalů paží. Kromě toho se intenzivněji zpochybňuje zvedání těžších hmotností, což vede k větší aktivaci a růstu svalů. Zahrnutí různých měřítek a opakování do režimu tréninku však může poskytnout dobře vyvinutý přístup, který zajišťuje optimální vývoj svalů a definici barevných ramen.
Klíčovým faktorem je vzpírání, což zajišťuje dostatečný růst svalů stimulu bez obětování formy nebo tlaku na limity. Je důležité pochopit, že vzpírání se nerovná pokusu o dosažení možné maximální hmotnosti. Místo toho se zaměřte na výběr stupnic, které řádně zpochybňují svaly a umožňují vám udržet správnou techniku během každého opakování.
