Američané mají hojnou chuť k mořským plodům a je snadné pochopit proč. Mořské ovoce jsou vysoce výživným zdrojem bílkovin, které jsou bohaté na živiny, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, jakož i vitamíny D a B2. Ale ano Otevřené, připravují mořské plody Může změnit zdravé jídlo na nezdravou možnost.
„Když přidáte hodně koření, olejů/másla, omáček nebo chleba do [mořských plodů], může to mít za následek vysoké, vysoké jídlo,“ říká Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN , registrovaný výživový pracovník v Miami na Floridě.
Pokud hledáte zdravější možnosti mořských plodů při jídle v řetězových restauracích, Ehsani naznačuje, že nejzdravějším způsobem, jak se připravit, je to, zda je pečené, grilované nebo smažené jednoduchým kořením, jako je mletá česnek, černý pepř a citrony. A pokud jde o prostředí, ze kterého pocházejí vaše ryby, vyberte si mořské plody, které byly zachyceny v divokém přírodním prostředí. „Nejlepší možnosti ryb, ze kterých si můžete vybrat FDA Jsou to losos, pollock, treska a sledě, “říká Ehsani.
Festival admirála Czerwony Lakera
Na jídlo na jídlo: 1 730 kalorií, 102 g tuku (10 g nasycených tuků), 4350 mg sodíku, 130 g uhlohydrátů (7 g vlákniny, 14 g cukru), 73 g proteinu
Toto jídlo V Red Lobster je opravdu dovolená. Kromě skutečnosti, že všechny mořské plody jsou smažené, většina vedlejších možností není nejzdravějším stažením (omlouvám se, Biscuits Cheddar Bay !)
„Admirálské svátky jsou krevety, skořápky, skořápky a talíře, které jsou otevřené a poté hluboce smažené, podávané s koktejlovou omáčkou a dvěma stránkami,“ říká Ehsani. „Toto jídlo má velmi vysoké kalorie, balení přes 1700 kalorií s jedním jídlem, obsahuje téměř dvojnásobek denního limitu sodíku (denní doporučení podle doporučení American Heart Association Neexistuje více než 2 300 miligramů sodíku denně) a má velmi vysoký obsah tuku 910 tuků.
přes tvrdé vejce
Baja Fish Taco John Silver
Na jídlo na jídlo: 410 kalorií, 21 g tuku (4 g nasycený tuk), 1 290 mg sodíku, 40 g uhlohydrátů (vlákno 3g, 7 g cukru), 13 g proteinu
Ty tacos Jsou plné smažených Aljašců a jsou podávány na kukuřici a míchání mouky, která skončila zelí a Vinaigrette.
„Možná si myslíte, že ryby Taco, jako je Baja Fish Taco, je nutriční variantou, ale pouze jeden taco balí 410 kalorií a úžasné 1290 miligramů sodíku,“ říká Ehsani. „Pokud máte více tacos, pravděpodobně překročíte limity sodíku denně v jednom jídle. Je nejlepší přeskočit toto rybí taco a vytvořit si vlastní doma.“
Nejvyšší nejvyšší vzorkovač d'E
mátový alkoholický nápojNa jídlo na jídlo: 1 180 kalorií, 79 g tuku (36 g nasycených tuků), 2 080 mg sodíku, 68 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 6 g cukru), 47 g proteinu
Vše Tato miska na vzorkování Je smažený, smažený, smažený, takže je to samozřejmě nezdravý řád.
„Pokud máte rádi mořské plody, můžete být v pokušení získat vzorek mnoha z nich, jako je nejvyšší sampler, který se skládá ze dvou kusů potažených a smažených ryb, nabídek kuře, krevet, podávané se dvěma stranami a tichými štěňatami,“ říká Ehsani. „Toto jídlo má v tomto jídle vysoké kalorie, tuk, nasycené tuky a dokonce 4,5 gramů transhantu, což je druh tuku, kterému by se měl absolutně snažit vyhnout. Obsahuje také pouze 1 gram vlákniny, což je nezbytná živina, kterou se většina Američanů snaží každý den setkat.“
Legal Marine Food Tunian Hamburger s Impreza
' Hamburger Tuna Je to jedna z nejvyšších kalorií v právní nabídce námořního jídla, “říká Ehsani.
Bone Bang Burn of Shrimp Tacos s hranolky
Na jídlo na jídlo: 1580 kalorií, 96 g tuku (21 g nasycených tuků), 4050 mg sodíku, 134 g uhlohydrátů (12 g vlákniny, 8 g cukru), 43 g proteinového proteinu Krevety Tresk Treba tacos Gril kostních ryb je nejen smažené krevety, ale také slouží ve smažené Wontonově skořápce.
ovocné dezerty
„Mnoho lidí miluje třesk s krevetami, ale to není velmi výživná varianta. Obvykle se ponoří do těsta a pak smažené a poté zakryté omáčkou z bang-bang, která je vyrobena z majonézy, která vede k velmi vysokému obsahu tuku s vysokým obsahem sodíku,“ říká Ehsani.
„Toto jídlo téměř také obsahuje dvojnásobek množství sodíku, které by mělo být konzumováno za jeden den, dosahující přes 4 000 miligramů, když je denní doporučení dosáhnout více než 2300 miligramů denně a méně, pokud máte vysoký krevní tlak nebo diabetes 2.“
Joe's Crab Shack Vypchatá Tale
Na jídlo na jídlo: 1 462 kalorií, další informace o nutriční hodnotě. The Tato alba Nebylo to plněné, může to být zdravá volba, ale plnění (a to, co je také dokončeno) je velmi nezdravé.
„Stipaná platforma v krabu Shack Joe je naplněna náplní mořských plodů a sýrů a je pokryta omáčkou homarem. Nejlepší je jen požádat o mírně kořenité talíře nebo jiné ryby bez veškerého chleba, dohledu, sýra nebo smetanové omáčky.
Eddie V. Pokud Pao Calamari Main Food
Na jídlo na jídlo: 1450 kalorií, 106 g tuku (17 g nasycených tuků), 3980 mg sodíku, 93 g uhlohydrátů (9 g vlákniny, 26 g cukru), 34 g proteinu proteinu Tato smažená chobotnice To se také podává se smaženou zeleninou s pečenou kešu v Eddie V.
jak poznat, kdy je losos hotový
„Mnoho lidí miluje Calamari, aby si objednali jako předkrm před hlavním kurzem, a to i přes skutečnost, že rozdělili jeden nebo dva způsoby, stále mají vysoký obsah kalorií, tuku a sodíku,“ říká Ehsani. „Calamari je ponořena do těsta a poté hluboce smažené, což zvyšuje jeho obecné kalorie, tuk a sodík. Sashimi je místo toho lepší volbou.“
McCormick
McCormick
Na jídlo na jídlo: 1 780 kalorií, další informace o nutriční hodnotě.McCormick Klasické SCAMP SHRREPS Zahrnuje linguine, česnek, bílé víno a čerstvé bylinky - s zatížením kalorií.
„Milovníci těstovin si mohou vybrat SCAMP SHRREMPS jako svou oblíbenou volbu v mořských restauracích. Jedná se však o misku s vysokým obsahem kalorií, která obsahuje téměř 1800 kalorií, které má téměř denní kalorie v jednom jídle,“ poznamenává Ehsani. „Omáčka je vyrobena z másla a bílého vína, což je pravděpodobně viník vysokých kalorií. Pokuste se připravit lehčí omáčku doma nebo požádat o rajčatovou omáčku.“
