Jak byste chtěli změnit tvar těla za 30 dní? Pokud je odpověď obtížná „ano“, pak je tato tréninková rutina přesně to, co hledáte. Konzultovali jsme s Fitness Pro, což zdůrazňuje důležitost kombinace srdečního a silového tréninku k dosažení nejlepších výsledků. Připravte se tedy na jarní březen s novou postavou! Jdeme přesně, jak získat formulář za 30 dní.
Tim Liu, CSCS . Online trenér s fitness a výživou, která lidem pomáhá s přísným rozvrhem při budování svalů a tuku, říká Jezte to, ne tak! . „Silový trénink [potřebný] pro Budování svalů a spalování tuků Aspekt a kardio [jsou klíčem k získání dalších kroků pro tento den a zlepšení každodenní činnosti. „Kromě toho může zvýšit váš metabolismus.
koktejlový gin a limetka
Liu doporučuje zvedání závaží nejméně třikrát až čtyřikrát týdně, spolu s pevným nebo srdečním stavem mezi nimi. Klíčem je také konzistence se zdravou stravou, pokud chcete vidět viditelné výsledky za měsíc.
Připraveno, set, pojďme! Pokračujte ve čtení cvičení číslo jedna od Liu a získejte tvar za 30 dní. A pak si nenechte ujít 1 minutový hovor a zhubnout pro štíhlejší.
Pukshym na zádech (od 8 do 10 opakování)
Zacházet s
Chcete -li spustit zadní squat činku, měl by být tyč pohodlně umístěn na vrcholu zadní části. Dávejte pozor, abyste na krk nevyvíjeli tlak. Poté uchopte bezpečný popruh více než šířka ramen. Vytáhněte tyč z stojanu a poté ustupujte, když stojíte vysoko. Nyní se budete spoléhat na boky, zatímco zapojíte břišní svaly a dřep na podlahu. Vaše boky by měly být dokonce se zemí. Nakonec se vraťte na pozici a dokončete jedno opakování.
kokosové alkoholické nápoje
Pulldns (10 až 12 opakování) let
Zacházet s
Pulldns začínají popadnutím natahovacího pásu a vzdálenosti ruky než vzdálenost ramene od sebe. Jemně se nakloňte a zatáhněte tyč s oběma lokty. Když obnovuje pás, vytvořte napětí v kecy. Nezapomeňte se natáhnout na vrchol a před opakováním vytáhnout ramena.
Zakřivené hanebně lavice (10 až 12 opakování)
Zacházet s
Toto cvičení začíná ležet na nakloněné lavici, zatímco obě ruce drží činky. Zatlačte obě činky směrem ke stropu a natáhněte ruce úplně. Když také přivedete činky směrem k tělu, odveďte obě paže zpět a poté na lavičku. Na konci tohoto pohybu byste měli cítit dobrou epizodu těsně předtím, než zatlačíte obou váhu zpět do výchozí polohy.
Procházky Jabinky (10 opakování pro každou nohu)
Zacházet s
Upravte agenta na každou ruku a zahájte toto cvičení. Udělejte krok vpřed a pevně připravujte toto jídlo na zemi. Poté, když jdete dolů, použijte kontrolu. Vaše záda by měla být jemně dotknuta podlahou. Proveďte stejný pohyb na druhé straně a střídavě předepsané opakování.
předkrmy pro italská jídla
Činná řada (12 opakování pro každou paži)
Zacházet s
V případě činky paralelně s tréninkovým lavicí. Jedno koleno a ruka by měla být přísně zasazena na povrchu, aby se vám pomohla vyvážit. Použijte opačnou ruku a uchopte činky. Stejně jako vy, vaše ruka by měla být vůči vám a vaše ruka by se měla natáhnout přímo na zem. Udržujte hrudník vysokou a těsnou. Poté umísťte činky nad kyčle a stiskněte horní část zad a pozdě po tomto pohybu. Než provede další opakování, otočte ruku do výchozí polohy.
Hádejte Loka Drinkli (od 10 do 12 opakování)
Zacházet s
Nakonec, pokud jde o cvičení LIU, které má být vytvořeno do 30 dnů, je to šikmé místo činky. Začněte tento pohyb ležet na zádech na zádech na lavičce s kvalifikovaným cvičením. Držte činky s každou rukou. Vaše ruce by měly být zcela nataženy směrem k podlaze. S oběma lokty drženými poblíž stran těla přimějte činky pronásledovat, aby se váha přiblížila k trupu. Pak je stáhněte zpět a vytvořte odpor jako vy.
strany pro plněné papriky
