Ah, děsivý břišní tuk. Nikdo se s tím nemůže vypořádat, ale stále se objeví. Břišní tuk Je snadné se dostat a vlastně Tvrdohlavá oblast pro ztrátu . Někdy se zdá, že nic, co děláte, nepomůže této situaci. Ale nebojte se, protože jsme tu, abychom řekli, že díky této tréninkové konvici můžete absolutně snížit břišní převis.
Stejně jako v každé oblasti, kterou se snažíte roztavit a tón, je důležité snížit příjem kalorií, pravidelné kardio a konečně solidní cvičení pro silový trénink na palubě. Kettlebells je jedním z nejlepších nástrojů, které můžete použít pro silový trénink. Důvodem je skutečnost, že rozdělení tvaru a hmotnosti nutí vaše tělo, aby se stabilizovalo tvrdě. Díky tomu jsou pravidelné pohyby náročnější, což vám umožní spálit více kalorií a tuku.
Pokud vždy hledáte snížení břišního převisu, doporučujeme zahrnout Kettlebell do vašeho tréninku k dosažení výsledků, které hledáte. Zde je vynikající cvičení ke ztrátě břišního tuku.
Double Front Squat Kettle
Tim Liu, C.S.C.S.
V případě dvojitého dřepu konvice popadněte pár konvice a držte je na ramenou s lamtou. Udržujte hrudník vysokou a tvrdé jádro, pak oddělete boky dozadu a stiskněte, dokud boky nebudou rovnoběžné se zemí. Projděte si podpatky, abyste se vrátili při ohýbání čtyřkolek a hýždí až do konce. Vytvořte od 3 do 4 sad po 10 opakováních.
Související:
Jedna linie
Tim Liu, C.S.C.S.
V případě rady Kettlebell umístěte jednu paži do distribuovaného postoje s jednou nohou dopředu a druhou za 45 stupňů do strany. Jednou rukou spojte konvici, zatímco držte opačné předloktí spočívající na stehně. Začněte pohyb tahem hmotnosti směrem k kyčle a zároveň stisknutím lats a horní části zad na samém konci pohybu. Poté narovnejte ruku a před provedením dalšího opakování získejte pěknou sekci. Po 10 opakováních na každém rameni vyplňte 3 až 4 sady.
Související: Zbavte sa svojho brušného previsu s týmto brušným cvičením
Cottle Reverse
Tim Liu, C.S.C.S.
Začněte s kapacitou reverzní lun a držte několik zvonů konvice. Vraťte se s jednou nohou. Poté zasaďte fotbal na podlaze a poté spusťte tělo pod kontrolou, dokud se koleno nedotkne podlahy. Poté zatlačte patu přední nohy a vrátíte se do výchozí polohy. Vyplňte každou nohu 3 až 4 sady 10 opakování.
Kladivo
Tim Liu, C.S.C.S.
Přiřaďte popisovač konvice s oběma rameny k kladivu. Udržujte hrudník vysokého a těsného jádra a svlékněte hmotnost, ohněte biceps a předloktí pevně nahoře. Snižte hmotnost kontrolou odporu. Před provedením dalšího opakování narovnejte ruku. Dokončete 3 až 4 sady 10 až 15 opakování.
Farmář na konvici
Tim Liu, C.S.C.S.
Začněte toto poslední cvičení držením několika těžších konvic po stranách. Udržujte hrudník, pevné jádro a neutrální páteř. Půjde z ABS dolů a pak začne chodit pod kontrolu, od 50 do 100 stop. Po dokončení vzdálenosti se otočte a přeneste hmotnost na druhou stranu a vrátíte se na začátek. Noste konvici od 50 do 100 stop, 3 až 4krát.
