77 Nejlepší, zdravé nápady na oběd pro hubnutí

Pokud chcete jíst zdravěji a zhubnout, můžete ji obléknout salát Jsou vždy nejlepší volbou pro zdravý oběd. Koneckonců, saláty jsou plné výživné zeleniny, snadno se plní a jedí mezi setkáními, což jistě vytváří pohodlný a zdravý oběd. Ale Jezte saláty téměř každý den Týden může být rychle nudný, zejména pokud jste si každý den vzpomněli na stejnou kombinaci ingrediencí. A bez ohledu na to, zda se aktivně pokoušíte zhubnout nebo se obecně snažíte jíst, nuda je váš nejhorší nepřítel: Pokud na jídlo nečekáte, tím je pravděpodobnější, že se pokusíte nebo úplně opustíte svůj plán.

Ale nebojte se, protože pokud jde o zdravé nápady na oběd, saláty jsou jen špičkou ledovce s nízkým kaloriím. Abychom vám pomohli představit inovace a zlepšit náš smutný hnědý oběd s obědem s více vzrušujícími nápady na zdravý oběd, které stále podporují vaše cíle na hubnutí, zaokrouhlili jsme přes 77 příjemně inspirujících receptů Jezte to, ne tak! Archivy a důvěra, když vám řekneme, že nejsou nic jiného než nudné.

Každý recept na tyto zdravé nápady na oběd je plný živin, které mohou poskytnout dostatek energie, aby prošly zbytek dne, což vám pomůže efektivně změnit záležitost na pravidelný rituál v poledne a zároveň pomoci při hubnutí.

Zacházet s

Jaké jsou nápady na zdravý oběd?

Pravděpodobně hledáte nové nápady pro zdravé večeře jednoho (nebo mnoho) z následujících důvodů:

1. Je oběd a ty nevíte, co nakrmit.
2. Každý den máte dost k jídlu salátů nebo sendvičů s lahůdkou.
3. Chcete začít připravovat jídlo.
4. Chcete jen inspirovat, jak změnit rutinu.

Naštěstí pro vás máme všechny vaše potřeby v obědě - bez ohledu na to, zda se krmíte doma, v kanceláři nebo na silnici. A pokud se zdá, že průchod všemi těmito ustanoveními se zdá hodně, začněte s tímto základním dopisem podvádění s recenzí zdravých nápadů na oběd, což stojí za to vyzkoušet:

• Těstoviny
• Polévky
• Salát
• Kuře
• Salát z kurczaka
• Burritos lub burrito misky
• Paninis
• Napaden
• Bowling
• Salát ziemniaczana
• Masové kuličky
• Mini pizzy

Váš oběd nemusí být komplikovaným předem naplánovaným jídlem: Nemusíte připravovat vařené jídlo, jako je sendvič se steaky nebo houbami pesto ravioli. Když se pokusíte přijít s nejlepšími, zdravými nápady na oběd, abyste reagovali na vaše potřeby, zvažte shromáždění vlastních bento, la boxů LA Protein Starbucks . Tato funkce je poněkud vše, co chcete obnovit po celý den.

Zvažte témata jako:

Středomořská obědová krabice : Hummus a pita s okurkou, rajčaty, cibulkou, feta salátem a kalamata olivovou stranou Oběd se snídaní : Vše pro tašky na bagely, vaření vejce, plátky jablek, chemický sýr Vegetariánské obědové krabice : Pečené cizrny, čerstvé papriky, okurky, mrkev, oblékání zelené bohyně, mandle

Pokud jste na trhu během nového, zdravého oběda, zejména těch, kteří vám mohou pomoci zhubnout, Zde jsou desítky našich oblíbených receptů, které dělají naše jídlo v poledne:

Hamburger tuňák inspirovaný asijským wasabi mayo

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Milovníci hamburgerů, kteří hledají štíhlejší alternativu, která je stejně plná a polyká, je pro vás tento zdravý nápad na oběd. Tento recept na odstranění prstu je vyroben z čerstvého steak tuňáka s proteinem a omega-3 a kořeněným mayem wasabi, pouze 330 kalorií! A pro zkušenost s hamburgerovým obědem bez vysokých kalorií můžete sloužit stejné Sammy na straně rozdělených fritánů.

Získejte naše předpisy o asijském hamburgeru s tuňákem Wasabi a chuť ranče pro vegetariánské hranolky.

Kuřecí panini s mozzarellou, pepř,

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Udělejte si recept na kuřecí panini: lehká, zdravá šíření, jako je pesto, nízkokalorie, jako je čerstvý modrý mozek a vrstva libového bílého masa, přidává stejnou chuť a chutnou krizi pro zlomek kalorií. Použití celkového chleba vám pomůže být spokojen po celé odpoledne.

Získejte náš recept na kuřecí panini s mozzarellou, pepřem a raketou.

Kuřecí polévka Zodle

Stiskněte Brie/Eat It, ne tak!

Kuřecí těstoviny polévka je ideální pohodlné jídlo, zejména v měsících chladného počasí. Vytvořili jsme však speciální, nižší kalorií tohoto a tak zdravého nápadu na oběd a změnili jsme cuketové těstoviny na normální těstoviny. Tato výměna ingrediencí také provádí tento recept bez lepku, paleo a Celok30 -Whatwane.

Získejte náš recept na okamžitou kuřecí polévku.

Zdravější oranžové kuře

Jelen

Chceš své oblíbené Čínská sbírka Miska, když jste snili o ponoření kuře do této příjemně sladké pomerančové omáčky? Díky tomuto zdravějšímu točení klasického čínského favorita pro relaxaci nemusíte platit za doručení nebo ztrátu cílů na hubnutí, abyste si doma užili oranžové kuře!

Získejte náš recept na zdravější oranžové kuře.

Sýrové krůtí meffiny

Waterbury Publitatons, Inc.

Vzhledem k tomu, že Mini je nasekán v plechovce muffinu, budete mít dostatek místa na péči o některé stránky, abyste si mohli vybrat tento zdravý nápad na oběd. Vyzkoušejte pečené mrkev nebo pečenou brokolici s parmezánovou dámostí, abyste získali perfektní příslušenství.

Italské tuňáky se taví

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Recept na tuňákový salát použitý hlavně společnosti říká všem: Obvykle používají dvě části majonéza Pro jednu část tuňáka. Naše verze nahrazuje většinu majonézy, mnohem zdravější obsazení, které přispívá k chuti bez přidání dalšího tuku: pesto, citronová šťáva, olivy a cibuli.

Získejte náš recept na rychle

Sendvič

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Tento recept nevyžaduje žádné úsilí, s výjimkou asi dvou minut řezání a dvě minuty péče. Kromě toho může být snadno přeměněna na jiná jídla. Necítíte se jako sendvič? Nakopněte chléb a sníst ho jako salát pro jeden z nejjednodušších a nejjednodušších obědů, který můžete sbírat.

Získejte náš recept na nejrychlejší sendvič Capress.

Sendvič z sałatką z kurczaka z curry

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Používáme skromné množství majonézy založené na olivovém oleji a pak v tomto receptu na kuřecí salát vyrazíme s baculatými zlatými rozinkami a složitými kořeněnými odstíny kari prášku. Vytvořte velkou dávku salátu jako součást týdenního plánování potravin a pracujte na jiných sendvičích, naplněných pitsy nebo korunou smíšených zelených misek.

Získejte náš recept na sendvič s kari salátem s kari a rozinky.

Pečené pečené maso

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Naše verze Carne Assad Burrito, skromně snížená ve srovnání s burritos restauracemi, se zaměřuje na nejdůležitější části Burrita: guac, černé fazole a zejména šťavnaté marinované steakové sukně.

Získejte náš recept na lehčí Carne Assad Burrito.

Kuřevé gule inšpirované ázijskými

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Tyto kuřecí masové kuličky jsou inspirovány grily na ulici ve Vietnamu a Thajsku, kde pravidla hlavního zázvoru, česneku a chile. Díky těmto odvážným příchutí, stejně jako Charcal Charcal, nebudete potřebovat silnou směs masa nebo dokonce hromadu špaget, abyste si mohli s tímto receptem masové kuličky perfektní oběd. Podávejte páru, okurky, možná malou omáčku a velké listy pro balení.

Získejte náš recept na kuřecí koule inspirovaný asijskými.

Obr, šunka,

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Proč jíst restaurace Pokud to bude stát příjem kalorií s plným jídlem? Zadejte náš zdravý recept na salát a prosciutto. Kombinujeme popruhy slané, intenzivní prosciutt s šťavnatými, zralými fíky. Přidejte čerstvý kozí sýr Tanga a malé, zemité křupavé borovice, což umožňuje jeden inspirovaný salát.

Získejte náš recept na jednoduchý

Rotisserie kuře tacos z salsą verde

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Kuře rotisserie jest wyrzucany przez dobrą dawkę jasnej, lekko pikantnej salsy verde, jest idealnym nadzieniem dla tacos, burrito, a nawet enchiladas. W rzeczywistości może nie być lepszego sposobu na użycie kurczaka rożna w supermarkecie. (Częściowo jesteśmy dla Costco.)

Získejte náš recept na lehké kuřecí tacos z Rotisserie se Salsa Verde.

Pesto gnocchi se zelenými fazolemi

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Po přípravě tohoto gnocchi pesto, obrázek 2 polévkových lžic na talíři - a přidejte zdravé příslušenství, jako jsou rajčata a zelené fazole, aby se misku zavedly podstatu a rovnováhu.

Získejte náš recept na vegetariánské pesto Growchi se zelenými fazolemi a rajčaty.

Mexická quinoa rýže

Waterbury Publications, Inc.

Nejsem si jistý, jak se zapnout quinoa Pro každodenní jídla? Tento recept je skvělým místem pro začátek. Se salsou, černými fazolemi, kukuřici, cibuli a avokádem, spolu s čerstvými bylinkami, je tato mexická quinoa super -smaki superfood.

Získejte náš recept na mexickou rýži quinoa a nízkokalorický kuřecí salát.

Türkiye Blt

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Pokud jde o chutné sendviče, krůtí BLT je obtížné odporovat. Transformací sendvičového chleba však tak mírně posypá několik křupavých krutonů a kompenzuje snížení sofistikovaných uhlohydrátů hromadou čerstvého salátu a jiné zeleniny, můžete maximalizovat nejzdravější části krůtí Blalt rovnice. Hrstka lahůdky Türkiye zvyšuje proteiny tohoto salátu a najednou máte zdravý oběd látky a stylu rtů.

Získejte náš recept na proteinový salát z krůt BLT.

Quiche Kartychok-feta

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Většina quich trpí nadměrným těžkým smetanem a sýrem-často trans-tusk. Tato quiche je vydána se silnou dávkou mléčných tuků a místo toho dostává svou chuť a látku z antioxidačních rajčat sušených na slunci, artičokech a štíhlých kuřecích klobách. Toto je jeden z našich jednoduchých nápadů na zdravý oběd, který se můžete snadno připravit na týden.

Získejte náš recept na pikantní artičoku quiche.

Kuře

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Kuřecí pot je určen nejen ke spotřebě jako předkrm. Zkombinujte tyto potřeby s čerstvou zeleninou a saláty a můžete je snadno přidat do seznamu zdravých nápadů na oběd.

Získejte náš recept na lehké kuchyňské samolepky.

Portobello Chesesteak

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Na rozdíl od mnoha vegetariánských jídel, která jsou maskována stejně zdravější než masitá výtvory, které nahrazují (ano, podíváme se na vás, 1490 kalorií z Húmu Továrna na tvarohový koláč !), Můžete jíst tento tvarohový koláč sedm dní v týdnu a dokončit štíhlejší, než když jste začali. A věřte nám, nemusíte být vegetariánem, abyste si ho užili!

Získejte náš recept na Portobello Cheesesteak.

Tři sýrové ravioli s cherry rajčaty

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Tento zdravý nápad na oběd, který pro ravioli používá lahodný recept, dává hloubku a nuanci krémové ricotty, mozzarelly a slané, ostrý parmezánový sýr a omáčku, díky čemuž je všechno skvělé.

Získejte náš recept na tři -capální ravioli s cherry rajčaty.

Kuřecí hamburgery se sušenými rajčatami Aioli

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Ano, hamburgery jsou jedním z nejjednodušších jídel, které by mohly být připraveny, ale vzhled receptů, které by se klasifikovaly jako zdravý nápad na oběd, může to být náročné, zejména pokud byly obklopeny pohodlnými, ale mastnými, velmi zpracovanými hamburgery rychlého občerstvení. Když však sami vyrobíte hamburgery, máte větší dohled a kontrolu nad jejich nutričním obsahem. Závisí to pouze na ingrediencích používaných pro výrobu hamburgeru a na čem sloužíte! Šli jsme dále a pomohli, objevovali jsme kuřecí hamburger, pomocí štíhlé mlýnky na maso a extrémně svěží, ale překvapivě nízko kalorií majonéza přidali opravdu zdravý hamburger, do kterého se můžete rádi vzdát.

Získejte náš recept na rychlee hamburgery z kurczaka z pomidorowymi aioli suszone w słońcu.

Kuřecí prsty pečené v troubě s Chipotle Honaa na hořčici

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Ušetřete kalorie na těchto smažených kuřecích prstech a místo toho si vytvořte vlastní verzi v troubě! Naše sladká a kořeněná kopací omáčka také chuť k řezu, díky které máte uspokojivou krizi, stejně jako rty drobků Panko chleba.

Získejte náš recept na kuřecí prsty pečené v troubě s medovým chipotlem.

Grilované kuře

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Přeskočte nudný salát, který obvykle produkuje oběd a vyzkouší tuto novou alternativu. Po jídle tohoto salátu se nabila superfood, který spojuje Rucco s brusinkovým, avokádem, kozím sýrem a vlašskými ořechy.

Získejte náš recept na finální grilované kuře

Grilovaný syr

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Náš grilovaný sýr je hra, že je špičatý horký klip Pimeno, sýr, který se liší v kaloriích sýra se zdravým doplňkem, jako jsou pečené papriky a řecký jogurt. Polévka? Čistá intenzita rajčat, díky pečení trouby, která zaměřuje přírodní cukry rajčat. Má veškeré pohodlí s polovičními kaloriemi - je vytvořen jedním z našich oblíbených receptů na zdravý oběd.

Získejte náš recept na nejlepší klasický grilovaný sýr

Čínský kuřecí salát

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

S mandarinky a pečenými mandlemi je salát skvělý a zdravý nápad na oběd, který vás může povzbudit k zhubnutí směsí sladkých a kořeněných chutí.

Získejte náš recept na zdravý čínský kuřecí salát.

Shell

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Vsadím se, že jste nikdy neočekávali, že uvidíte Chowder na našem seznamu nápadů na zdravý oběd. Náš pohled na tuto klasickou polévku je však v kaloriích nižší než standardní polévka. Rozloučte se s celým krémem s naší zdravější rotací této polévky. (Ale nebojte se - stále je to slanina!)

Získejte náš recept na lehčí polévku.

Copycat Wendy's Chili

Kiersten Hickman / Eat It, Nie!

Přeskočte linku (a kalorie) na Wendy's a místo toho si vytvořte vlastní verzi jejich chili! Díky jasnému seznamu ingrediencí Web Wendy Tento recept jsme přizpůsobili jako jeden z nejjednodušších zdravých nápadů na oběd, který lze použít pro zdravé a uspokojivé jídlo.

Získejte náš recept na chilli copycat wendy.

dělat zdravé dezerty

Crunchy Mac

Waterbury Publications, Inc.

Možná nám nevěříte, ale my jsme se dostali ke zdravému nápadu na oběd, který zahrnuje jíst zeleninu, která chutná jako Mac a sýr. Jak se ptáte, že tyto sýry Mac a Cheese s těstovinami z loketního vegetariánu! Vstoupil do dalších zeleninových embryí a změnil obyčejné těstoviny makarony s makarony z vegetariánského lokte!

Získejte náš recept na křupavý křupavý Mac

Fettucky s Alfredovým červeným kořením

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Pokud hledáte nápad na zdravý oběd zaměřený na makarony, což je v souladu s vašimi cíli na hubnutí, tento recept na Alfredo Fettuccine začíná Béchamel omáčkou a pak se smíchá s pečeným paprikou, aby získal světlejší, jasnější a lepší Alfredo Calarie.

Získejte náš recept na červené máslo fettuccine alfredo.

Sendvič s nízkym obsahom kalórií

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Naše verze sendviče CheeseSteak-A je založena na štíhlém hip steak, celkové roli a modré omáčce založené na Blue Cheese-it je trochu fantastické než původní bratrský sendvič. Ale podle našeho vkusu je to také lepší. Jak často je lepší a nižší tuk ve stejné větě?

Získejte náš recept na nízký sendvič -kalorie -Alorie.

Gnocchi s hráškem a prosciuttem

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Zde bereme klasický italský parní hrášek a prosciuttu, nahradíme těstoviny za knedlíky a hodí mnoho chřestu, aby se vytvořily. Tento recept na Gnocchi můžete udělat bohatší s mrholením smetany nebo jednoho a půl a půl másla, ale je to skvělé.

Získejte náš recept na rychle gnocchi s hráškom

Italská masová polévka

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Tento zdravý nápad na oběd je teplá mísa dobroty, která se hodí dohromady. Kromě toho, pokud jste fanoušek Příprava jídla . Udělejte velkou roli, která bude trvat více než jeden den oběda.

Získejte náš recept na hojnou italskou masovou polévku.

Krůtí masové kuličky se sladkými bramborovými lupínky

Stiskněte Brie/Eat It, ne tak!

Tyto malé krůtí masové kuličky balí koření a jsou perfektním pohodlným jídlem pro dietu Whole30 - nemluvě o super chutném a zdravém večeři, které je ideální pro hubnutí. Tyto masové kuličky jsou čerstvé díky sušeným bylinám a čerstvě nasekané petrželce a mandlové jídlo je udržuje mokré a stojí na strouhance. Kromě schválení je to také bez lepku.

Získejte náš recept na pikantní krůtí masové kuličky se sladkými bramborovými hranolkami.

Avokádová páteř s celým kořením Bajgla

Carlene Thomas/ Eat It, Nie!

Pokud si chcete toto jídlo vzít na cestování (nebo použít mírně šupinaté avokádo), ponořte jej, rozdrťte avokádo a míchejte kořením do rypadu a citronové šťávy v malé nádobě. Kopec s čerstvě nasekaným koprem a ředkvičkou a ponořením!

Získejte náš recept na avokádové zády se všemi pepřovými kecy.

Minestron s pěstí

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Tento recept na zdravou minestronickou polévku jsou vegetariáni Hodgepodge, který povede dlouhou cestu, aby zajistil nedostatek stravy v nezbytné zeleni. Změňte specifickou zeleninu v závislosti na tom, co je v lednici a co vypadá dobře na trhu, ale nezapomeňte dokončit lžičkou pestem, která pomáhá svázat celou misku.

Získejte náš recept na vegetariánský minestron s pestem.

Alfredo obvinil kuřecí těstoviny

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Takto restaurace produkují alfredo: smetanu, máslo a sýr. V naší verzi receptu na těstoviny Alfredo jsme vykopali krém a vytvořili základní omáčku s moukou, mlékem, máslem a parmazánem. Vyřešili jsme další významný nedostatek těstovin Alfredo (tj. Nedostatek skutečné výživy), přidáním Kuře , brokolice, houby a dobrá rajčata sušená na slunci.

Získejte náš recept na načtený Alfredo s kuřecími těstovinami

Špenát

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Jedná se o nízko kalorické jídlo, které můžete jíst na snídani, oběd a večeři!

Získejte náš recept na lehký špenát

Inspirováno balením thajského hovězího masa

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Nyní to balí na místech jako P.F. Chang's a Továrna na tvarohový koláč Existují přetížené záležitosti, které zabalí tolik kalorií do startéru, kolik byste měli mít v celém jídle. Považujte tuto verzi za blaženou, zdravou chuť, vraťte se ke skromným kořenům balení a v tomto procesu ušetříte stovky kalorií.

Získejte náš recept na thajský balení hovězího salátu inspirovaného thajským.

Grilované kuře

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Náš sendvič je kořeněná sladká kombinace teriyaki kuře, šťavnatého grilovaného ananasu a sendviče jalapeños -na dokončení všech hustých kuřecích sendvičů. Věřte nám: Po ponoření do této sladké a kořeněné kombinace vám nebude chybět smažené verze.

Získejte náš recept na kořeněné, sladké grilované kuře

Pečené trhliny se salsou mango-ando

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Zapomeňte na to, že šíříte smaženou verzi restaurace, když to můžete udělat doma. Toto je jeden z těch zdravých receptů na oběd, které chcete připravit jídlo znovu a znovu.

Získejte náš recept na pečené krabí cookies s salsou mango-aedo.

Hamburger na jih -západní část Turecka

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Před několika lety se Carl's Jr. a Hardee otočili a požádali o pomoc při navrhování nového tupského hamburgerového tipu, který by se zlepšil v nabídce s vysokým obsahem kalorií. Mnoho času a testů šlo do Hamburgerů, během nichž jsme se dozvěděli, jak dobře Turecko vyžaduje intenzivní, živé chutě, které nemusí být dobře zaznamenané hovězí maso. Nakonec to tento kořeněný chladicí hamburger neudělal, ale zůstává jedním z nejlepších krůtích hamburgerů. Nyní, s tímto receptem na Turecko Hamburger, můžete se vyhodnotit ...

Získejte náš recept na pikantní chladný hamburger z jihozápadního Turecka.

Italská klobása

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Tuto plnou zeleninu můžete načíst, dvojnásobek množství použitého níže a končíte pevnou klobásou vyhledávanou Minestronem. A pokud chcete těstoviny úplně řezat, nahraďte Farfalle svou oblíbenou hnědou rýží nebo quinoa. V každém případě je tato italská klobása dost těžká na to, aby pracovala na večeři, pokud je na oběd příliš těžká.

Získejte náš recept na hojnou italskou klobásovou polévku.

Grilovaný císařský salát

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Tento recept transformuje kalorickou omáčku na lehčí vinaigrette a poskytuje materiál, chuť a výživu ve formě sušených rajčat a oliv. Přemýšlejte o tom, co Caesarův salát, znovu -účast.

Získejte náš recept na zdravější grilovaný salát Caesar.

Chilli-Ango smíšené kuře

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Přeskočte čínskou sbírku na oběd a místo toho hodte několik kontejnerů tohoto chili-mango kuře. Podávejte na rýži nebo odjeďte s nízkým obsahem uhlohydrátů a podávají ji s rýží květák.

Získejte náš recept na smíšené chilli-mango kuře.

Grilované kuře Buffalo

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

V tomto zdravějším receptu na kuřecí sendviče Buffalo zůstáváme věrní Horká omáčka Máslo po grilování, polevy jogurtovou omáčkou vyrobenou z modrého sýra-ale je možné dělat to, co tam nikdo neudělal: učinit z Buffalo kuře Mäso při zdravém jídle.

Získejte náš recept na grilované kuřecí buvoly

Kuře

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Naše verze kuře Margarita - jídlo, které můžete mít na stole za 20 minut - obsahuje všechny stejné zvonky a píšťalky (sýr! Salsa! Stizzle!), Minus všechny přidané kalorie a dolary vynaložené na jídlo v restauraci. Věřte nám, že jej budete chtít přidat do seznamu zdravých nápadů na oběd.

Získejte náš recept na nejjednodušší kuřecí margaritu.

Prochowiec

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Prochowiec a syr na zozname zdravých receptov na obed? ŽÁDNÝ, nerobíme si srandu! Aby ste udržali tento Prochowiec a syr na svetlejšej strane, nemôžete pokaziť s zmiešaným gréckym jogurtom, aby ste priniesli všetku smotanu bez pridania príliš veľkého množstva tuku.

Získejte náš recept na zdravější Mac a sýr.

Věže rajčata Caprese

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Klasický rajčatový salát z Itálie Capri je studie jednoduchosti: sladká, kyselá rajčata kontrastující s krémovými mozzarelskými dlaždicemi a čistým bylinkovým kousnutím čerstvé bazalky, ale se složitá chuť, kterou chcete.

Získejte náš recept na věž na Salad Caprese.

Špenátový salát s teplým slaninovým dresingom

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Po přidání karamelizovaných jablek, pečených ořechů a kozího sýra konečně dosáhne retro salátu s téměř polovinou spotřeby kalorií k podobnému salátu v restauraci.

Získejte náš recept na špenátový salát s teplou slaninovou omáčkou.

Türkiye Bolonia s fettucinem

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Těstoviny sú navždy jedlom z pohodlia a tento recept vytvára dokonalé, dobré jedlo, ktoré sa môžete dopriať. Určite to nie je nudný salát z stola, vďaka čomu je dokonalým doplnkom k rotácii zdravých receptov na obed.

Získejte náš recept na hojnou Bolognu s fettucinem.

Kuřecí tortilla polévka

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

italská směs dresinků dobré sezóny

Mezi nasekaným kuřetem, uklidňujícím rajčatovým vývarem a hromadou montáže, která není milována?

Získejte náš recept na lehkou kuřecí tortilla polévku.

Grilovaný kuřecí sendvič s omáčkou chimichurri

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Tento grilovaný kuřecí sendvič přidává hrdinskou chuť pomocí chimichurri, argentinské bylinkové omáčky, která způsobuje, že kožená bota chutná jako delikátní strava, stejně jako solidní obsazení sladké papriky, ostré syrové cibule a koření. Hodně štěstí, když najdete boční salát, nemluvě o skutečném sendviči v restauraci z 310 kalorií.

Získejte náš recept na grilovaný kuřecí sendvič s chimichurri omáčkou.

Pomalé hovězí maso

Jason Donnelly

Nyní si můžete myslet, že dušené maso - jaké maso a zelenina - by vyžadovala hodně času, ale náš recept je vytvořen pro vaši pomalou troubu. Jediné, co musíte udělat, je kombinovat všechny ingredience a opustit zařízení, které šetří čas, pracuje jeho magii a dělá vše, co potřebujete. Je to tak jednoduché!

Získejte náš recept na nejjednodušší hovězí hovězí maso.

Pomalá kubánská rajčata

Jason Donnelly

Nízký obsah kalorií, ale s vysokou chutí? Ano, tato čerstvá polévka z černých fazolí ovlivňuje prostor. Kromě toho je ideální pro vaření vpřed a těší se na celý týden.

Získejte náš recept na pomalá kubánská rajčata

Smažená kuřecí rýže

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

S nádhernou vegetariánskou a hnědou rýží, která vás udržuje celý den, proč se obtěžovat s vaší nabídkou předplatného, protože toto dokonalé jídlo můžete udělat doma v restauraci?

Získejte náš recept na zdravější rýži rýži na úrovni sběru.

Vepřová polévka se zelenou Chile

Jason Donnelly

Tato polévka je plná vepřového masa, fazolí, paprik, brambor, cibule a pečené kukuřice, která dává velkou konzistenci, která se skutečně plní - neexistují žádné křivé těstoviny a vývar! Má nízký obsah kalorií a poskytuje 25 gramů bílkovin, stejně jako šest gramů vlákna, což znamená, že se jedná o skvělý zdravý recept na oběd pro hubnutí.

Získejte náš recept na vydatnou volnou vepřovou polévku ze zelené chile.

Horká šunka

Waterbury Publications, Inc.

Může se to zdát jako recept na snídani, ale věřte nám, je to stejně chutné jako oběd. Otevřený sendvič je snadný způsob, jak snížit kalorie, protože existuje pouze jeden kus chleba, takže stále můžete uspokojit své sendviče a dosáhnout cílů hubnutí.

Získejte náš recept na horkou šunku s otevřenou tváří

Kuře burrito

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Tento burrito je Američan v duchu, což znamená, že je hojný a velkoryse naplněn, ale bez kalorických excesů nalezených v Chipotle Mexican Grill Zbytek baronů rychlého občerstvení v zemi. Udělali jsme nejen tento recept, abychom vás ušetřili v kaloriích, ale také to je také rychlé, takže vám to ušetří čas.

Získejte náš recept na Burrite Chicken Fajita Baly pro bílkoviny.

Mini tuňák s umyvadlem hořčice

Waterbury Publitatons, Inc.

Tento recept na tání tuňáka je jedním z druhů, stejně jako se vyrábí. Stejně jako v případě tuňáka na otevřené tváři mají základnu s občanským tuňákem, který je naplněn nahoře. Jejich shromáždění je mnohem jednodušší, než si myslíte - ideální pro týdenní přípravu potravin.

Získejte náš recept na mini tuňák s brusinkovým hořčicí.

Acai Misa

Waterbury Publications, Inc.

Když uvidíte, jak snadné může být na výrobě této koktejlové mísy, můžete se rozloučit pouze s koktejlem (nebo na jih!). Ať tak či onak, jedná se o jeden recept na výživný recept na misku Acai, který si chcete udržet v zadní kapse pro ty dny, když vám chybí sladké jídlo. A co víc, je to tak hezké, že si určitě budete chtít hrát.

Získejte náš recept na lehkou a zdravou misku Acai.

Brokolice vejce v šálku

Waterbury Publications, Inc.

Toto lehké jídlo s nutričními trvá trvá jen pět minut a je ještě snazší nasekat zeleninu předem. Vše, co potřebujete, je hrnek, trochu spreje vaření a mikrovlnné trouby a v mrknutí oka bude připraven naplnit jídlo. A pouze 314 kalorií a 519 miligramů sodíku na část, tento recept na hrnek je zdravější než mnoho draků a cílů.

Získejte náš recept na brokolice vejce do šálku.

Mason Jar Bean, losos,

Waterbury Publications, Inc.

Saláty Mason Jar sú jednoduchým spôsobom, ako si urobiť zdravé recepty na obed vopred na týždeň, takže nebudete v pokušení kúpiť obed po tom, čo sa dostanete do kancelárie. Tento recept bude trvať trochu práce, vrátane varenia filé z lososa. Zostane však čerstvý v chladničke až na tri dni, takže jeden deň v hodnote prípravy vám poskytne štyri saláty na zasunutie.

Získejte náš recept na jarní zdivo fazole, losos,

Salát ciepła koziego sera

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Pokud chcete letos zhubnout a letos ztratit nejméně 15 liber, vyměňte každý salát z restaurace, kterou jíte u vás doma. Začněte s tímto: teplý kozí sýr a sladká, čerstvá hruška způsobí, že někdo věří v salát. V zásadě se jedná o recept na kozí salát na konci všech ostatních salátů.

Získejte náš recept na restauraci hodnou teplého salátu s kozím sýrem.

Salát podróżna z squash z squash

Waterbury Publications, Inc.

Pokud hledáte jednoduché a zdravé recepty na oběd, které zhubnou, ale již máte dostatek salátů založených na salátu, tento recept na pevný squash salát bude herním převodníkem. Stejně jako jiné jarní saláty lze tento recept předjíždět předem a je plný výživné zeleniny.

Získejte náš recept na lehký pasta salát pro ořechové tykev.

Salát ze słodkich ziemniaków z farbą cynamonową z dzikim ryżem

Waterbury Publications, Inc.

Myslíte si, že brýle jsou pouze pro nápoje nebo saláty s balením? Zamyslete se znovu. Tento sladký bramborový salát ukládá nové zatáčky v tomto datu a aplikuje sladké brambory s vyvrcholením skořice nastrouhaným kuřetem, mrkví a spoustou koření. V kombinaci s částí divoké rýže je to kompletní jídlo v nádobě.

Získejte náš recept na sladký bramborový salát s pečenou skořicí s divokou rýží.

Smažené rýžové šálky

Waterbury Publications, Inc.

Chybí vám čínské jídlo, ale nechcete utrácet peníze? Než se znovu rozpadnete ve smažené vepřové rýži a vejci, proč nezkusit doma dokonalou smaženou rýži? Tento smažený recept na šálek rýže vytváří perfektní části smažené rýže a přitom si zachovává počet pěkných a nízkých kalorií!

Získejte náš recept na rychle

Salát špenátu s praženým moriakom

Waterbury Publications, Inc.

S 21 gramy bílkovin a čtyř gramů vlákniny je tento salát stejně uspokojivý jako příjemný. Díky laminované jarní technice můžete tento salát vyrobit až o tři dny dříve. Jen nelijte omáčku, dokud nebudete připraveni k jídlu - nechcete skončit seřazeným salátem.

Získejte náš recept na rychle salát zo špenátu-granátovo s pečenou morkou.

Kuřecí těstoviny polévka

Kiersten Hickman / Eat It, Nie!

Místo nákupu polévky, salátu a oběda s kříži v olivové zahradě můžete mít doma jednoduchou (a zdravou) verzi. Tento recept je delikátní s čerstvě upečeným chlebem (jako je kyselá bageta) a čerstvý křupavý zahradní salát s italskou omáčkou. Toto je jeden z nejjednodušších receptů na zdravý oběd k přípravě jídla.

Získejte náš recept na útulnou kuřecí těstovinovou polévku.

Mini pizzy

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Osobní koláče jsou zážitkem z pizzy. Velmi pizza Naložte jednotlivou pizzu s více než každodenním tukem a sodíkem. English Cupcakes však mají vestavěnou kontrolu porcí, takže bez ohledu na to, jak bohatí ozdobujete, nezlomíte bariéru 400 kalorií. Chcete -li připravit jídlo, stačí udělat tyto zdravé recepty na oběd a uložte je v lednici. Umístěte je do mikrovlnné trouby v práci, abyste si je mohli užít později!

Získejte náš recept na mini pizzu, tři způsoby.

Italské masové kuličky

Kiersten Hickman / Eat It, Nie!

ŽÁDNÝ Recept na pomalý sporák Po jemné domácí omáčce se objeví, když se italské masové kuličky začnou vařit. Pomalý sporák navíc ztěžuje vše, když si vyberete svou firmu, a poté si užijte ovoce své práce po celý týden.

Získejte náš recept na italské masové kuličky z hrnce.

Konečný klubový sendvič tak super mayo

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

S šunkou, Tureckem, slaninou a květen nebudete věřit, že tento srdečný sendvič má méně než 350 kalorií.

Získejte náš recept na konečný klubový sendvič se Super Mayo.

Jehněčí kofte kebabs s česnekovou omáčkou tahini

Zacházet s

ŽÁDNÝ recipe can be served on a skewer, but can also be put into a pita bread as a sawich or served on a bed of rice with tahini sauce .

Získejte náš recept na Kebab Jamb Kofte s česnekovou omáčkou Tahini.

Kuřecí ramen s houbami shiitake

Waterbury Publications, Inc.

ŽÁDNÝ paleo recipe not only packs in the protein a fiber, but it also adds even more nutritional value than the usual ramen noodle package at the store. With real Kuře, vegetables, a hard-boiled eggs, this homemade ramen will nourish your body with nutrients, plus filling protein to keep you satiated. Bonus: it's also lower in sodium than the store-bought counterpart!

Získejte náš recept na kuřecí rameno s houbami a shiitake ze špenátu.

Rajčatové kuřecí kari s rýží květák

Waterbury Publications, Inc.

Hledáte něco na pikantní straně? Pomocí jalapeño v receptu má rajčatové kuřecí kari malý kop, ale mezi sladkostí kokosového mléka a kyselostí drcených rajčat je to perfektní oběd nebo večeře bez ohledu na sezónu.

Získejte náš recept na rajčatové kuře paleo s rýží květák.

Slanina hamburgeru z guacamole

Waterbury Publications, Inc.

Přidání kusu sýra vám jistě pomůže nasytit tradiční hamburger, ale pro ty, kteří jsou Paleo, je Guacamole skvělou alternativou. Přirozené potlačení avokáda v potravinách není nejen avokádo, ale také Perfektní jídlo pro hubnutí . Takže lžíce na nějaké chutné guacamole a čerstvé salse na hamburgeru - váš žaludek vám bude vděčný!

Získejte náš recept na Burgers Paleo Bacon z guacamole

Rukopis

Waterbury Publications, Inc.

Nalezení předpisů keto pro zdravé večeře, které jsou přátelské, může být komplikované, ale nemusí to být takto. Existuje mnoho jídel, která vám stále umožňují získat celý vkus, který máte rádi, všechno při sledování nízkého uhlohydrátového plánu. Tento recept na roloty a grapefruitový salát by měl být předkrm, ale můžete snadno připravit plné jídlo a přidat bílkoviny a tuk.

Získejte náš recept na raketu

Avokádová polévka s chili pepity

Waterbury Publications, Inc.

Pokud máte náladu na světlo, osvěžující a Nízký sukarb Polévka, tento jednoduchý recept na polévku si užijete, která obsahuje hodně vkusu, ale je pro Keo zcela přátelské. Tato krémová chlazená koto polévka používá všechny chuťové prvky, které chceme mexické jídlo - flexe chilli serrano a kotevní chili chili prášek, příležitostná vůně a koriandr a zing limetová šťáva. A nejlepší je avokádová touha.

Získejte náš recept na snadné

Okamžitý pot karfiol Mac

Kiersten Hickman / Eat It, Nie!

Změňte své oblíbené jídlo na zdravý nápad na nízký oběd uhlíku s médiem s okamžitým hrncem!

Získejte náš recept na okamžitý květák „Mac“ a sýr.

Předchozí verze tohoto příběhu byla původně zveřejněna v roce 2016. Od té doby bylo aktualizováno tak, aby zahrnovalo další záznamy, opravy revizí, další výzkum a aktualizované kontextové odkazy. Všechny recepty jsou originální.