30denní odpočítávání má být vyříznuto plochým žaludkem. Bez ohledu na to, zda se chystáte uniknout na pláž zaplavenou na slunci, nebo jen chcete dát žaludek do lepšího a zdravějšího tvaru, nastavíte cíl tuku, aby se roztrhl do 30 dnů-máte nejlepší způsoby, jak se tam dostat. Mluvili jsme s Laura se mění , Osobní trenér Phyt, který přesně rozděluje, jak získat plochý žaludek za 30 dní.
Pravděpodobně jste to slyšeli znovu a znovu, ale sentiment bude volat navždy: úspěšného hubnutí bude dosaženo kombinací stravy a cvičení. Například užívání ovesné misky na láhve na vlákninu k snídani (s čerstvými bobulemi, řeckými jogurt a chia semena) je skvělý způsob, jak začít břišními tuky. Totéž platí pro přidání závaží a cvičení založených na síle do cvičení.
Máme profesionální čepel Endress, která rozděluje nejlepší způsoby, jak získat plochý žaludek za 30 dní. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více, a když skončíte, nenechte si ujít 10 nejlepších občerstvení, abyste z vašeho žaludku odstranili tuk.
Pohybující se jídlo.
Zacházet s
Je tak snadné jít na druhou pomoc s pečenými bramborami, těstovinami a sýrem nebo kukuřičným chlebem bez přemýšlení o jiných kaloriích nebo důsledcích. Ve skutečnosti Testy Ukazuje, že spotřeba větších částí může být jedním z hlavních viníků obezity. A více jídla je spotřebováno většinou jídla.
Endress navrhuje, abyste své jídlo sdíleli předem. „Když čtete štítky, zjistíte, že doporučené porce jsou mnohem menší, než si myslíte,“ říká Endres. „Kdo jí pouze poháry obilí Osz během jedné relace? Nikdo není nikdo. Po uvědomení se, že si můžete správně změnit stravu.“
Konzumujte jídlo s hustou výživou.
Zacházet s
Název hry je podpora těla zdravými živinami, které potřebuje k roztavení nežádoucího břišního tuku a dosažení cílové hmotnosti. „Místo toho přeskočit odpadky a vyplňte zdravé jídlo,“ zdůrazňuje Endres. Dáváte výživu těla potřebnou ke zlepšení zdraví, řezání svalů a náklonu.
Inteligentní myšlenkou je aktualizovat nákupní seznam a zvážit nahrazení zpracovaných občerstvení jedním z nejlepších plochých žaludečních jídel, které odborníci doporučují. Například jeden šálek bobulí nemá vysoký obsah kalorií a nabízí mnoho sapacifikačních vláken. Houby jsou dalším vynikajícím zdrojem vlákna a jsou nízké. Kromě toho mohou pomoci vypustit břicho navíc štíhlé proteiny, ovesné vločky plné vláken a zdravých tuků, jako je avokádo.
Pijte více vody.
Zacházet s
vermutové koktejly
Voda hraje nedílnou roli ve vašem úsilí o ztrátu tuku, takže pokud během dne nepijete dost, je čas zabránit věcem co nejdříve. „Většina lidí je dehydratovaná a ani neví,“ vysvětluje Endres. Vaše tělo je založeno na skutečnosti, že voda vykonává většinu funkcí, včetně odstraňování odpadu a spalování tuků. A často se budete cítit plně, pokud pijete dostatek vody. Kromě toho voda zvyšuje metabolismus a pomáhá udržovat pravidelné.
Pokud vždy zapomenete naplnit sklo, nejste sami. Zvažte však investování do láhve s vodou, která vám připomíná, kdy potřebujete doplnit. Koneckonců, vaše zdraví je vždy to nejlepší, do kterého můžete investovat. A pokud je pro vás obyčejná voda příliš nudná, možná je čas vyzkoušet své přirozené detoxikační voda .
Cvičení Jezte, počkejte.
Zacházet s
Endress doporučuje cvičit to, co se týká „jíst, počkat“. To znamená, že jíte kontrolované jídlo a pak strávíte 30 minut, abyste zjistili, zda máte stále hlad. Pokud ano, můžete jíst trochu víc, ale možná jen polovina porcí. „Obvykle se však ukáže, že jste spokojeni,“ dodává.
Je důležité se zbavit, když máte hlad. Nespokojte dostatek kalorií, může způsobit další problémy, jako je zácpa, imunitní dysfunkce a jednotný přírůstek hmotnosti pro některé.
Nakopte své kroky.
Zacházet s
Víte, že vlastně můžete Chůze zhubnout ? Zwiększenie liczby kroków jest zawsze dobrym pomysłem i łatwo jest pracować w codziennym harmonogramie. Połącz swój samochód z dala od spacerów (lub odejdź, jeśli mieszkasz w pobliżu lokalnego centrum), w miarę możliwości idź po schodach, a nie z windy, i wykonaj połączenia pracy z bieżni lub na szybkim spacerze na bloku. Te małe akcesoria na Twój dzień mogą odbyć długą podróż!
„Jednou z nejzdravějších věcí, kterou můžete udělat, je chodit během svých dnů více,“ zdůrazňuje Endres. „Jděte 10 minut po jídle na pomoc. Procházka každé ráno a začněte den s malou energetickou podporou. Jděte zlepšit své srdce a zdraví plic. Všechny tyto věci vám pomohou dostat se a zůstat štíhlé, vše bez rozdrcení v tělocvičně.“
Trénujte, abyste postavili tenký svaly.
Zacházet s
Silný silový trénink, hmotnost spokojenosti nebo opěrné pásy pro konstrukci štíhlého svalu jsou nezbytné, protože svalové baterky jsou ve srovnání s tukem více kalorií. Vytvořte efektivní cvičební rutinu, která dává požadovaný tón svalů. Připojte cvičení, jako jsou dřepy, desky, házení, visící tahy, ruské zvraty (s lékařským míčem), mrtvé chyby a nůžky končí ve vašem režimu.
Vytvořit „sladké místo“.
Zacházet s
„Najděte dost sladkého prostoru, ale ne příliš,“ povzbuzuje Endres. „Někteří lidé si myslí, že musí každý den dělat vtipná cvičení, aby se mohli naklonit. Obvykle způsobují, že lidé budou vyčerpáni a hlad, a protože po těchto školeních bude obtížnější se zotavit, můžete skončit méně aktivity!“
