Pokud jste připraveni si vyměnit sekulární cvičení AB, což situaci ztěžuje, ale zajímavé, poslouchejte. Pokud jde o trénink ABS, jóga může být nesmírně příznivá forma cvičení. Proto jsme konzultovali s 63letým instruktorem jógy, který rozbije jeho sedm nejlepších cvičení jógy pro silnější břišní svaly. Tyto kroky jsou ideální pro lidi všech věkových skupin, zejména pro lidi, kteří se snaží rozvíjet základní sílu.
„Mnoho studentů jógy - zejména lidí starších 60 let, je založeno na jejich rohožích s bolestí artritidy, dřívějších zranění a chirurgických zákroků. Jóga může pomoci zmírnit nepohodlí a zabránit dalšímu zranění zlepšením mobility, mobility a snadného pohybu“ Judy Schnoebelen , instruktor Jogaza . Rozvoj základní síly je zásadní. Podporujeme všechny studenty v šesti józe, bez ohledu na to, kolik let vás zveme, abyste studovali jejich praxi hlubším spojením s pocity v jejich [tělech]. Jádrem není výjimkou.
Závazek k jógové praxi aktivuje jádro prostřednictvím pohybu, dechu a míru. „Často se setkávám se svými studenty, aby„ přerušili výdech “a aktivovali své základní svaly, když se pohybují v poloze a mezi pozicemi,“ dodává Schnoebelen.
Podle Schnoebelena se dostaneme k nejlepším cvičením jógy pro silnější břišní svaly.
Kromě
Zacházet s
Klasická pozice je jedním z nejlepších cvičení jógy, která lze provést pro získání plného základního závazku.
Začněte v poloze tabulky a odmítjte obě nohy zpět. Ujistěte se, že vaše paže jsou nad zápěstí a vaše tělo je přímo od hlavy k noze. Natáhněte páteř a natáhněte se dopředu pro korunu hlavy a zpět oběma paty.
„Zvedněte ochrannou kosti směrem k břišnímu tlačítku pro neutrální pánev a objali břicho a žebra, aby aktivovali přední nádobu jádra,“ instruuje Schnoebelen. Zvýrazněte ruce směrem k nohám, abyste zvýšili jádro.
Příborník
Zacházet s
'italské předkrmy''recepty'
Příborník je hviezdne cvičenie na zvýšenie sily vášho bočného jadra.
Předpokládejme, že deska předloktí a otočte tělo na jednu stranu. Ujistěte se, že vaše paže jsou nad lokty. „Zpřiřujte vlasy směrem k kosti směrem k břiše, abyste získali neutrální pánev. Objasněte hýždě v sedacích kostech, abyste aktivovali zadní část jádra,“ říká Schnoebelen. Ohněte prsty k prstům směrem k nosu a vytáhněte žaludek a žebra, abyste aktivovali přední a stranu jádra.
Kromě
Zacházet s
Kromě lode je zábavnou výzvou.
Začněte sezením. Ohněte obě kolena a zvedněte nohy z podlahy. Rozložte si ruce před sebe nebo je vezměte do středu srdce. Zatlačte kosti sítem na podlahu a přetáhněte páteř. Při posilování nohou vezměte v úvahu abs.
Delfin
Zacházet s
Pokud máte závratě, Schnoebelen zdůrazňuje opatrně na delfína, protože je to inverze.
Začněte v poloze stacionární oblasti předloktí. Umístěte lokty pod ramena. Posuňte ruce do podlahy nebo objetí. Zvedněte kolena ze země a připojte jádro. Posuňte se dopředu a dozadu, abyste aktivovali ruce nebo zvětšili nohy k loktům a zvedněte boky směrem ke stropu.
Židle
Zacházet s
Existuje mnoho odrůd pozic, s nimiž se můžete bavit, včetně impulsů, zvratů a „předsedců“.
Začněte klasickou židli za předpokladu, že hora představuje. „Posaďte se boky dolů a zpět a položte ruce dopředu nebo je vezměte, aby se modlili ve středu srdce,“ instruovala Schnoebelen. „Vytáhněte ochlupení a ocasní kosti a najděte neutrální pánev.
Kolen na nos
Zacházet s
bramborová polévka bez smetany
Když začnete se psem se třemi nohama, zatáhněte a natáhněte patu. „Ohněte si koleno a přitahujte ho do nosu,“ vysvětluje Schnoebelen. „Nabíjení, když dýcháš a utáhneš žaludek a žebra. Pomocí základní síly se pohybujte vpřed, dokud vaše paže nejsou nad zápěstí. Zatlačte pozemky rukou a nakrmíte záda.“
Kromě
Zacházet s
Kromě Locust je vynikajúcim jogovým krokom, ktorý zaujme vaše chrbtové jadro.
Začněte s žaludkem a položte ruce po stranách. „Posouvejte paže nahoru a dozadu, stiskněte ruce a zvedněte hruď podložkou,“ instruovala Schnoebelen. Aktivujte hýždě a zvedněte stehna z podložky.
