Pokud jste někdy viděli kulturista zezadu, pravděpodobně si všimnete významné šířky na svých bedrech ve srovnání s pasy. Působivá zpětná forma je nejen spalování tuků, ale musíte postavit svaly, abyste získali klasický vzhled „v-kuželu“, který otočí hlavu. Přestože nikdy neplánujete vstoupit do fáze kulturistiky, stavba Lats a rozvoj vlastního lepeného přinese dlouhou cestu, aby vám poskytla mnohem působivější postavu. Zasáhli jsme poslední cvičení let, abychom obnovili kujka V, takže se nadšeni.
Nejdůležitější věcí ve vzhledu V-Taper je vývoj vaší latissimus corsi. Tyto svaly jsou zodpovědné za dobrodružství a rozšíření zbraní. Jsou aktivovány, když vytáhnete věci, bez ohledu na to, zda ohýbáte lokty, například při vytažení, ať už je držíte rovnou, například plochou ruku po celá léta, a poté, co taháte věci „směrem“, například během veslovacích pohybů.
K praktikování vašich latů nepotřebujete mnoho různých cvičení. Ve skutečnosti, včetně tří až čtyř let ve vašich školeních dvakrát týdně, to povede k významnému zlepšení vaší velikosti a vi -vidmi.
Pak naše první čtyři cvičení na stavbu svalových let, abychom získali působivý zadní vzadu. Vytvořte tři až čtyři sady každého cvičení pro osm až 12 opakování jednou nebo dvakrát týdně jako součást celkové rutiny zvedání. Pokračujte ve čtení a zjistěte vše o tréninku zúžených let a nenechte si ujít 5 cvičení, která by měli každý den dělat, aby zůstali ve formě.
Šířka
Zacházet s
Širokopásmové pull -ups jsou klasické roky. Od svalové pláže do místního parku můžete vidět, jak lidé staví své laty tažením širokopásmového připojení. Kromě toho vaše tery zasáhly hlavní, kosočtvercové a lichoběžníky, které přispívají k tloušťce a definici záda.
tequilla nápoje
Chcete -li vytvořit širokopásmové pull -ups, najděte pevnou protahovací tyčinku a popadněte ji s nadměrnou rukojetí, ruce širší než šířka ramen. Nasaďte pól, natáhněte ruce úplně a cítíte sekci v zadní části zbraně. Připojte své jádro a izolujte lopatky k ramenům dolů a dozadu. Vytáhněte, dokud není hrudník zasažen barem. Položte lokty na stranu a vezměte je pryč, aby skutečně aktivovali lats. Znovu ji přepište zpět do výchozí polohy a natáhněte ruce úplně, dokud znovu necítíte sekci. Opakujte pro opakování cíle.
Ohýbání linie činky
Zacházet s
Barbell Bent Lines vám umožňují zasáhnout do lats s určitou hmotností. Zaměřte se na „stisknutí“ ve vašich podpažích a lopatkách, abyste se ujistili, že aktivujete své laty. Během pohybu se vyhněte ohýbáním paží nebo doplňte ruce. S roky a zády svaly také zasáhli ramenní svaly a přidali 3d na vrchol zády k pěknému vzhledu. Použití nadměrné adheze jako hozené adheze klade větší důraz na lats, i když obě změny jsou dobré.
Pokud chcete udělat ohnuté činky, postavte se s nohama a držte činky s nadměrnou rukojetí, vaše ruce jsou o něco širší než šířka vašich paží. Lehce ohněte kolena a pověsit na boky, udržujte neutrální páteř se vyztuženým jádrem a zabrání vám hrudníku. Snižte činky směrem k zemi a udržujte je blízko holeně. Vytáhněte činky směrem k mostu, položte čepele na ramena a ohýbajte lokty. Snižte činky zpět do výchozí polohy a udržujte kontrolu během pohybu. Opakujte pro opakování cíle.
nápoje s modrým curacao
Plawdns Summer
Zacházet s
Dalším tréninkem pro zadní část V-Taper je Pulldown. Ačkoli jsou méně „funkční“ než pohyby volné hmotnosti v důsledku konstantního rozsahu pohybu, nepodceňujte síly let, aby vybudovali působivý záda. Pulldns roky vám umožňují izolovat lats, teres hlavní, zadní zranitelnosti a biceps. Toto cvičení vám umožňuje získat další objem, i když jste příliš unavení na explozi další sady pull -ups.
Chcete -li učinit roky, posaďte se na stroj -otisk stroje s stehny připevněnými pod polštářemi a nohama přímo na podlaze. Popadněte se s širokým přebytkem, ruce širší než šířka ramen. S lehkým obloukem na dně zadní části a hrudníku začněte pohybovat čepelemi na rameni dolů a dozadu. Vytáhněte tyč na horní část hrudníku a držte lokty po stranách. Pomalu otočte popruh do výchozí polohy a umožníte úplné prodloužení rukou. Opakujte pro opakování cíle.
Linie sezení
Zacházet s
Podobně se v konceptu jako ročníku pulldownu, pokud jde o použití strojových cvičení pro další objem, řádky kabátu se zaměřují na lats a další zadní svaly, které pomáhají budovat vzhled V-TAPA, a také poskytují hustý, dobře zaoblený trup-co je na všech správných místech. Opět, abyste zahodili lats, použijte nadměrnou rukojeť.
recept na vodku margaritu
Chcete -li vytvořit řádky s kabátem, posaďte se na stroj na řadě kabelu s nohama na noze nebo podlaze, v závislosti na stroji a mírně ohnuté kolena. Popadněte rukojeť s nadměrnou rukojetí, držte ruce natažené a ramena dolů. Připojte jádro a zatáhněte rukojeť ke spodnímu hrudníku, vytáhněte čepele na ramenou a ohýbajte lokty. Na konci pohybu se zastavte na krátkou dobu, poté se pomalu vraťte do výchozí polohy a udržujte kontrolu v průběhu pohybu. Opakujte pro opakování cíle.
Přímá rameno pulldns let
Zacházet s
Toto cvičení v zadní V je zabaleno do přímé paže let. Přemýšlejte o přímé latgenní izolaci jako o „bicepsu“ pro latissimus dorssi, což znamená, že zcela izolují lats a odstraňují většinu ostatních svalů z rovnice, mínus izometrická stabilizace potřebná k udržení polohy. Můžete použít standardní nastavení let, ale místo sezení stojí před strojem.
Pokud chcete udělat jednoduché roky Pulldns, postavte se směrem k kabelovému stroji s rovnou tyčkou připevněnou k vysoké kladky. Popadněte tyč s nadměrnou adhezí, šířkou ramene nebo mírně širší. Postavte jeden nebo dva stroje s mírným ohybem v kolenou a trochu závisí na bocích. S rovnou nebo mírně ohnutým paží připojte latky a vytáhněte tyč dolů směrem k stehnám a držte lokty v poloze. Brzy se zastavte ve spodní části pohybu s tyčí poblíž stehen. Pomalu otočte lištu do výchozí polohy, udržujte kontrolu po celou dobu a nechte ruce natažené. Opakujte pro opakování cíle.
