Deset

Saláty mohou přinést výživné a uspokojivé jídlo, ale je důležité si všimnout, že ne všechny saláty jsou vytvářeny ekvivalentní, zejména pokud si objednáte nabídku v a salát . I když můžete předpokládat, že vegetariánská zelená mísa je vždy zdravá volba, zamyslete se znovu. Saláty často mohou obsahovat více ingrediencí s vysokým obsahem kalorií a vysoce nasyceným tukem, který může rychle změnit „zdravý“ oběd na bombě z ucpávání. Mnoho sýrových obvazů a zpracovaného masa jsou jen některé z viníků, kteří mohou změnit dobrý salát na něco méně výživného - zejména když se vše podává v jedné misce.

Chcete -li se ujistit, že salát je zdravý, začněte hledat toho, kdo je vyvážený. Boční salát bude mít pouze základní zeleninu (jako je salát a rajčata) a Vinaigrette, ale to nestačí k kvalifikaci jako veškeré jídlo a neudělá vám radost. Měli byste mít také jiné potravinářské výrobky, jako jsou proteiny, ovoce, škroby a/nebo mléčné výrobky, abyste vytvořili zdravé a uspokojivé potraviny. Pokud máte jako jídlo salát, chcete se zaměřit na nejméně čtyři skupiny potravin.

Prozkoumali jsme nabídky v sedmi populárních salátových řetězcích a identifikovali nejzdravější možnost v každé z nich. Nezapomeňte, že jsme je vyhodnotili na základě nabídek nabídky, ale pokud dáváte přednost jakémukoli jinému salátu v některém z těchto řetězců, můžete jej také vylepšit tak, aby byl trochu zdravější a více podle vašich nápadů. Nahrazení obvazů, přidávání nebo výměny proteinů a odstranění vysokoškolských tukových přísad je snadným způsobem, jak mnoho salátů trochu zdravější.

zelené fazolky oříznuté

Chopt: Mexický císař s grilovaným kuřetem

Noha

Slezina Mexický císař s grilovaným kuřecím salátem je vyroben z římského salátu, jalapenos, sýra Cotija, tortilly a grilovaného kuře a je vybaven mexickou Caesar omáčkou. Celkový počet kalorií je relativně nízký a s 31 gramy bílkovin a 8 gramů vlákniny, salát se po večeři budete cítit plné a spokojené. PHECT také umožňuje zákazníkům upravovat objednávky a nedovolí ani swap 1: 1 zdarma; Aby byl ještě zdravější, omyl mexické šaty Caesar pro mexickou bohyni, která má asi polovinu kalorií a nasycených tuků.

Pouze salát: Tokio Supagreens s kuřecím

Jen salát

Když si objednáte supagreeny Tokio Tokio s kuřecím Jen salát , se ponoříte do směsi supergreenů, pečeného kuře, mrkve, edamame, avokáda, brokolice, mandlí a japonských koktejlů Furikake. Doporučená omáčka je domácí zázvorový medvěd, který poskytuje 120 kalorií, zejména zdravých tuků. I v omáčce jsou sodík a kalorie velmi rozumné a také distribuce makra.

Sweetgreen: Hummus Crunch

Sladko

Tato čerstvá vegetariánská možnost s Sladko Je vyroben z hummusu, oliv, cizrny, rajčat, okurek, nastrouhaných zelí, červené cibule, bazalky, strouhanky, nasekaného římského, nastrouhaného zelí a vinaigrette pesto. Kalorie a obsah nasyceného tuku jsou velmi rozumné a vlákna je pěkná 7 gramů, což pomůže udržet je plné. Sodík je relativně vysoký, ale lze jej výrazně snížit uvolněním drobků za'atar.

medové smoothie

Malé greeny: Grilované kuře Cobb

Zelená nabídka / Facebook

Tento salát s dolním uhlohydrátem je vyroben z vajec, avokáda, modrého sýra, slaniny, cherry rajčat, římské omáčky a estragonu. Toto je váš nejlepší výběr salátu Země k oku , a protein je ideální pro jídlo, ale pokud držíte slaninu a/nebo sýr, můžete stále snížit sodík a nasycený tuk a holení kalorií.

Saláty: Sophie salát

Salát

Naštěstí se mi líbí Salát' Salát Sophie je oveľa jednoduchší, ako sa snažiť povedať trikrát rýchlo! Tento salát je vyrobený z jarnej zmesi, grilovaným kuracím mäsom, syrom Bleu, sušenými brusnicami, pekanovými orechovými pekanovými orechami a plátkami. Odporúča sa byť podávaný s Lite Raspberry Vinaigrette. Cukor a sodík sú relatívne vysoké, ale salát spoločnosti Sophie stále vytvára náš zoznam, pretože poskytuje štyri skupiny potravín: zeleninu, ovocie, bielkoviny, zdravý tuk a mliečne výrobky. Celkové kalórie sú primerané, aj keď pridáte odporúčaný obväz.

Čerstvý

Čerstvý

bourbonské vánoční koktejly

Tento nízkokalorie -bez kalorického salátu Čerstvý Je vyroben z marinované chipotle s krevetami, ředkvičkami, kukuřicí, pico de gallo a tortilla a kape Vinaigrette s kokosovým vápnem. ( Online nabídka Nechápe, zda informace o výživě zahrnují obvaz, ale při vzoru obvazu obvykle uvidíte více kalorií.) Bez ohledu na skutečnost, že se jedná o dobrou volbu s bílkovinami, hodně zeleniny, trochu uhlohydrátů a ne moc tuku.

Paner chléb: Fuji Apple Chicken Salát

Chléb

Tento oblíbený salát V Paneru je vyroben z římské a smíšené zelené zelené v balzám na bílé vinaigrette a je nalita grilovaným kuřetem, hroznovými rajčaty, červenou cibuli, pečenou pekamanem, slavností a jablky. Nasycená tuk představuje 30% doporučeného denního maxima, což není pro celé jídlo špatné. Protein a vlákno se také nacházejí v normálních limitch zdravého a vyváženého salátu. Pokud chcete mírně snížit kalorie a uhlohydráty, požádejte o pekanové ořechy.