Saláty by nebyly stejné bez chutné salátové omáčky. Samozřejmě můžete vždy porazit omáčku doma, ale někdy je snazší chytit láhev v obchodě s potravinami. Jediným problémem je, že existují desítky, ne -li stovky značek salátové omáčky, a ne všechny jsou pro vaše zdraví dobré. Chcete, aby vaše salátová omáčka zlepšila chuť a hustotu živin v salátu - z ní nebyla zničena. Některé salátové obvazy jsou vyrobeny z nezdravých ingrediencí, které je nechávají vysoko v kaloriích, sodíku, ucpávání nasycených tuků a cukru. Na druhé straně jsou tam Zdravé salátové dresince které jsou vyrobeny z lepších složek.
Jak můžete rozlišit, jaké obvazy salátu jsou pro vás dobré a které ne? Jako registrovaný dietolog doporučuji vybrat vinaigrette obvazy pro krémové obvazy, protože první se obvykle vyrábí pomocí zdravé základny rostlinného oleje. Na druhé straně krémové obvazy mají obvykle vysoký obsah kalorií a nasycené tepny. Existují však nové obvazy jogurtu nebo avokádu, takže je možné získat smetanovou omáčku bez tolika kalorií nebo nasycených tuků.
Proto je důležité číst panel živin a kontrolovat kalorie a nasycený tuk. Pokud se ukáže, že váš obvaz má více než 10% doporučeného denního množství nasyceného tuku, můžete udělat mnoho zdravějších možností. Sodík je další výživa, kterou můžete být opatrní - pokud potřebujete snížit slané věci, je nutné porovnat štítky.
modrý kolotočový nápoj
Abychom vám pomohli přijímat lepší rozhodnutí v obchodě s potravinami, hovořili jsme s registrovanými dietology z celé země, kteří provedli výzkum a vyvinuli šest značek salátových omáček, které mají nižší kalorie, nasycené tuky a/nebo soda. Mnoho z těchto značek najdete ve vaší vlastní komoře! Existují také čtyři obvazy, které doporučují vynechat kvůli jejich nezdravým atributům.
6 nejlepších značek salátu
Nejlepší: První kuchyň
Počáteční kuchyně
Naše nejlepší volba: Počáteční kuchyně Ranch Dressing
Až 2 polévkové lžíce: 110 kalorií, 12 g tuku (1 g nasycený tuk), 240 mg sodíku, 2 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 0 g cukru), bílkoviny 0 gPodle Lauren Modern, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT autor Plodnost mužské plodnosti A partner v kuchyni: „Primal Kitchen Ranch Sossing nabízí čistý krém, ale bezpochyby ingredience z organických žloutků a rámů bez klecí a avokádových olejů kontroluje tolik krabic a hledá dobrou polevu pro salát nebo ponoření.“ Tento obvaz je bez dalších cukrů, sóji, mléčných výrobků a faktorů lepek, které jsou pro některé lidi důležité pro některé restriktivní stravy.
Nejlepší: Fanny Meriboni
Toxe jídla
Naše nejlepší volba: Salátový dressint Fanny Talian Lite
Až 2 polévkové lžíce: 70 kalorií, 7 g tuku (0,5 g nasyceného tuku), 510 mg sodíku, 1 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 1 g cukru), 0 g proteinu„V Massachusetts je 110% italština a žije v Massachusetts, tato salátová omáčka je oblíbenou čtvrtí, protože se narodil z malé restaurace s názvem La Cantina Italiana ve Framinghamu, má,“ říká, “říká,“ říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká Joan Salge Blake, Edd, Rdn, LDN, Fand . Profesor výživy na Bostonské univerzitě, autor Výživa A hodně výživy Na místě! Je to čerstvý, zlý nízký obsahovaný tuk, ale chutná to, jako by moje italská babička byla pro mě čerstvá, když jsem seděl na večeři. Salge Blake také doporučuje tuto omáčku používat jako kuřecí marinádu a je bez lepek pro ty, kteří potřebují sledovat dietu bez lepku.
Nejlepší: 365 čtverečních s celými potravinami
365 na celkovém trhu s potravinami
Naše nejlepší volba: 365 Balzám Light Vinaigrette
Až 2 polévkové lžíce: 45 kalorií, 4,5 g tuku (0,5 g nasyceného tuku), 210 mg sodíku, 1 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 0,99 g cukru), 0 g proteinuTyto šaty jsou oblíbeným dietolokem ve Washingtonu Caroline Thomason, Rd, Cdce Kdo říká: „Mám 45 kalorií na porci a jednoduché ingredience, ráda si oblékám saláty se zdravým tlustým srdcem doma bez dalších kalorií.“ Thomason také používá tuto vinaigrette jako kuřecí marinády nebo zeleninu před pečením v troubě.
Nejlepší: Bolthouse Farms
Pračka
Naše nejlepší volba: Pračka Creamy Dressing Cilantro Avocado
Až 2 polévkové lžíce: 40 kalorií, 3,5 g tuku (1 g nasyceného tuku), 160 mg sodíku, 2 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 1 g cukru), 1 g proteinu„Boldose kapely jsou v pěkné sekci, protože neobsahují umělé konzervační látky nebo chutě,“ vysvětluje Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, zakladatel NutritionStarringyou.com autora V knize vaření je vše snadné před vodou . Tyto čerstvé krémové obvazy jsou vyrobeny z řeckého jogurtu, aby se snížil obsah tuku a kalorického rozsahu s rozsahem 35-50 kalorií na 2 polévkové lžíce porcí. Další populární chutě Pincus milují tento grilovací medový ranč, zelená bohyně s avokádem a Cezar Creamy.
česnekový toast v troubě
Nejlepší: Haven Kitchen
Havenská kuchyně
Naše nejlepší volba: Havenská kuchyně Edamame Green Goddess
Až 2 polévkové lžíce: 45 kalorií, 5 g tuku (0,5 g nasyceného tuku), 45 mg sodíku, 1 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 1 g proteinu„Jako registrovaný dietolog a osamělá matka ze tří a milují produkty, které usnadňují podávání zeleniny a rychle si na stole dostanou zdravé jídlo,“ říká Trochu maliny , MS, RDN, CDN majitel Trochu maliny Nutrition autora Bezpečná a snadná prevence alergie na potraviny . Doporučuje sbírku kuchyně kuchyně, bezlepkové a všestranné obvazy, které obsahují prémiové ingredience, jako je citronová tráva, bílá miso, pepř Serrano, bazalka, tahini a máta. Každá chuť chutná úžasně a funguje dobře, jako je kapání do salátu nebo marinády nebo omáčky pro vařenou zeleninu, maso a zrna.
Nejlepší: Joe's Trader
Obchodník Joe's
Naše nejlepší volba: Obchodník Joe's Vegan Creamy Dill Dressing
Až 2 polévkové lžíce: 60 kalorií, 6 g tuku (0 g nasycených tuků), 120 mg sodíku, 1 g uhlohydrátů (<1 g fiber, 0 g sugar), <1 g proteinLisa Andrews, Med, Rd, LD majitel Výživa zvuku doporučeno Tento obvaz
4 značky salátu nejhorší
Nejhorší: Ken
Kenova jídla
grilovaná kukuřice se slupkouAž 2 polévkové lžíce: 140 kalorií, 15 g tuku (2,5 g nasyceného tuku), 290 mg sodíku, 2 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 1 g cukru), 0 g proteinu
Ačkoli malý ranč podniká dlouhou cestu, Andrews tvrdí, že Ken poskytuje 140 kalorií a 15 gramů tuku na porci, s 2,5 gramy nasycených arteriálních arteriálních-to, co je 13% z doporučeného denního maxima. Sodík také představuje 13% doporučené denní maximální maximální maximální maximální maximální prostory - pouze pro malou salátovou omáčku. Určitě najdete mnoho dalších možností s lepší přestávkou jídla (z nichž mnohé jsou uvedeny výše).
Nejhorší: Brianna
Brianna
Nejhorší pachatel: Brianna Classic Buttermilk Ranch
Až 2 polévkové lžíce: 170 kalorií, 17 g tuku (1,5 g nasyceného tuku), 320 mg sodíku, 2 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 2 g cukru), 1 g proteinuPřestože má Brianna skvělou omáčku, jejich klasický ranč podmáslí není nejzdravější volbou. Na 2-zákoně, který dává toto obvazy, obsahuje 170 kalorií, 17 gramů tuku, 2 gramy nasycených tuků a 320 miligramů sodíku. Zvyšuje pouze kalorie a nasycený tuk zdravého salátu, který může sabotovat dokonale zdravé jídlo. Rozhodněte se o zdravějších a chutných možnostech, jako jsou oni Red -lacquer Vinaigrette a Balzám Winigret Borowiec .
Nejhorší: Marie
Marie
Nejhorší pachatel: Marie Thousa Isla Dressing
nápady na zdravé receptyAž 2 polévkové lžíce: 160 kalorií, 16 g tuku (3 g nasycených tuků), 220 mg sodíku, 4 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 3 g cukru), bílkoviny 0 g
Kromě toho obsahuje příliš mnoho kalorií, Tento obvaz Poskytuje 15% doporučených denních maximálních maximálních tuků. Místo toho si vyberte svou malebnou vinaigrette s zlomkem kalorií a méně nasyceným tukem.
Nejhorší: olivová zahrada
Olivová zahrada
Nejhorší pachatel: Olivová zahrada Parmesan Ranch Dressing
Až 2 polévkové lžíce: 150 kalorií, 16 g tuku (2,5 g nasyceného tuku), 250 mg sodíku, <1 g carbs (0 g fiber, <1 g sugar), 0 g proteinTato krémová možnost z populární restaurace poskytuje 13% doporučeného denního množství nasyceného tuku a 11% doporučeného denního maximálního sodíku. Určitě existují lepší možnosti - dokonce i s olivovou zahradou, včetně podpisu italské a lehké italské obvazy.
