V jakémkoli věku a v každé fázi dospělosti, Další hmotnost v břiše To je problém pro mnoho lidí. Přebytečný tuk se hromadí docela snadno, ale jeho odstranění není tak jednoduchý úkol. Existují dva důležité návyky, které musíte začít, pokud je vaším cílem vyvážit břicho: jíst s konzistentním tréninkem s kalorickým deficitem a odporem. V oblasti odporu z břišního tuku je 10 nejlepších cvičení. Zbytek závisí na vás.
Drag Training se stane vaším nejlepším přítelem. Pomůže vám to nejen stavět a udržet svaly, ale také urychlit metabolismus a pálení kalorií. Výsledek? Zjistíte, že váš pás se začne snižovat.
Mnoho lidí má mylnou představu, že k provádění silového tréninku potřebují tělocvičnu, ale můžete také použít rezistence. Jedná se o podceňovaný nástroj, který lze použít kdekoli. Zóny odporu jsou skvělé, protože napětí na nich dává jiný pocit než činky nebo činky. Týmy také poskytují novou stimulaci svalů.
Pokud jde o výběr správných cvičení pro redukci pasu, musíte provádět hlavně složité pohyby, než přímo trénovat břišní svaly. Poskytnou vám nejúčinnější cvičení a zároveň zapojují více svalových skupin. Na druhé straně vezmete více svalových vláken a zvýšíte popálení kalorií.
Zde je 10 nejlepších cvičení v oblasti odolnosti proti břišnímu tuku. Vytvořte tři až čtyři sady a připravte se na několik významných změn ve vašem úsilí. Nezapomeňte je vyzkoušet po dokončení 10 lehkých cvičení pro konvici pro ženy, aby roztavily břišní laboratoř .
Dřepy (opakuje x15)
Tim Liu, C.S.C.S.
Squats začínají umístěním obou nohou na vzdálenost šířky ramene. Udržujte popruh na paži. Pak stiskněte a sedí na patách. Vraťte se a ohněte hýždě, abyste dokončili pohyb.
Hypofýza k pásu (opakování x12 na noze)
Tim Liu, C.S.C.S.
Umístěte jednu nohu na odporný pás. Vytáhněte pás oběma rukama ve výšce hrudníku. Umístěte za sebe další nohu a držte pevně zasazené prsty na nohy. Když začnete, držte hrudník a pevně, dokud se záda nedotkne podlahou. Projděte patu přední nohy a vraťte se. Před přepnutím na druhou proveďte všechny opakování na jedné noze.
Polovina linek pásu (x15 opakování)
HračkaDostaňte se do pozice s polovinou končetiny a zachytí syndrom s nadměrnou rukojetí. Likvíte lokty, pak si kapelu přitáhnete k sobě a zemřete nahoru za záda do konce. Před provedením dalšího opakování narovnejte ruce.
Lat Pulldowns Pass
HračkaSpusťte pás Pulldns, omořujte odporový pás kolem pípnutí a dosáhněte k klečícím poloze. Udržujte jádro pevně, vezměte lokty zpět a stiskněte lats. Získejte dobrou epizodu nahoře a proveďte další opakování.
Stiskněte hrudník (x15 opakování)
Tim Liu, C.S.C.S.
Chcete -li vytvořit popruh na hrudi, získejte popruh kolem pevného pólu/paprsku. Mal rukojeti a obličej -to -lice. Udělejte krok vpřed v rozděleném postoji a pevně držte své jádro. Na konci pohybu stiskněte popruh dopředu oběma rukama a tlakem na hrudník a triceps. Nakloňte se stejným svalu zpět do počáteční polohy. Toto je jeden zástupce.
Tlak pásu na rameni (opakování x10-12)
Tim Liu, C.S.C.S.
Postavte se na horní část zadrženého pásu uvnitř s jednou nebo obou nohama. Uplyňte rukojeti, zvedněte je na ramenou, pevně držte jádro, stiskněte rukojeti přímo nahoru a ohněte ruce nahoře. Před provedením dalšího opakování se nakloňte po silnici.
Crunt Band Crunch (Opakování x15-20)
Tim Liu, C.S.C.S.
Spusťte toto cvičení, zabalte lištu odporu a vázáte uzel na pevný sloup nebo paprsek nad vámi. Postavte se pod páskou, uchopte obě ruce a přitáhněte si hrudník. Udržujte těsné jádro a nohy rovně, vytvořte stálou krizi, úplně se svine a pevně ohýbá abs. Nakloňte se před provedením dalšího opakování.
Řádky bočních dlaždic (x10 opakování na boku)
Tim Liu, C.S.C.S.
Začněte tento další pohyb opakováním odporového zóny kolem pevného svazku nebo tyče. Vytáhněte pás několik stop před vámi a předpokládejte, že umístění boční desky s horní rukou drží držák pásu. Udržujte těsné a stiskněte hýždě, když přiblížíte kapelu a ohýbáte roky na konci pohybu. Před provedením dalšího opakování narovnejte ruku. Při provádění tohoto cvičení udržujte napětí silné na svazích.
Band Mountain Faders (X10 se opakuje na Nohu)
Tim Liu, C.S.C.S.
mexický koktejl
Chcete -li zahájit toto cvičení, oviněte odporový pás kolem pevné tyče nebo fazolí. Vytvořte napětí na pásmu, vytáhněte jej několik stop a vložte do něj obě nohy. Vstupte do čerpadla a udržujte své jádro tvrdě. Začněte přivést jedno koleno na hruď a ohněte spodní žaludek, než se vrátíte do výchozí polohy. Alternativně tam a zpět, dokud nejsou všechny opakování dokončeny.
Řezání pruhů (opakování x15 na stranu)
Tim Liu, C.S.C.S.
Chcete -li tyto cvičení sbalit pásem odporu k žaludku, je čas na tým. Připojte pás kolem pevného svazku a udělejte krok na stranu a vytvořte napětí. Držte konec kapely oběma rukama a použijte mluvenou (překrývající se) rukojeť. Ujistěte se, že vaše nohy jsou široce distribuovány. Při otočení pásma na těle z horní části zad mějte jádro. Během celého rozsahu pohybu ohněte švy a poté se vraťte do výchozí polohy.
