Deset

Dosažení roztrženého pásu a vyřezávaného břicha vyžaduje více než oddané přání; Vyžaduje to dobře strukturovanou tréninkovou rutinu, která se zaměřuje na vaše jádro s přesností. Pro mnoho mých klientů je menší a definovaný pás jednou z jejich nejlepších priorit. Pokud vaše cíle fitness zahrnují průměrný pas a definované břišní svaly, je důležité do rutiny zahrnout kardio, silový trénink a stravu. Tady to je

Tato komplexní rutina kombinuje vědecky prokázaná cvičení, která nejen posilují cíl, ale také zvyšují celkovou stabilitu těla. Připravte se na cestu k roztrhanému pásu a zabijákovi ABS díky této každodenní síle energie.

jak vařit mrkev v páře

Pokračujte ve čtení nejlepšího každodenního tréninku pro roztrhaný pás a břišní svaly. A když skončíte, podívejte se na „Retro Fight“

Talíř zvratu a zatáčky

Zacházet s

Začněte v poloze desky. Otočte boky doprava a přiveďte pravé koleno k levému lokte. Vraťte se do polohy desky a opakujte vlevo. Dokončete tři sady 15 opakování na boku.

Kola

Zacházet s

Lehněte si na zádech rukama za hlavou. Zvedněte nohy od země a jděte na kole. Na pedál přineste na koleno opačný loket. Vytvořte tři sady 25 opakování (12 na stránku).

Rostoucí

Zacházet s

Lehněte si na zádech pod boky. Zvedněte nohy směrem ke stropu a udržujte je rovně. Pomalu je spusťte zpět, aniž byste se dotkli země. Vytvořte tři sady 15 opakování.

CO

Lehněte si na zádech a nohy zvednuté ze země. Při dýchání na pět čísel pumpujte ruce nahoru a dolů a vydechněte na pět čísel. Vytvořte tři sady po 100 čerpacích.

Boční desky s kapkami boků

Zacházet s

Začněte v poloze boční desky. Spusťte boky směrem k zemi a pak je zvedněte dozadu. Jděte na druhou stranu a opakujte. Vytvořte tři sady 15 opakování na každé straně.