Pokud chcete získat formulář a jste výzvou, mělo by být cvičení „Le Sserafi“ na vašem radaru. Postup fitness, který produkuje hlavní vlny pro Tiktok, YouTube a nejen, není intenzivní. Ale lidé jsou Tunky o výsledcích, tvrzení, že školení jim pomohlo zhubnout, Flo jsou sochy břicha , Posilování síly a vytrvalosti a další. Jedná se o tréninkový program, který jihokorejská skupina dívek Le Sserafi vytvořila, aby získaly tipy pro skupinu. A nyní ji fanoušci a nadšenci fitness přidávají do své vlastní rutiny.
Čtěte dále a dozvíte se vše o tomto náročném tréninku, které vám pomohou dosáhnout fitness cílů. A když skončíte, podívejte se na 10 nejlepších cvičení k roztavení dolního břišního tuku .
Jaké je cvičení „Le Sserafim“?
@rvizchaerychlá jídla k večeři
Jaké je tedy celé cvičení Le Sserafi? Skupina KPOP dokonale vysvětlena v Wideo Tick „Bylo to cvičení, které jsme se připravili na skupinu. Bylo to jako naše tréninkové cvičení. Bylo to velmi zatěžující. Bylo to 100 stlačených schodiště, jako je oteplování, a pak 100 Burpee, a pak tři sady čtyř různých cvičení s 25 opakováními atd. Bylo to velmi intenzivní.
Úplný seznam cvičení v této rutině zahrnuje:
- 100 elasticita
- 100 Burpee
- 2 sady 10 skoků na dřevo
- Planka se plazí (po dobu trvání písně)
- 2 sady 10 desek nahoru a dolů
- 2 sady 10 desek
- 3 sady 25 rozdrcení
Tato rutina nemusí ovlivnit slabé srdce, ale je plná výhod. „Nakládání Le Sseerafi je účinné v rozsahu hubnutí, síly a vytrvalosti díky jeho složité struktuře. Tyler čte, BSc, CPT , zakladatel PTPioneer.com a osobní trenér, který se za posledních 15 let zapojil do zdraví a fitness. „[Kromě] segmentu silového tréninku ... vytváří svalovou hmotu, která zlepšuje metabolismus a celkovou sílu. Kombinace těchto prvků vede ke zlepšení kardiovaskulární síly a zdraví, což z něj činí dobře rozvinutou fitness rutinu.“
Lidé říkají, že cvičení Le Sserafi jsou účinným způsobem, jak zhubnout a dosáhnout plochého žaludku.
@HannaukimNakonec jsem vyzkoušel * intenzivní cvičení * le sserafi po dobu jednoho týdne ... 🥵 praxe praxechallenge
Lidé v Tiktoku trénují Le Sserafi a dokumentují své cesty na cestě. Tiktoktok Hanna Kim odhalil video „Vyzkoušel jsem Le Sserafimovu rutinu týden a jak řekl Huh Yun-jin,„ můžete opravdu oslabit. Nebyl to vtip. Hardcore školení a tréninkové rutiny nejsou v odvětví KPOP, ale zvláště přijala svět bouří s mimořádnou intenzitou.
Kim vysvětlila, že se plavila v první části rutiny - 100 hvězdné skoky nebo s elastickými schody - a cítila se opravdu dobře. Kromě toho 100 Burpee přineslo intenzitu tréninku. Kim však po jejich konci cítil „neporazitelný“. Když došlo k fyzickým změnám po tréninku po dobu týdne, kterou si všimla, že zažila „tlumení a definici v ABS“. Dodala: „Určitě mě to vytlačilo z zóny pohodlí fitness, kterou musíte být silnější.“
Další Thotightker, Erin (@eshines), provedl týden trénink Le Sserafi a odhalila, že ztratila 1,4 £ . Také si všimla, že obvykle provádí čtyři až pět tréninků HIIT týdně, sleduje spotřebu kalorií, nápoje od 10 do 12 sklenic vody denně a vy, kdykoli je to možné.
Jako by výsledky nemohly být inspirativnější, vysvětlil uživatel Tiktok Mei Monte video Skutečnost, že od pasu snížila 1,5 palce a klesla o 3,7 liber týdne, když provedla Le Sserafi. Poprvé v celém svém životě jsem dostal plochý žaludek, já jsem abs, zhubl jsem na váze, i když to nebylo zaměření ... nezměnil jsem to, co jím, ale ujistil jsem se, že mám dost bílkovin, řekla.
