Měli byste vyzkoušet dietu Dukan, aby zhubla?

Pokud jde o hubnutí, je první část procesu zbavení trapných kilogramů a cestování do cílové váhy. Když to uděláte, další část to ponechá. To vše spočívá ve sledování výživných stravovacích návyků, provádění zdravého životního stylu a pravidelnému cvičení. V širokém světě hubnutí jste pravděpodobně slyšeli mnoho lidí, kteří tvrdí, že poskytují výsledky, jako je dieta Dukan, vysoký obsah bílkovin, nízký uhlohydrátový režim, který, který Celebrity Jennifer Lopez Kate Middleton Zjevně to zkusili. Měli byste vyzkoušet dietu Dukan, aby zhubla? No, mluvili jsme s Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , registrovaný dietolog a certifikovaný specialista na dietu, který vyhovuje naší radě lékařských odborníků, kteří diskutují o všem, co byste o tom měli vědět.

Je důležité si uvědomit, že neexistuje přístup ke hubnutí. Před zahájením nové stravy je vždy moudré zkontrolovat u registrovaného dietologa nebo lékaře, aby zvážil výhody a nevýhody, aby se zjistilo, zda je to pro vás určeno.

Co je to dukanská dieta?

Zacházet s

Dieta Dukan byla oživena francouzským lékařem Pierrem Dukanem, který má pod pásem 40letý klinický výživný zážitek Dieta s úsměvem . Tento dietní režim je rozdělen do čtyř fází se dvěma kroky do přebytku a dvěma kroky, které tvrdí, že „ho udržuje navždy“, Stránka vysvětluje .

Jaké jsou čtyři fáze diety Dukan?

Dietní strava se skládá z Čtyři fáze :

Faza ataku: První fází je jíst velké množství štíhlých proteinů ze seznamu 68 potravin s vysokým obsahem bílkovin. Fázová plavba: Druhá fáze představuje 32 rozmazanou zeleninu pro jídlo. Dietetika střídavě mezi dny „čistého proteinu“ a dny „proteinu plus zeleniny“. Konsolidační fáze: Třetí fáze pomalu představuje další skupiny potravin a některé odpustky ve stravě, což každý týden umožňuje dvě „oslavovat jídla“. Tato fáze také vyžaduje „čistý protein“ ve čtvrtek. Fáze stabilizace: Cílem čtvrté a poslední fáze je pomoci udržet nepříjemné libry prostřednictvím stravovacích návyků a vzorů, které se dietologové učí, když jsou na dukanové dietě. Tato fáze také zdůrazňuje některá „nepřístupná pravidla“, která by měla být dodržována, včetně tří polévkových lžic ovesných otrub každý den, chodí každý den po dobu 20 minut (a ve čtvrtek si vyberte schody) a ve čtvrtek vyrábět „čistý protein“.

Jaká jídla můžete jíst na dietě Dukan?

Zacházet s

„Dieta Diokan umožňuje specifické typy štíhlých bílkovin (jako je kuře, ryby, štíhlé hovězí maso a tofu), zelenina bez drobků a malé množství ovesných otrub,“ vysvětluje Goodon. Jídlo, jako je ovoce, škrobová zelenina a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, jsou omezené nebo omezené.

Na dietě Dukan můžete jíst tolik, kolik chcete 100 potravin (68 Clean Protein a 32 rozmazaná zelenina) Nastavte Dr. Dukan, který je plný obsahu bílkovin a nízkého obsahu tuku a uhlohydrátů. Jak je uvedeno výše, omezení jsou po dosažení konsolidační fáze mírně mírnější. Když jste v poslední fázi, žádné potraviny, ale stále si musíte pamatovat své stravovací návyky.

Jídlo, které můžete jíst na dukanské dietě:

• Libové maso (jako je vepřové, hovězí a jehněčí)
• Ryba (Arctic Char, tuňák, Swordfish, Haddock Itp.)
• Měkkýš
• Drůbež (kuře, krůta atd.)
• Vegetariánské proteiny (Tofu, Tempeh a Seitan)
• Vejce
• Mléko bez tuku (tvaroh, řecký jogurt, krém, mléko atd.)
• Nestabilní zelenina (brokolice, artyčok, řepa, lilek, květák, pepř, rajčata, cibule, špenát atd.)
• Oat Bran (malá částka)
• Voda

Jídlo, kterému byste se měli vyhnout nebo omezit duchanskou stravu:

• Ovoce
• Uhlohydráty a zrna
• Škrobová zelenina
• Pánev
• Alkohol

Může vám dieta pomoci zhubnout?

Zacházet s

Pokud vás zajímá, zda vám dieta Dukan může pomoci zhubnout, Goodon potvrdí, že to dokáže. Mnoho lidí bylo úspěšných v hubnutí s dukanskou stravou, zejména v počátečních fázích, kvůli její restriktivní povaze a zaměření na jídlo bohaté na bílkoviny, říká. Je však třeba poznamenat, že je to velmi restriktivní a pravděpodobně není vyváženo, aby pozorovalo ztrátu tělesné hmotnosti v průběhu času.

Co je Dukanova dietní nebezpečí?

Obecně je třeba poznamenat, že ačkoli dukanská strava může vést k rychlému úbytku hmotnosti, nejedná se o zvlášť zdravý způsob, jak zhubnout z několika důvodů, včetně představení potenciálních zdravotních hrozeb.

Chybí udržitelná výživa. Podle Goodona nemusí Dukan Diet nabízet všechny potřebné živiny, protože je tak restriktivní. Představuje potenciální zdravotní problémy. Udržování nízkého obsahu uhlohydrátů, strava s vysokým obsahem bílkovin, jako je Dukan, vás může zvýšit náchylným k různým zdravotním problémům, vést k nedostatku energie a přispívat k nedostatku živin. To je nevyvážené. Udržitelný rozvoj je zásadní, když je cílem hubnutí a někteří lidé mohou najít přísná pravidla podle této stravy, která zůstává v dlouhodobém horizontu. Může to vést k váze, kterou jste tak tvrdě pracovali. Neexistuje mnoho vědeckých důkazů. „Zatímco některé studie naznačují krátkodobé přínosy, existují omezené dlouhodobé studie o výkonu a bezpečnosti duchanské stravy,“ vysvětluje Goodon.