Obědy, které pomáhají ztrátě cílů a zároveň mohou být snadné cítit se malý a daleko. Často můžete začít, co dělat, a sledovat stejný oběd každý den může vést ke hubnutí vyhoření. Abychom pokračovali ve svých cílech, jsou tyto jednoduché nápady na hubnutí vhodné, které jsou pod 400 kalorií. A pokud chcete experimentovat s novým nápady Pamatujte na tyto tipy doma.
- Tuňáka 3,5 unce, zabalená vodou, vyčerpaná ( 85 kalorií )
- ½ avokáda ( 161 kalorií )
- ¼ šálek rozinků ( 107 kalorií )
- 3 listy salátu 3 brada ( 6 kalorií )
- 1 obyčejný rýžový dort, nevyřešený, velký ( 35 kalorií )
- 2 polévkové lžíce. arašídové máslo ( 188 kalorií )
- 1 banán, plátky ( 122 kalorií )
- 2 vejce, velká, tvrdá vařená ( 143 CALORIE )
- 1 měřič Cheeddar, plátky ( 115 kalorií )
- 1 šálek hroznů ( 62 CALORIE )
- 2 šálky špenátu, syrové ( 14 kalorií )
- 2 polévkové lžíce salátové omáčky, italsky 71 kalorií )
- 1 vegetariánský hamburger, vařený ( 124 kalorií )
- ¼ šálek sýra feta, rozpad 100 kalorií )
- 4 unce 93% libového hovězího masa ( 172 kalorií )
- ½ šálku fazole Pinto, publikoval ( 99 kalorií )
- ½ šálku salsy ( 38 kalorií )
- ¼ avokádo, nasekané ( 81 kalorií )
- 3 unce kuře, plechovky, bez vývaru ( 157 kalorií )
- 2 polévkové lžíce majonézy, světlo ( 100 kalorií )
- ¼ šálkové hrozny, čtvrtletní ( 15 kalorií )
- 1 pepř, červená, očkovaná, na polovinu ( 31 kalorií )
- 2 kukuřičné tortilly ( 105 kalorií )
- ¼ šálek mexického sýra, rozdrcený ( 110 kalorií )
- ¼ avokádo, kaše ( 81 kalorií )
- 1 šálek hroznových rajčat ( 47 kalorií )
Přečtěte si více a získejte 10 nejlepších nápadů na hubnutí, které mají 400 kalorií nebo méně. A více inspirace k jídlu, kontrolu 10 nejlepších občerstvení 100 kalorií pro protein .
Tuňáka s avokádem a rozinkami
Zacházet s
359 kalorií, 16 g tuku (2 g nasycený tuk), 238 mg sodíku, 34 g uhlohydrátů (8 g vlákniny, 23 g cukru), 21 g proteinu
Tuna je zdrojem proteinů a zdravých srdcí tuku omega-3. Není to jen výživné jídlo, ale je také pohodlné a může to být hvězdou vašeho jídla s minimální přípravou. Tento recept kombinuje mnoho bílkovin s hojným vláknem k vytvoření oběda. Zaměřte se na rozinky pro jakékoli sušené ovoce vyrobené bez přidání cukru a přidejte na vrchol destruktivní mrkev nebo okurku, abyste získali další krizi.
Složení:
Jak to udělat:
Kombinujte vyčerpaný tuňák s avokádem a rozinkami. Důkladně promíchejte, dokud nedosáhnete požadované konzistence. Podávejte saláty v šálcích.
Rýžové koláče s arašídovým máslem
Zacházet s
345 kalorií, 16 g tuku (2 g nasyceného tuku), 161 mg sodíku, 47 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 23 g cukru), 10 g proteinu
Orutu máslo je zdrojem proteinové rostliny a také poskytuje vlákno. Bez ohledu na to, zda jste vegetariánský, veganský nebo dáváte přednost nízkopřipraveným jídlu, je to skvělá volba. Vyměňte arašídové máslo za každé vybrané arašídové máslo a vyměňte si tenké nasekané jablko, abyste získali jinou konzistenci. S srdcem můžete dokonce nalepit rýžové koláče a zvýšit výplň bílkovin, vlákniny a zdravých tuků.
Složení:
Jak to udělat:
k čemu je dobrá zakysaná smetana do omáčky
Rozdělte arašídové máslo na polovinu a rozložte 1 polévkovou lžíci do každého rýžového těsta. Navrhněte plátky banánů na arašídové máslo a podávejte.
Bento Box
Zacházet s
320 kalorií, 19 g tuku (7 g nasycených tuků), 324 mg sodíku, 15 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 15 g cukru), 19 g proteinu
Bento Boxy je možné prispôsobiť nekonečným spôsobom, čo im umožňuje vyhovovať vašim cieľom chudnutia. Táto možnosť je vynikajúca pre tých, ktorí uprednostňujú stravu s nižším obsahom sacharidov, a zabalí veľa bielkovín na náplňové jedlo. Pridanie ďalších vlákien by tento obed ešte zlepšilo, preto zvážte začlenenie porcie surových zeleniny na boku pre väčší objem potravín a niekoľko ďalších gramov satiačných vlákien.
Složení:
grilovaná žlutá squash
Jak to udělat:
Užijte si komponenty jednotlivě nebo v kombinovaném kousnutí.
Salát z vegetariánského hamburgeru
Zacházet s
309 kalorií, 18 g tuku (7 g nasycených tuků), 1 165 mg sodíku, 15 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 2 g cukru), 18 g proteinu
Vegetariánské hamburgery přicházejí v mnoha různých podobách a ty, které jsou sóji, mají více proteinů. Toto je další oběd s nízkým obsahem uhlohydrátů, který poskytuje hojnou dávku zeleniny. Špenát je obzvláště výživný salát, ale můžete jej nahradit jakoukoli zelenou volbou a přidat další zeleninu do svého vkusu. Toto jídlo je jednou z možností s vyšší sodou na tomto seznamu, takže hledejte sýr a omáčku s dolní sodou.
Složení:
Jak to udělat:
Házejte špenát se salátovou omáčkou a vložte vařený zeleninový hamburger a feta.
Chilli se čtyřmi příjmy
Zacházet s
390 kalorií, 15 g tuku (4 g nasycený tuk), 1 323 mg sodíku, 31 g uhlohydrátů (10 g vlákniny, 6 g cukru), 31 g proteinu
Chili je zimní základna pro mnohé, ale příprava a vaření mohou trvat hodiny. Pokud nemáte čas, ale chybí vám těžká miska chilli, tyto čtyři ingredience jsou skvělé. Je snadné se nejen připravit, ale také obsah vlákniny a bílkovin také vytváří plnění potravin. Chcete -li snížit sodík v této možnosti, porovnejte obsah sodíku mezi různými značkami SALSA nebo zvažte nahrazení salsy čerstvým Pico de Gallo.
strašidelné koktejly
Složení:
Jak to udělat:
Odstraňte mleté hovězí maso, dokud není dobře. Kombinujte se vyhřívanými pinto a salvá fazole, dokud nejsou dobře smíšené. Nejlépe s avokádem a slouží.
Kuřecí salát v pepře
Zacházet s
303 kalorií, 17 g tuku (3 g nasycený tuk), 602 mg sodíku, 14 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 5 g cukru), 22 g proteinu
Kuře Foy je zapomenuté jako protein, ale je snadné se integrovat s jídlem. Je to také neuvěřitelně štíhlé, což vám umožní mít hojnou část pro relativně málo kalorií. Tento recept je zdravý pohled na tradiční kuřecí salát, který používá lehkou majonézu ke snížení obsahu tuku. Místo toho, aby byl podáván na chlebu nebo sušenky, Red Pepper poskytuje více než zeleninu a mnoho uspokojivých krizí. Přidejte kuřecí salát a okurky celeru, abyste mohli ještě více křupavé a vlákniny.
Složení:
Jak to udělat:
Kombinujte kuře, majonézu a hrozny v misce. Zatáhněte kuřecí směs do semi -záře a podávejte.
Quesadilla
Zacházet s
343 kalorií, 17 g tuku (6 g nasycených tuků), 204 mg sodíku, 33 g uhlohydrátů (9 g vlákniny, 0 g cukru), 11 g proteinu
Klasické jídlo, které mnozí milovali, Quesadilly obdrží špatný rap za to, že je vyšší v kaloriích. I když je to pravda, když se používají nadměrná tortila mouka a mnoho sýrů, jednoduché opravy způsobují, že je to skvělé jídlo pro hubnutí. Kukuřičné tortilly obsahují polovinu počtu kalorií, jako je mouka a sýr, slouží jako zdroj náplně tuku a bílkovin. Kombinujte se s vláknitým avokádem a rajčaty a získejte vyvážené jídlo, které pracuje v rámci rozpočtu kalorií.
nápady na jahodové smoothie
Složení:
Jak to udělat:
Rozložte sýr mezi dvě kukuřičné tortilly a zahřejte na pánvi, dokud se neroztaví. Po vaření podávejte avokáda a cherry rajčata vedle kaše.
POMIDOR BLT
Zacházet s
301 kalorií, 14 g tuku (2 g nasyceného tuku), 434 mg sodíku, 21 g uhlohydrátů (9 g vlákniny, 3 g cukru), 23 g proteinu
Jako nízký sendvič s uhlohydráty může tento rajčatový BLT uspokojit touhu po kořeněném jídle. Zatímco krůtí slanina obecně poskytuje více bílkovin než vepřové maso, dva plátky nestačí na vyvážené jídlo. Kombinujte sendvič s nízkým obsahem s Edamamem pro bílkoviny a zlepšujte. Bez ohledu na to, zda je napařená nebo venku, je Edamame úplným zdrojem proteinu, který také poskytuje působivé vlákno.
Složení:
1 průměrná rajčata, konce odstraněna, nakrájená na 2 silné plátky ( 22 Kalorie )
3 listy salátu 3 brada ( 6 kalorií )
1/2 polévkové lžíce majonézy, světlo ( 25 kalorií )
Byly vařeny 2 plátky krůtí slaniny ( 60 kalorií )
1 šálek edamama fazolí, dušené ( 188 kalorií )
Jak to udělat:
Vrstvený salát, majonéza a krůtí slanina mezi tlustými plátky rajčat a užijte si sendvič. Sloužil s webovou stránkou Edamama.
Těstoviny
Zacházet s
378 kalorií, 11 g tuku (2 g nasycený tuk), 578 mg sodíku, 40 g uhlohydrátů (6 g vlákniny, 3 g cukru), 30 g proteinu
Můžete si myslet, že těstoviny jsou zaměřeny na hubnutí mimo omezení, ale mohou být naprosto součástí celozrnných těstovin, které poskytují více bílkovin a vlákniny než tradiční možnosti. Když je spárován v tomto cestovním salátu s štíhlým kuřetem a zeleninou, máte dobře vyvážené jídlo, které se zdá laskavé. Pokud nemáte po ruce kuřecí kuře, vyměníte kuře v plechovkách.
Složení:
1 šálek ritinu, vařené ( 170 kalorií )
2 polévkové lžíce salátové omáčky, italsky 71 kalorií )
3 Únos křížového pramenu, pouze masa, rozdrcené ( 122 kalorií )
1/2 papriky, červené, umístěné, nasekané ( 15 kalorií )
Jak to udělat:
Kombinujte vařené těstoviny se salátovou omáčkou, kuřecím masem a pepřem. Chladný před podáváním.
houbová pizza
Vaječný salát
Zacházet s
298 kalorií, 12 g tuku (2 g nasyceného tuku), 387 mg sodíku, 23 g uhlohydrátů (7 g vlákniny, 6 g cukru), 29 g proteinu
Vaječný salát sa tradične vyrába s Mayom a zatiaľ čo tu je možné použiť možnosť s nižším obsahom tuku, grécky jogurt poskytuje podobnú textúru a zároveň pridáva proteín. Pridajte horčicu podľa svojho vkusu a vytvorte svieži, bielkovinovo naplnený entrée. Cícer ďalej posilňuje bielkoviny a pridáva vlákninu, vďaka čomu je to skvelé jedlo na chudnutie.
Složení:
2 vejce, velká, tvrdá vařená ( 143 CALORIE )
¼ šálky řeckého jogurtu, obyčejné, nontam ( 36 kalorií )
2 šálky špenátu, syrové ( 14 kalorií )
½ šálku cizrny, vařené, sušené 105 kalorií )
Jak to udělat:
Kombinujte vařená vejce a řecký jogurt a poté smíchejte s požadovanou texturou. Podávejte na posteli se salátem a na vrcholu cizrny.
