Výška do 50. let je další krásná kapitola života. Bohužel však boj o to, aby se zbavil váhy, je s věkem příliš skutečný. Vytvořením některých nezbytných rutinních předpisů můžete explodovat, že tuk břicha visí a inspiruje, že se sklouzne do těchto džíny sousedících s formou, kterou jste téměř vystřelili. Pokud se zeptáte, jak ztratit tuk z žaludku po 50 letech, hovořili jsme se dvěma členy naší rady pro lékařské odborníky, Brittany Dunn, MS, RDN, CD . Registrovaný dietolog a šéfkuchař specializující se na sportovní výživu a Amy Shapiro, MS, RD, CDN , Zakladatel a ředitel Real Nutrition, soukromá praxe v New Yorku, která je věnována zdraví a úspěšnému řízení klientů jejich optimální výživě, hmotnosti a všeobecné studni, kteří důkladně distribuují způsob tání břišního tuku a zveřejnění všestranného štíhlého.
Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o nejlepších tipech a tricích od odborníků. A když skončíte, nenechte si je ujít 8 trvalých cvičení, která rychle odstraní břicho .
Získejte náplň jídla ve výšce vlákna.
Zacházet s
Pokud chcete zhubnout a sledovat všestrannou a zdravou stravu, vlákno je váš nový BFF. „Vlákno poskytuje větší pocit plnosti, když je obsaženo v potravě,“ říká nám Dunn. Protože to zpomaluje trávení, cítíme se plnější; snižujeme potřebu znovu jíst. Fiber také hraje roli při podpoře zdraví střeva, střevní pravidelnosti a regulaci hladiny cukru v krvi.
Až příště provozujete obchod s potravinami, aktualizujte nákupní seznam chutnými a vycpanými občerstveními naplněnými hublivými vlákny. Ruce, jako jsou zmrazené maliny pokryté čokoládou, avokádové sušenky, plátky hrušky se sýrem a srdce marinovaných artičoku, zajišťují, že si užijete něco zdravého a plného vlákniny.
Jezte potraviny, které odpovídají středomořské stravě nebo stravě.
Zacházet s
Další dieta s tipem, která se hodí při příštím trhu? Dunn doporučuje: „Pravidelně konzumují potraviny v souladu se stravou na palubní desce nebo středomořské desce. Tato jídla mají nižší tuky, zahrnují zdravější tuky (omezenost) se zaměřením na zvýšený příjem ovoce/zeleniny a spotřebu plného zrna a snižují tlak na další cukry.
Pokud neznáte středomořskou stravu, tento potravinový režim zdůrazňuje ovoce, zeleninu, fazole, ořechy, plná zrna, byliny a koření, jakož i mírnou spotřebu drůbeže, mléčných výrobků, vejců a mořských plodů. Dash Dash - dieta ACA Přístup k zastavení stravy hypertenzí - jde o podporu zdraví srdce, s výjimkou pomoci hubnutí . Můžete jíst ovoce, jako jsou jablka, banány, data, pomeranče a broskve; Plná zrna, jako je ovesná vločka, veškerý pšeničný chléb, hnědá rýže a celozrnné těstoviny; Zelenina, jako je brokolice, mrkev, špenát a brambory; Lidové proteiny, jako jsou vejce, kůže bez kůže, ryby a grilované maso; a mléčné výrobky s nízkým obsahem.
Zasáhněte protein.
Zacházet s
Nezapomeňte na protein! Stejně jako vlákno je proteinová setkání inteligentním nápadem. „Starší dospělí mají zvýšenou potřebu proteinu,“ říká nám Dunn. „Zvyšování spotřeby bílkovin vám může pomoci zhubnout a udržovat. Pomůže také podpořit doporučený silový trénink, protože podporuje regeneraci a regeneraci svalů.“
Shapiro souhlasí s tím, že je nutné dosáhnout cílů proteinů. Vysvětluje: „Jíst správný protein můžete pomoci udržovat svalovou hmotu a zvýšit metabolismus, zvýšit popáleniny kalorií a ideální tipy na hubnutí.
Od třesení proteinu po proteinový prášek po chutné proteinové potraviny - možnosti jsou neomezené. Zvažte přidání nabitých proteinů, jako je losos, čočka, syrovátkový proteinový prášek, vlašské ořechy, sýr s nízkým obsahem, arašídové máslo, vaječné proteiny, konzervované tuňáka a kuře na týdenní rotaci.
Síla vlaku.
Zacházet s
Pokud ještě necvičíte, je čas skočit na aktuální vůz. Podle věku - zejména po 30 letech můžete ztratit tři až pět procent své libové svalové hmoty každé desetiletí. Provádění pevných cvičení může pomoci snížit tento přirozený pokles svalů, který zahrnuje stárnutí.
„Mít více špatných svalů také ovlivňuje váš metabolismus, protože k udržení těla vyžaduje více energie,“ říká Dunn. „Zvyšující se trénink odporu vám může pomoci zhubnout a udržovat nebo zlepšit vaši fyzickou funkci.“
Snižte spotřebu uhlohydrátů.
Zacházet s
Pojďme rovnou na jednu věc: i když jsou uhlohydráty po 50 letech zdravé, obvykle je ukládáte jednodušší než v mládí. „Stáváme se méně citlivými na inzulín a ukládáme nadbytečné uhlohydráty kolem našeho centra,“ říká Shapiro. Proto doporučuji, aby zákazníci zaplnili zdravé uhlohydráty, jako jsou ovoce, zelenina a celá zrna ovládaná porcemi (asi 1/3 skla na část).
Vyzkoušejte přerušovaný příspěvek.
Zacházet s
Podle Systematický test Publikováno v Originální publikace Canadian College , V 27 pokusech o prozkoumání se ukázalo, že přerušovaný příspěvek je slibný, když došlo k úbytku hmotnosti, což je rozsah 0,8% až 13% základní tělesné hmotnosti.
„Studie ukazují, že když stárneme, pokud to může pomoci podpořit hubnutí,“ říká Shapiro. Doporučuji ženám založit ženy od 12 do 14 hodin, v závislosti na tom, kde jsou v cyklech, a pokusit se jíst dříve ten den a přestat jíst dříve.
Zůstaňte hydratovaní.
Zacházet s
Pravidelné popíjení starého starého H2O je dalším rozhodujícím odborníkem schváleným způsobem ztráty tuku z břicha po 50. „Když stárneme, ztratíme žíznivý mechanismus a chodíme kolem dehydratovaného - vysvětluje Shapiro.“ Spotřeba vody pomáhá ve všem, od trávení po hladinu energie, snižuje hlad/chuť, metabolismus, detoxikaci a ztrátu tělesné hmotnosti. Doporučuji se zaměřit na hmotnost 1/2 v unci jako základní linii každý den. „Pokud zapomenete naplnit brýle, zvažte investování do láhve na vodu
