Tortilla Chips S. Guacamole Nebo vaše oblíbená salsa je saturační svačina a ty, které se můžete bavit nebo přinést párty, aby uspokojila větší dav. Jsou nejen chutné, ale tortilla čipy jsou velmi cenově dostupné a mnoho typů je zdravější, pokud jde o výživu. Některé značky čipů jsou mnohem zdravější než jiné a tyto možnosti lze snadno najít, pokud víte, co hledáte.
kolik citronů na 1 2 šálek šťávy
Naše kritéria výživy pro výběr nejlepších zdravých tortillových čipů:
Podle Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD Když hledáte „nejzdravější“ tokeny Tortilla, budete chtít zvážit následující věci:
V souvislosti s těmito faktory jsme hovořili s dietology, abychom si vybrali naše volby pro nejzdravější - a nejmladší - tortilla čipy dostupné na trhu. Čtěte dále a na něco, co můžete ponořit, podívejte se na 12 salů prodeje nejkvalitnějších ingrediencí.
10 nejzdravějších tortilla čipů
Nejlepší: beanitos bílé fazolové čipy
Banitos
Pro část: 130 kalorií, 7 g tuku (0,5 g nasyceného tuku), 110 mg sodíku, 15 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 1 g cukru), 4 g proteinuHledáte jednoduchý tortilla čip s ničím jiným než jen malou mořskou sůl, Banitos White Bean Tortilla Chips Jsou to zdravá volba.
„Tyto tortilla čipy jsou vyrobeny z bílých fazolí a mají 4 gramy vlákniny a 4 gramy bílkovin na část,“ říká Goodson .
Goodson dodává, že „mají stejnou krizi jako tortilla systém a jsou v několika příchutích“, což z nich činí ideální volbu pro ty, kteří chybí klasický systém tortil, ale kteří chtějí více naplnit občerstvení.
Nejlepší: Hippase cizrna Tortilla Chips Sůl mořská sůl
Hipasy
Pro část: 140 kalorií, 7 g tuku (0,5 g nasyceného tuku), 170 mg sodíku, 17 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 1 g cukru), 3 g proteinuDalší zdravý čip tortilly, který Goodon miluje Hipasy , což je společnost, která vyrábí své produkty s cizrnou.
Tyto tortilla čipy jsou vyrobeny z cizrny mouky, která poskytuje každé podávání 3 gramů vlákniny a 3 gramů bílkovin a má nízký obsah sodíku asi 170-210 miligramů na část v závislosti na chuti, říká Goodson.
Dodává: „Jsou pečené a nejsou smažené, veganské a bezlepkové pro ty, kteří mají různé preference výživy.“
Milujeme jejich mořskou sůl
Nejlepší: Z tokenů tokenů tokenů
Grunt
Pro část: 140 kalorií, 7 g tuku (1 g nasycený tuk), 135 mg sodíku, 19 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 1 g cukru), 1 g proteinuMnoho tortilla čipů je obtížné zpracovat ingredience a přísady dlouhými písmeny, které nelze říci. Naštěstí některé značky jako Grunt Dělají zdravější rozhodnutí s celkovými složkami.
„Tyto čipy, které jsou vyrobeny z pouzdrů, květáku, hrášku a chia semen, jsou skvělé čipy pro čip, který neobsahuje bez lepku a rostliny,“ říká Goodon. Kromě toho poskytují na část 2 gramy vlákna.
Nejlepší: Popcorners Sea Salt Psoriasis
Popcorners
Pro část: 120 kalorií, 2,5 g tuku (0 g nasycených tuků), 190 mg sodíku, 23 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 0 g cukru), 2 g proteinuLíbí se nám to, když má zdravý čip větší velikost porce, protože to znamená, že se můžete vzdát trochu víc.
„Pokud hledáte pop z krize 21 žetonů, Popcorners To může být váš výběr čipů - říká Goodson.
Říká: „Tyto žetony se vyrábějí s méně než 5 ingrediencí, jsou pečené a smažené a jsou optimální krizí, pokud jde o občerstvení, protože máte více za méně kalorií.“
Nejlepší: Zac's Mighty Tortilla Salt
Zach je mocný
Pro část: 120 kalorií, 7 g tuku (0,5 g nasyceného tuku), 125 mg sodíku, 16 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, <1 g sugar), 1 g proteinNěkdy je nejlepší tortilla systém ten, který má kombinaci chuti a dokonale křupavou konzistenci, která má namočit. A pokud najdete čip, který má tyto dvě věci a je na zdravější straně, našli jste perfektní uspořádání. Podle Lauren Maners, MS, RDN , Výkonné POS francouzské hranolky splňují všechna kritéria pro úžasně zdravý tortilla systém.
' Tyto hranolky Jsou odříznuty od čerstvě upečených kukuřičných tortil, smaženy na křupavou dokonalost a skončily správným množstvím mořské soli, “říká.
Nejlepší: Tortilla Seven Fries
Za zdvořilým povolením sítě
Pro část: 130 kalorií, 7 g tuku (1 g nasycený tuk), 150 mg sodíku, 20 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 1 g cukru), 3 g proteinuPro ty, kteří chtějí uspokojit tortilla svačinu, ale potřebují něco bez obilí, Sedm Je to způsob.
„Tortilla čipy jsou bez obilovin, bez lepku a GMO,“ říká Maner. Tyto hranolky jsou vyrobeny z vysoce kvalitních složek, jako je avokádový olej, kasava a semena Chia, úžasnou volbou.
Tyto hranolky are also paleo and vegan-friendly, and you can enjoy flavors like Lime, Churro, Nacho, or Jalapeño Lime.
Nejlepší: Mini niña bílá kukuřičná tortilla čipy
Všechno jídlo
Pro část: 130 kalorií, 5 g tuku (1 g nasycený tuk), 85 mg sodíku, 20 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 0 g cukru), 2 g proteinuKaždý, kdo byl obnoven Moje přítelkyně Tortilla Chip Ví, jak obtížné není jíst celou tašku. Podle Dr. Lisa Young, Rdn Tento lahodný tortilla systém je také zdravější, což z něj činí ideální volbu pro někoho, kdo bude hledat uspokojivé občerstvení.
„Jedná se o zdravou volbu kvůli nižším obsahu kalorií a skutečnosti, že obsahuje velmi minimální ingredience, jako je bílá kukuřice, což není GMO, slunečnicový olej, mořská sůl a limetová stopa,“ říká Young. Obsahuje také nulové gramy trans -TT, cholesterolu a cukrů, což je prospěšné pro hmotnostní kontrolu a zdraví srdce.
Nejlepší: Co se stává ekologicky žluté kukuřičné tortilla čipy
Organická povaha
Pro část: 140 kalorií, 7 g tuku (0,5 g nasyceného tuku), 75 mg sodíku, 18 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 0 g cukru), 2 g proteinuV případě čipu bez lepek s nižšími kaloriemi s velmi minimálními ingrediencemi Young navrhuje chytit tašku Co je to žlutá kukuřičná psoriáza .
Tyto systémy jsou vynikající volbou kvůli počtu nižších kalorií a protože obsahuje pouze hladiny sodíku 75 miligramů a nulové gramy vysílače, cholesterolu a cukrů.
Nejen to, ale obsahují pouze čtyři ingredience: kukuřice, slunečnicový olej, mořská sůl a limetová stezka.
Nejlepší: 365 organických tenkých
Všechno jídlo
Pro část: 150 kalorií, 8 g tuku (0,5 g nasyceného tuku), 50 mg sodíku, 18 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, cukr 0 g), 2 g proteinuYoung také miluje Organický tenký
Jedná se o zdravou volbu kvůli nízkému obsahu sodíku 50 miligramů a skutečnost, že nemá žádné gramy trans, cholesterolu a cukru, říká Young.
Rovněž dodává, že v těchto hranolkách jsou přítomny zdravé tuky, jako je polyunsanovaný tuk (1,5 gramů) a tuk monoonových jevů (6 gramů) Může pomoci snížit LDL cholesterol (špatný) v krvi.
Nejlepší: dobře
The
Pro část: 140 kalorií, 7 g tuku (0,5 g nasyceného tuku), 85 mg sodíku, 18 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 0 g cukru), 2 g proteinuVšechno jídlo isn't the only store to have its own selection of healthy tortilla chips. The's food brand, Good & Gather, has am Ekologický čip s multifrain tortilla , co Young doporučuje, když hledáte dobrou volbu.
„To má relativně nízký obsah kalorií (140 kalorií) a obsahuje nulové gramy přestupku a cholesterolu, což pomáhá zabránit hladině hladin LDL (špatné) hladiny cholesterolu v krvi,“ říká Young. „Přítomnost mononenasycených tuků (6 gramů) je také prospěšná pro zdraví srdce,“ dodává.
Te Dobre
3 nejmladší tortilla čipy
Nejhorší: Tostitos Nutka Guacamole
Vzal
Pro část: 150 kalorií, 8 g tuku (1 g nasycený tuk), 150 mg sodíku, 17 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 1 g cukru), 2 g proteinuVzal is one of the most popular tortilla chip brands and is a go-to choice for some when they're grabbing a snack from the vending machine. Unfortunately, even though this brand is convenient, many of its flavors come with artificial additives and ingredients that are less than ideal.
Například jejich Poznámka guacamole Tato možnost používá umělé příchutě a barviva, jako je žlutá 5, žlutá 6 a modrá 1. Žlutá 5 a 6 Byly spojeny s alergickými reakcemi a hyperaktivitou a žlutá 6 byla spojena zvláště s možnými nádory nadledvin a varlat.
Nejhorší: Doritos nacho sýr
Doritos
Pro část: 150 kalorií, 8 g tuku (1 g nasycený tuk), 210 mg sodíku, 18 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 1 g cukru), 2 g proteinuPodle Young, Doritos Může to být možnost, které se chcete pravidelně vyhýbat, protože „má mnoho složek zmíněných s mnoha složkami potravin.“
Dlouhý seznam současných ingrediencí zahrnuje sadu umělých barviv: žlutá 5, žlutá 6 a červená 40. Všechna tři barviva byla spojena s možnými alergickými reakcemi a hyperaktivitou u dětí, s Červená 40 Konkrétně mají potenciální odkaz na ADHD.
Nejhorší: Doritos Flames
Doritos
Pro část: 140 kalorií, 8 g tuku (1 g nasycený tuk), 200 mg sodíku, 16 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 2 g cukru), 1 g proteinuObvyklý sýr Doritos Nacho již obsahuje umělá barviva a ingredience, takže není překvapením, že jejich populární vkus, Plamen , obsahoval by to samé.
S červenou 40 a žlutou 6 používaným pro barvení je mnohem lepší vybrat jednu z našich zdravějších tortillových možností uvedených výše, která obsahuje nulové umělé ingredience.
