Brokolicové smoothie

Tento příspěvek může obsahovat přidružené odkazy; podrobnosti naleznete v našich zásadách zveřejňování .

Díky brokolicovému smoothie je konzumace této výživné zeleniny snadná jako koláč! Ve směsi s ovocem a jogurtem je to lahodně zdravá svačina.

Chcete jíst více brokolice? Zde je zajímavý způsob, jak ho použít: hoďte ho do smoothie! Tento Kouzelné brokolicové smoothie dělá výživnou zeleninovou chuť sladkou a krémovou. Sotva můžete ochutnat, že tam je! Nyní existuje spousta chutných způsobů, jak jíst brokolici, které pokryjeme níže (naše oblíbený způsob chutná jako hranolky). Ale pokud ho chcete hodit do krásně zeleného smoothie jako zdravou snídani nebo svačinu: tady je vaše nejlepší sázka!

Ingredience v brokolicovém smoothie

Toto brokolicové smoothie kombinuje ovoce a jogurt se zelenými růžičkami, aby chutnalo úžasně! Naše tříleté dítě to rychle nasálo a okamžitě požadovalo další. Samozřejmě, neexistuje žádný skutečný trik: toto smoothie se většinou skládá z ovoce, jako je jablko, banán a ananas. (Pokud chcete jíst hodně brokolice bez ovoce, přejděte na další nápady níže). Toto brokolicové smoothie obsahuje:

• Brokolice: Nakrájejte ji na malé růžičky a vhoďte!
• Jablko: Zelené jablko rádi používáme pro jeho sladkou kyselou chuť a zelenou barvu, ale hodí se každé jablko.
• Banán: Banán je klíčem k získání krémové textury.
• Zmrazený ananas: Zmrazený ananas dodává tu správnou mrazivou texturu a sladkost. V případě potřeby můžete nahradit mražené mango!
• Řecký jogurt: Řecký jogurt je skvělý do smoothies, protože obsahuje velké množství bílkovin a probiotika které jsou užitečné pro trávení a zdraví střev. (Vyzkoušejte naše další Jogurtové Smoothies .)

Variace na brokolicové smoothie: udělejte to zelenější, ledovější a mnohem víc!

Chcete jasně zelené smoothie? Nebo to máte rádi super studené a ledové? Zde je několik variací tohoto brokolicového smoothie:

• Špenát. Přidejte 1 šálek baby špenátu, aby byl ještě tmavší zelené smoothie !
• Led. Přidejte ½ až 1 šálek ledu pro nadýchanější, ledovější smoothie.
• Skořice. Okořeňte ¼ lžičky skořice.
• Bobule. Milujete bobule? Můžete je použít i vy. Nahraďte ananas mraženými jahodami nebo borůvkami: mějte na paměti, že to změní barvu. Bude to také trochu kyselejší, takže možná budete chtít upravit přidáním trochy javorového sirupu podle potřeby.

Udělejte to veganské: několik tipů

Jako veganské smoothie ? Toto brokolicové smoothie můžete udělat vegansky takto:

• Vynechejte řecký jogurt a místo vody použijte mandlové nebo ovesné mléko. Začněte s ½ šálku a podle potřeby zvyšujte, abyste získali správnou směs a texturu. Můžete také přidat trochu ledu, aby byla pěna.
• Pokud chcete, přidejte protein přes ořechové máslo. Řecký jogurt obsahuje bílkoviny, takže možná budete chtít přidat a ořechové máslo jako kešu máslo nebo mandlové máslo .

5 dalších způsobů, jak udělat brokolici úžasnou chuť

Jak jsme poznamenali výše: toto brokolicové smoothie je skvělý způsob, jak sníst trochu brokolice, která je pokryta ovocnými příchutěmi. Chcete ale sníst velké množství brokolice a chutnat? Zde jsou naše oblíbené způsoby:

• Epická pečená brokolice Zkoušeli jste někdy pečenou brokolici? Je to úplné odhalení, které je stejně dobré jako hranolky , myslíme si.
• Smažená brokolice Nejlepší základní recept pro týdenní večery: křupavé jemné a plné chuti!
• Parmazánová brokolice nebo Pečená brokolice a květák Zvyšte standard s těmito variacemi.
• Blanšírovaná brokolice Jednoduchý způsob vaření této zeleniny, který potěší davy lidí.
• Brokolicový salát Tento brokolicový řízek vás přiměje sníst celou misku.
• Nejlepší Brokolicový salát Brokolicový salát je útulný a uklidňující: tento je zdravým originálem.
• Brokolice restovat nebo Tofu restovat Zkombinujte brokolici s chutnou zeleninou ve smažení: perfektní snadná večeře.

Výživa brokolice

Tato zelená zelenina je jednou z nejzdravějších, kterou můžete jíst! Tento brukvovitá zelenina je součástí zeleninové rodiny, která zahrnuje květák , zelí , Růžičková kapusta a ostatní . Zde je to, co byste měli vědět o výživě brokolice:

• Je to skvělý zdroj vlákniny. 1 šálek syrové brokolice obsahuje 2,3 gramu vlákniny, tedy asi 5 až 10 % vaší denní potřeby. ( Zdroj )
• Má velmi vysoký obsah vitamínu C. ½ šálku má 70 % denní hodnoty vitamínu C! ( Zdroj )
• Na zelenou zeleninu má relativně vysoký obsah bílkovin. 1 šálek obsahuje 3 gramy bílkovin. ( Zdroj ) To je podobná úroveň jako chřest a brambory .

Tento recept na brokolicové smoothie je…

Vegetariánské a bezlepkové. Pro rostlinné, bezmléčné a veganské produkty viz poznámky výše.

Kouzelné brokolicové smoothie

• Čas přípravy: 5 minut
• Doba vaření: 0 minut
• Celkový čas: 5 minut
• Výtěžek: 1velké popř2malé smoothies1x

Popis

Díky brokolicovému smoothie je konzumace této výživné zeleniny snadná jako koláč! Ve směsi s ovocem a jogurtem je to lahodně zdravá svačina.

Ingredience

• ½ šálkuřecký jogurt*
• ½ šálkuvoda
• 1 šáleknakrájené na malé růžičky brokolice
• 1velké zelené jablko, nakrájené
• 1banán (pokojová teplota)
• 1 šálekmražené kousky ananasu

Instrukce

1. Přidejte všechny ingredience do mixéru, nejprve přidejte tekutiny a nalámejte banán na kousky. Rozmixujte do hladka. Okamžitě snězte nebo skladujte až 1 den v chladničce v zakryté sklenici.

Poznámky

*Pro veganské smoothie můžete vynechat řecký jogurt. Pokud chcete krémovou texturu, použijte místo vody mandlové mléko nebo ovesné mléko a podle potřeby přidejte další vodu, aby se rozmixovalo.

• Kategorie: Pití
• Metoda: Smíšené
• Kuchyně: Smoothie
• Strava: Vegetariánský

Další smoothie recepty

Chtějte víc recepty na zdravé smoothie ? Je toho tolik k vyzkoušení:

• Zelenina a zelenina: Ostatní , Celer , Mrkev , Dýně , Avokádo , Zelený , Řepa nebo Špenátové smoothie Zapomenete, že jíte všechny ty zdravé ingredience. (Přejděte na Veggie Smoothies .)
• Bobule: Jahoda , Smíšené bobule , Jahoda Borůvka , Ovoce , Borůvka , Jahodový banán , Jahodové mango nebo Borůvkový banánový koktejl Nakyslé a plné sladké ovocné chuti!
• Krémová: Jogurt , Káva , Vanilkový protein , Chia semínka , Čokoládový banán nebo Smoothie s arašídovým máslem Lahodně krémové a plné chuti.
• Ovoce: Banán , Broskev , Jablko , Acai Berry , Vodní meloun , Pomerančový , Mango ananas , Mango banán nebo Ananasové smoothie Šťavnaté a lehce sladké: dokonale osvěžující. (Přejděte na Ovocné smoothie .)