Jednou z nejproblematičtějších oblastí, kde lidé chtějí ztratit tuk, jsou milostné kliky, nebo “Horní muffin. „Chcete -li spálit tuk, bez ohledu na to, na kterou oblast se zaměřujete, musíte podniknout několik základních kroků: Jezte zdravou stravu, když jste kalorický deficit, silový trénink a dosažení srdečního kondicionování Vysoká hladina inzulínu . Kromě konzumace kontrolované stravy uhlohydrátů budete chtít zapnout tréninková setkání, která jsou o něco vyšší.
Jeden z mých oblíbených tréninku na spalování tuků je komplex. Pokud neznáte komplex, jedná se o řadu pohybů vztahů, které postupně děláte bez odpočinku, nebo držíte několik činky, chov nebo činky. To je rozhodně obtížné cvičení, ale může to pomoci roztavit tyto kliky v tomto procesu.
Zde je příklad komplexu, který můžete dělat s několika činkami, abyste se zbavili držadel lásky. Udělejte to jako jednu relaci nebo přidejte jedno z tréninků až do konce jako finikátor. Vystupujte od 3 do 4 sad následujících cvičení, která se chtějí vrátit, a pak se podívat na 6 nejlepších cvičení pro silné a barevné paže v roce 2022, říká trenér.
Dubbell rumunský mrtvý tah
Tim Liu, C.S.C.S.
Trzymaj kilka hantli przed sobą. Trzymaj klatkę piersiową wysoką i miękkie kolana i odepchnij boki do tyłu i wciągnij ciężar w udo. Po pobraniu ładnego ścięgna podkolanowego idź biodra do przodu i naciśnij pośladkę, aby zakończyć. Wykonaj od 3 do 4 zestawów 6 powtórzeń.
nejlepší recepty na nápoje tequily
Související: 3 nejlepší podlahová cvičení pro rychlé snížení břišního tuku, říká trenér
Gięto Porada dobře
Tim Liu, C.S.C.S.
S větvicí šířky nohy rozbijte boky zpět a ohněte trup, aby se ohýbala nejméně 45 stupňů. Utáhněte jádro a na konci dejte čistoty a tlak. Před provedením dalšího opakování narovnejte ruce. Dokončete 3 až 4 sady po 6 opakováních.
Hypofýza
Tim Liu, C.S.C.S.
Začněte tím, že na ramenou držíte několik činky. Jádro udržujte pevně, oddělte boky zpět a stiskněte, dokud čtyřkolky nebudou rovnoběžné se zemí. Pak projděte paty a boky, abyste vstali, ohýbali čtyřkolky a hýždě, abyste přestali kouřit. Vytvořte od 3 do 4 sad po 6 opakováních.
Související: Nejlepší kardio cvičení k rychlému získání štíhlého těla - bez vybavení
Stiskněte na rameno
Tim Liu, C.S.C.S.
Začněte toto cvičení činka vedle rukou a rukou proti sobě. Udržujte jádro pevně a hýždě se zmáčkněte a stiskněte činky, ohněte ruce a triceps nahoře. Před provedením dalšího opakování snižte hmotnost pod kontrolou. Dokončete 3 až 4 sady po 6 opakováních.
Dom Hantlowy
Tim Liu, C.S.C.S.
Za Toto cvičena jsou chystate držť Pár Činiiek a Single Nohou uroboute dlhá. Opravte patu a poté spusťte, dokud se nedotkne kolena. Zatlačte přední nohu, abyste se vrátili a poté opakujte druhou stranu. Vytvořte od 3 do 4 sad 6 opakování na každé noze.
