Pokud jde o vyřezávání snového těla, myšlenka okamžitých výsledků je nepochybně atraktivní. To platí zejména pro smrtící abs. Problém je v tom, jak je získat v přiměřené době, protože je samozřejmě chceme Teď . Jsme zde s některými cvičeními schválenými bezprostředními odborníky ABS, které můžete začít používat co nejdříve.
Jezte to, ne tak! s Tyler čte . Osobní trenér, který byl posledních 15 let ve světě zdraví a stavu Ptpioneer.com . Přečtěte si sdílení těchto pěti jednoduchých, ale efektivních cvičení pro okamžité břišní svaly, které trenéři milují, a také vy!
Nasaďte si cvičební vybavení a pokračujte ve čtení, abyste se o nich dozvěděli. Dále mi nechybí Nejlepší 5minutové hromadné cvičení pro Washard ABS .
Deadlift/Squats (nebo obojí)
Zacházet s
Pokud se rozhodnete pro mrtvý tah, musíte mít před sebou činku. Podle WebMD . Vaše nohy by měly stát přibližně z šířky vašich ramen. Kouzlo by se stěží mělo dotknout vašeho holeně.
Kromě toho má zájem ústředí. Vaše hrudník a záda by měla být jednoduché, když se podíváte do budoucnosti. Pak chyťte činky s „nadměrným“ porozuměním; Jedna ruka by měla být nad pásem, zatímco druhá by měla být pod ním pro další sílu.
Posuňte boky dopředu a postavte se, když se hnijete nohy do země, abyste zůstali stabilní. Když se vrátíte do výchozí polohy, držte zadek. Kouzlo by mělo být na Zemi, které se dotýká vašich nohou. Po uvolnění prutu se vraťte do postavení.
„Silné axiální zatížení a stabilizace těchto hlavních cvičení vytváří hlubokou pevnost v jádru a tloušťku svalů v kmeni, což pomáhá pohybovat abs dopředu, pokud je tělesný tuk dostatečně nízký,“ říká Read.
Visí jeho nohy zvednout
HračkaChcete -li toto cvičení obléknout, zavěste bradavice oběma rukama, natáhněte ruce. Podle Bodybuilding.com , Odmítnujte pánev trochu dozadu a poté vytvoření úhlu 90 stupňů z trupu. Nadechněte se, když si na chvíli držíte nohy v této poloze. Když jste vdechli, pomalu spusťte nohy zpět do polohy, kterou jste začali.
Přečtěte si poznámky: „S rovnými nebo ohnutými koleny, zavěšené nohy zvednou žaludek a bederní flexory dohromady, nezapomeňte při zvedání nohou šířit žaludek.“
Sprint
Zacházet s
Podle Rozbití svalů Můžete „urychlit“ na podložku ABS. Přidání sprintů do rutiny vám může pomoci vyřezávat svaly, budovat rychlost a dosáhnout definovaných hýždí, čtyřkolek a popliteálních šlach. Tato energetická forma kardio navíc může pomoci posílit jádro a dolní část zad.
Čtení dodává: „Sprinty spalují tuny kalorií, staví svaly a poskytují metabolický růst, který může pomoci při tání žaludku, který skrývá břišní svaly.“
Kroucení činky, fráze z kabelových akcí nebo ruských akcí
Zacházet s
Pokud si vyberete ruský obrácení, začnete sedět na podlaze, Třída vysvětluje. Nechte nohy pohromadě a ohněte si kolena. Obě nohy by měly být na podlaze nebo by měly být zvednuty trochu nad ní. Sundejte se, aby vaše tělo vytvořilo úhel 45 stupňů se zemí. Vaše kolena by měla být ohnutá, aby se vytvořila úhel 90 stupňů. Aktivujte své jádro.
Toto cvičení můžete provést s váhou, činkou nebo lékařským míčem v obou rukou. Pomalu přepněte mezi rotací těla a hmotností doleva a doprava. Ujistěte se, že dolní tělo zůstává po obrácení.
„Vezměte v úvahu točivý moment, který zasáhne šikmé, což poskytuje plné jádro a zdůrazňuje definici po stranách těla,“ navrhuje přečíst.
Sedící kolena na hrudi, v-up nebo špičku špičky
HračkaNastal čas zabalit naše cvičení na okamžité abs se třemi možnostmi: dotýkat se doteků, sedící kolena na hrudi nebo V-ups. Pokud se dotknete nohou, pak základní cvičení vyžaduje jít na záda a přivést obě nohy směrem k obloze, Tělocvična vysvětluje. Vaše ruce by měly být rovné a natažené dopředu.
Když se dotknete nohou na nohou. Skupina tělocvičny poznamenává, že během tohoto cvičení by mělo být toto cvičení zvýšeno.
„Tyto odrůdy základních cvičení jsou skvělým způsobem, jak ukončit cvičení a zajistit, aby tato konečná aktivace/čerpadlo AB definovala svaly v oblasti,“ říká Read.
