Bez ohledu na to, zda to dáváte přednost rozšíření na toast, hodte jej do salátu, nakrájejte na instagramový sendvič nebo rozdrcení v guacamole, nelze popřít, že avokádo se v posledních letech stalo kulinářským šílenstvím v dobré víře. A ačkoli avokáda se může pochlubit „zdravými“ tuky, můžete mít příliš mnoho dobrých věcí. Co přesně se stane, když jíte příliš mnoho avokáda? Odborníci tvrdí, že je to neustále přehnané, může potenciálně ignorovat některé výhody z dlouhodobého hlediska přílišného jídla avokáda.
„Avokádový tuk je primárně Monunenované , který snižuje „špatný“ cholesterol LDL a může zvýšit „dobrý“ cholesterol HDL, čímž se snižuje riziko srdečních chorob, “říká Andres Ayesta, registrovaný dietolog a zakladatel společnosti Výživa . Je to také zdroj živin s vysokou hladinou vitamínu K, Foliana, draslíku a mnoha vitamínů B.
Podle Národní zdravotní ústavy , jednotlivé tuky obsahují také vitamín E, který pomáhá podporovat vidění, jakož i zdravý imunitní systém. Tento American Heart Association Poznamenává, že snížením LDL cholesterolu mohou tyto tuky také snížit riziko mrtvice.
recepty na nápoje z broskvové pálenky
Dejte si jasně jasně. Tuk se nemá čeho bát - a ve skutečnosti je to základní látka, která chrání vaše orgány, poskytuje energii a pomáhá tělu lépe absorbovat některé vitamíny. To znamená, že Ayesta říká, že jedno průměrné avokádo obsahuje 240 kalorií a 24 gramů tuku-co stačí k otevření oka, když si to uvědomíte Denní doporučený příjem tuku Je to asi 44 až 77 gramů, pokud jíte 2 000 kalorií denně.
Můžete proto chtít zobrazit své části - protože to jsou pouze některé z vedlejších účinků, které můžete zažít tím, že budete jíst příliš mnoho avokáda. Zde je to, co byste měli vědět, a pro zdravější tipy nezapomeňte vidět náš seznam 7 nejzdravějších potravinářských výrobků, které můžete nyní jíst.
Můžete přibrat na váze.
Zacházet s
Podle Ayesty môže byť avokádo super ľahké prejedať, pretože má vysokú hustotu energie, čo znamená, že má vo veľmi malej časti vysoký počet kalórií.
„Protože avokádo je skvělým zdrojem živin a zdravých tuků, určitě byste měli projít,“ vysvětluje. „Stejně jako u jakéhokoli jídla povede nadbytek avokáda k přibývání na váze. Pokud konzumace velkého množství avokáda denně vede k více kalorií než jednotlivé popáleniny, přebytečná energie bude uložena jako tuk.
Bez ohledu na to, zda dorazíte, bude záviset na tom, jak často budete jíst příliš mnoho avokáda, kolik tuku jíte z jiných potravinářských výrobků a na úrovni fyzické aktivity, včetně. Jde však o to, že pokud tyto další tukové kalorie nespálíte, vaše tělo na něm visí. Pokud se tedy snažíte udržet nebo zhubnout, může být rozumné měřit části avokáda, aby je nepřehnaly. Shena Jaramillo , MS, RD, doporučuje se pojmout asi 2 unce nebo asi 1/4 až 1/3 šálků.
Tady je to, co se stane s vaším tělem při jídle avokáda.
Pravděpodobně vám budou chybět další živiny.
Zacházet s
Další problém s nabíjením avokáda? Může to být téměř Také Satiačné. Pokud je příliš vysoká od procenta spotřeby kalorií, pravděpodobně zanedbáte další klíčové živiny.
„Obsah tuku může tlačit další živiny v potravě, protože nemusíte mít hlad, abyste dokončili celé jídlo,“ vysvětluje Jaramillo.
Jinými slovy, vzhledem k obsahu s vysokým obsahem tuku a vláken v avokádu možná nebudete chtít jíst jiné potravinářské výrobky - to znamená, že vám chybí další živiny.
co je citronová kůra
„Odrůda je rozhodující,“ říká Ayesta. Nejlepší je mít rovnováhu proteinů, uhlohydrátů a tuků s každým jídlem pro dosažení přijatelných rozsahů pro každý makronutrient a získání všech potřebných živin denně.
Když už mluvíme o živinách, takže byste měli získat živiny z potravin, ne doplňky.
Můžete trpět nepříznivými účinky GI.
Zacházet s
Skutečnost, že nejste alergičtí na avokádo, neznamená, že to nezpůsobí nežádoucí reakci. Avokádo obsahuje uhlohydráty s malým řetězem Polioly To může mít nedostatek účinku, když je spotřebována ve velkém množství. A pokud máte avokádovou nesnášenlivost nebo citlivost na tyto přírodní cukry pro tyto přírodní cukry, můžete také zažít nadýmání, porucha plynu nebo žaludku až 48 hodin po jídle .
Můžete jíst více vlákniny, než to vaše tělo zvládne.
Zacházet s
„Avokádo je důležitým zdrojem vlákna a jediné avokádo poskytuje asi polovinu denní doporučené spotřeby vláken,“ vysvětluje Jaramillo. Ačkoli je vláknina nesmírně důležitá pro zdraví (a většina Američanů se nedostane), příliš mnoho na jedno jídlo může vést k nadýmání, bolesti a žaludku, zejména pokud nejste zvyklí na stravu s vysokým obsahem.
Přetížení vláken může být zvláště problematické pro ty, kteří mají syndrom dráždivého tračníku nebo jiné gastrointestinální poruchy.
Můžete zažít zánět.
Zacházet s
Ačkoli většina tuku v avokádu je mononenasyceným druhem, toto ovoce obsahuje asi 3,2 gramů nasyceného tuku do 1 hřídele. To znamená, že asi 15% tuku v avokádu je nasyceno. Je třeba poznamenat, že jíst příliš mnoho nasycených tuků může zvýšit váš Riziko cukrovky 2. typu, srdeční choroby a vysoký cholesterol .
„Ukázalo se, že nasycený tuk zvyšuje arteritidu po jednom jídle a v průběhu času vede k srdečním onemocněním,“ říká Ayesta. To však není velký problém, pokud budete jíst více avokáda každý den.
Jde o to, že tuk dodávaný avokádem je mnohem zdravější než druh, který se nachází ve zpracovaném nebo smaženém jídle - to však neznamená, že jste mimo háček, pokud jde o zaostření velikosti části.
„Stejně jako v případě výběru jídla je důležité podívat se na spotřebu avokáda v souvislosti s celkovou stravou někoho,“ říká Ayesta. „Ačkoli FDA naznačuje, že 1/3 střední avokádové služebné nelze použít jako standardní princip, který se vztahuje na každého. Někdo, kdo potřebuje více kalorií denně (na základě větší velikosti těla, větší slabé sval, atd.), Přirozeně vyžaduje více tuku denně.“
Přípustný rozsah rozkladu makronutrientů (AMDR) je navrhované procento denních kalorií jednotky, které by měly pocházet z uhlohydrátů, tuků a proteinů. Podle ayesty se tento rozsah pohybuje od 20 do 35% pro tuk. Například někdo, kdo jí 2 500 kalorií denně, potřebuje denně od 56 do 97 gramů tuku - zatímco někdo, kdo potřebuje pouze 1 600 kalorií denně, by měl být každý den uchováván o 36 až 62 gramů tuku. Chcete však také vyživovat své tělo jinými zdroji zdravých tuků, abyste mohli využít nejširší škálu výhod.
sub pro rajčatový protlak
Doporučuji avokádo od 1/3 do 1/2 denně, aby zanechal prostor pro tuk z jiných zdrojů, jako jsou ořechy, mastné ryby a olivový olej, říká Ayesta.
A také nezapomeňte rozvíjet příjem tuků po celý den - - právník tvrdí, že tato strategie může zvýšit nasycení a podporu vitamínů A, D, E a K.
Nyní, když víte, kolik avokáda je dobré mít každý den, zde je 18 věcí, které jste nevěděli, že můžete dělat s avokádem.
