Pokud vám lékař řekl, že máte vysoký cholesterol, pravděpodobně dali konkrétní pokyny k typům potravy, aby je snížili. Možná obiloviny s vysokým vláknem, ořechy a semeny, luštěninami, vláknitým ovocem a zeleninou a samozřejmě plná zrna. Jedním z úplných zrna, která jsou pravděpodobně na seznamu, jsou ovesné vločky, které ukazují, že studie mohou pomoci snížit cholesterol.
A přestože ovesné vločky mohou pomoci snížit „špatný“ cholesterol LDL, existuje jeden zvláštní typ ovesné vločky známý jako lov cholesterolu, ke které byste měli dodat během dalšího obchodu s potravinami, a to je oves s ocelovým řezem.
„Celozrnné oves obsahuje rozpustné vlákno, které pomáhá snižovat cholesterol“ vysvětlit Dr. Lisa Young, Rdn autor Konečně plné, konečně Slim A člen našeho Rada lékařských odborníků. ' Zejména ocelové řezy mohou pomoci snižovat cholesterol a mít vysoce rozpustné vlákno.
Podle studie z roku 2015. American Journal of Clinical Nutrition Ovesná vločka je známá jako nejlepší zrna z celého zrnu ke snížení počtu cholesterolu LDL. Harvard Zejména to naznačuje, jak Strava obsahující celá zrna je lepší než strava, která se zaměřuje pouze na celozrnné výrobky, což způsobuje snížení cholesterolu o 6,5 body.
Zatímco válcový oves (také známý jako „starý“ oves “) je nejoblíbenější rozmanitostí nákupu a vaření, chytání ocelové tašky může vést k pozitivní reakci pro každého, kdo chce snížit počet cholesterolu. Mít nižší počet je obzvláště důležité, protože cholesterol budování tepen může zvýšit riziko vzniku srdečního onemocnění.
Příprava ovesů vyříznutí oceli
Vzhledem k tomu, že oves je dušená, je to přísnější forma přírodního ovesného zrna, vaření trvá trochu déle. Mladí však má na rukávu speciální trik, který dokáže ráno vyrobit perfektní misku ocelového řezaného ovesného oves, a také dává rozpustné vlákno, které pomáhá snižovat cholesterol.
ovocné dezerty
„Miluji plovoucí ocelový oves zvaný irská kaše s vodou nebo neslazenou chutí vanilkového zeleninového mléka,“ říká Young. „Získat další podporu zdraví, Rád přidávám nakrájená jablka před Vaření, které dává ovesné podložce skvělou chuť a jablko chutná téměř jako jablečný dort. Přidávám mleté semena a vlašské ořechy. Všechny tyto produkty jsou skvělé pro zdraví srdce, protože mají vysoký obsah vlákniny.
Pokud chcete vařit ovesné vločky, stačí přidat vodu se třemi díly s jednou částí s jednou částí (takže jedna sklenice řezané ovesné oceli by se měla vařit ve třech šálcích vody nebo směsí vody a zeleninového mléka) a měla by být vařena asi 20 až 30 minut nebo jemné oves. Někteří milovníci ovesů vlastně ponoří oves z horní části na změkčení, což ráno zrychluje proces vaření.
Nezapomeňte také smíchat gelovou látku, kterou vidíte při vaření ovesů-to je rozpustná vlákna v práci a důležitá živina v ovesném oves, což pomáhá snižovat cholesterol.
Pokud vyrábíte velký hrnec s ocelovou kaši pro přípravu jídla, můžete snadno zahřát misku v mikrovlnné troubě po dobu jedné nebo dvou minut v mikrovlnné troubě, vložte ji do nějakého toku, abyste změkčili konzistenci (například ve vodě nebo zeleninovém mléce) a zabránili sušení oves.
Chcete -li získat ještě více ovesných vloček, přečtěte si další:
- Nejlepší ovesná vločka pro rychlejší úbytek hmotnosti, říká výživa
- 21 útulných ovesných vloček
- 16 celebrit popisuje, jak vytvářejí vynikající kaši
