50 zdravých receptů na snídani, oběd a večeři

Tento příspěvek může obsahovat přidružené odkazy; podrobnosti naleznete v našich zásadách zveřejňování .

Zde je seznam jednoduchých zdravých receptů na jakékoli jídlo dne: snídani, oběd nebo večeři! Ať už je jídlo jakékoli, postaráme se o vás.

Již více než 10 let vytváříme zdravé recepty, které jsou chutné a jednoduché na přípravu. Potřebujete inspiraci pro zdravá jídla? Jste na správném místě! Naše kolekce obsahuje ty nejlepší výživné recepty pro jakoukoli dobu jídla. Ať už hledáte rychlé večeře , rostlinné receptury plné zeleniny, nápady na oběd nebo snídaňové recepty , máme možnosti pro každý typ jedlíka. Naše recepty, od jednoduchého pečeného lososa po lilkovou pizzu, jsou u jídelního stolu trvale oblíbené.

vánoční koktejly vodka

Co myslíme tím zdravým? Tento termín může být kontroverzní, ale zde je náš přístup: Naše recepty se řídí hlavně středomořská strava , se zaměřením na mořské plody, barevnou zeleninu a ovoce, celozrnné výrobky a tuky na vaření, jako je olivový olej. Každý recept je vybrán pro svůj vysoký obsah živin, bílkovin a vlákniny. Užijte si tyto osvědčené zdravé recepty, zdokonalované v průběhu desetiletí, pro vyváženou a chutnou stravu!

pro více, zkuste tyto Středomořské dietní recepty , Recepty na zdravé polévky , Nápady na zdravou snídani , Zdravé předkrmy , Nápady na zdravé obědy nebo Zdravé dezerty .

A teď… naše nejlepší zdravé recepty na snídani, oběd a večeři!

Květák Smažte

Toto snadné květákové smažení je ideální nápad na zdravou a snadnou večeři! Je plný živin a pokrytý štiplavou omáčkou. Tento recept obsahuje tolik zdravé zeleniny, že poskytuje 221 % denního vitamínu C!

Zkuste také: Go-To Tofu Stir Fry , Brokolice restovat nebo Snadné smažení zeleniny

Vůbec nejlepší čočková polévka

Co z toho dělá nejlepší recept na čočkovou polévku? Řekněme, že každý, komu jsme to naservírovali, se okamžitě zeptá na recept… a sekund. Čočka je definicí zdravého: nízký obsah kalorií, vysoký obsah rostlinných bílkovin a vlákniny.

Zkuste také: Instantní hrncová čočková polévka , Kari čočková polévka nebo Vydatný čočkový guláš

Snadné cizrnové kari

Toto cizrnové kari je dokonalá zdravá a snadná týdenní večeře! Je to hotové za 20 minut, na rostlinné bázi a plné chuti.

Zkuste také: Krevetové kari , Zeleninové kari nebo Butternut Squash Curry

Řecké kuře

Zde je recept, který vyhrává každý večer v týdnu: Řecké kuře! Upečte kuře s rajčaty, olivami, česnekem, citronem a sýrem feta a získáte krásné výrazné chutě.

Krevety a brokolice

Tyto mimořádně chutné krevety a brokolice se spojí během několika minut a získáte rychlý a snadný recept na zdravou večeři! Je nabitý bílkovinami a 132 % denní dávky vitamínu C. Podávejte s rýží nebo přes nudle.

Zkuste také: Smažená rýže s krevetami

Epické vegetariánské Fajitas

Zde je oblíbený recept Tex Mex, který je skvělým způsobem, jak naplnit spoustu zeleniny: Vegetarian Faijtas! Jsou tak uspokojivé, že potěší každého kolem stolu: dokonce i milovníky masa! To hvězdy naše oblíbené fajita zelenina , zčernalé v troubě a hotové na sporáku a fazole pinto vařené v příchuti fajita omáčka . Je to tak uspokojivé, že to okamžitě přidáte do své pravidelné rotace.

Pečený losos

Další v našich zdravých receptech: pečený losos! Tento lahodný losos je snadné týdenní jídlo, které také zapůsobí na hosty. Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny a je skvělým zdrojem bílkovin ( zdroj ).

Zkuste také: Míšo losos nebo Rychlý grilovaný losos

Jednoduchá mísa na obilí

Zde je návod, jak vyrobit misku na obilí! Spárujte celozrnné, proteinové a zeleninové s touto úžasnou tahini omáčkou a připravte si zdravou, rychlou a snadnou večeři. The Snadná konzervovaná cizrna trik je záchranou života pro zdravá jídla a zabere jen 5 minut.

Zkuste také: Jednoduchá miska na rýži nebo Středomořské misky na kuskus

Perfektní dušené krevety

Tyto restované krevety jsou výhrou k večeři! Koření je perfektní párování se šťavnatými krevetami; podávejte s těstovinami nebo rýží pro snadný nápad na večeři. Jedna středně velká kreveta má pouze 7 kalorií, takže je to skvělý libový protein pro zdravou večeři!

Zkuste také: Zčernalé krevety , Koriandrové limetkové krevety nebo Krevety s česnekovým máslem

Sladké bramborové kari

Vyzkoušejte toto sladké bramborové kari! Křehké sladké brambory a papriky plavou ve lahodném vývaru z kokosového mléka a thajské kari pasty, doplněné čerstvým koriandrem a křupavými arašídy. Je tu tolik chutí, že si budete chtít dát další sousto, než si vychutnáte první.

Rychlé Hummus Bowls

Dobrý den a vítejte u nejlepšího jednoduchého nápadu na zdravý recept: Hummus Bowl! Navrstvěte kopeček hummusu s křupavou zeleninou a zeleninou. Vyrobit to zabere pouhých 5 minut Jídlo ve středomořském stylu který překypuje smetanovými, pikantními, křupavými, svěžími a pikantními příchutěmi.

Snadná kapustová polévka

Potřebujete rychlý a dav potěšující zdravý recept? Vyzkoušejte tuto Kale polévku s bílými fazolemi! Vydatná toskánská kapusta, bílé fazole a kapusta plavou v pikantním vývaru s příchutí oregana a fenyklu. Je to plné smělosti Příchutě ve středomořském stylu a dá se dohromady za pouhých 30 minut (bonus: je to skvělé pro zbytky!).

Zdravá brokolice Mac a sýr

Zdravá mak a sýr? Tenhle je celý o vyváženosti: má velkou chuť, o něco méně sýra na porci než standardní recept a je nabitý brokolicí pro dávku živin a vlákniny. Co nemilovat?

Středomořský salát s tuňákem

Zde je nápad na zdravý oběd nebo večeři, jak okořenit vaši rutinu: středomořský salát s tuňákem! Toto otočení přidá c rýma zeleninu a vymění klasickou majonézu za olivový olej a ocet. Jezte s toastem, krekry, lžící do avokáda nebo z něj udělejte hlávkový salát.

List Pan Losos a chřest

Je to jednoduché, je to elegantní, ale chutná to jako něco, co byste si objednali v restauraci: Losos a chřest! Opékání na plechové pánvi s plátky citronu a čerstvými bylinkami dodává chuť bez námahy, která působí svěžím, ale rafinovaným dojmem. Toto jídlo na plechu funguje jako ideální jídlo na týden.

Jednoduchá pizza z lilku

Použijte lilek jako kůrku k výrobě lilkové pizzy! Tyto mini pizzy jsou chutné a snadno se vyrábějí, pokryté česnekovou omáčkou a mazlavým sýrem.

Zkuste také: Pečený lilek parmezán

Kokosové tofu kari

Zde je zdravý recept, který okamžitě připraví tu nejchutnější večeři, kterou zařadíte do pravidelného střídání. Vyzkoušejte toto tofu kari! Brilantní červený vývar je ochucený kokosovým mlékem a červenou kari pastou, s nádechem limetky a nádechem pikantní sladkosti.

Salát Falafel

Zde je neodolatelný středomořský recept: Pečený salát Falafel! Udělejte si z toho snadnou dávku pečený falafel , pak je navrstvěte s křupavou zeleninou a přelijte krémovým, žhavým tahini dresinkem. Nebo použijte zakoupený mražený falafel nebo dokonce zbytky, které jste vytáhli, znovu použijte!

Černý losos

Černý losos je ultimátní zdravý recept: rychlý, snadný a ochucený k dokonalosti! Zaručeně se stane oblíbeným. Domácí zčernalé koření má pikantní intriku a na vnější straně ryby vytváří křupavou černou kůrku.

Zkuste také: Cajunský losos nebo Snadno pečený losos

Epické rybí tacos

Zde je návod, jak připravit nejchutnější rybí tacos v okolí! Rybu opečte se suchým kořením a pak na ni přidejte pikantní klobásu a smetanovou omáčkou.

Zkuste také: Křupavé avokádové tacos nebo Nejlepší Jackfruit Tacos

Jednoduchá miska na nudle Soba

Tato miska na nudle soba je rychlý a snadný recept na večeři, ideální na víkendy! Je to syté vegetariánské jídlo plné zdravé zeleniny. Brokolice a červená paprika zatěžují živinami.

Veganské burrito

Špičkové veganské burrito je zdravý rostlinný nápad na oběd nebo večeři, který je plný chuti! Je plněná mexickou rýží, kořeněnými černými fazolemi a paprikou a avokádem.

Zkuste také: Veganské Enchiladas

Klasické plněné papriky

Věděli jste, že plněné papriky jsou tradičním italským způsobem, jak spotřebovat zbytky šancí ve vaší kuchyni? Nemůžeme si připisovat zásluhy za tento geniální krok, ale tady je náš obrat. Vyzkoušejte náš oblíbený recept na zdravé plněné papriky! Náplň je neodolatelně ochucena italským kořením, omáčkou na pizzu a taveným sýrem. Ještě lepší: funguje při mnoha dietách.

Smažená treska

Tato treska smažená na pánvi je nejlepší bílá ryba, kterou budete mít! Ochucený jednoduše kořením a olivovým olejem je zdravý, ohromující a zároveň neodolatelný. Treska je skvělým nízkokalorickým zdrojem bílkovin a vitamínu B12.

Zkuste také: Perfektní pečená treska nebo Perfektní grilovaná treska

Snadné bílé fazole

Zde je rychlý a snadný zdravý recept s bílými fazolemi! Na pánvi zabere pouhých 5 minut a jsou plné chuti! Použijte tento trik pro vařené nebo konzervované fazole. Fazole vám mohou pomoci žít déle: jsou bohaté na antioxidanty bojující proti rakovině a zdravou vlákninu.

Zkuste také: Snadné černé fazole nebo Snadné fazole Cannellini

Naložené sladké brambory

Nebudete věřit chuti těchto mexických sladkých brambor, přelitých salsou z černých fazolí a smetanovou koriandrovou omáčkou! Jsou nabité vlákninou a bílkovinami.

Zkuste také: Zdravé pečené sladké brambory s marockou čočkou

Nejlepší vegetariánské chilli

Toto je opravdu nejlepší vegetariánské chilli. Je to více než jednoduché vyrobit a chuť je vynikající . Má nádech kouře, který zvýrazní pikantní rajčata a pikantní černé fazole. Doplňte to svými oblíbenými polevy a je to tak vydatné a pikantní, že zapomenete, že je to také zdravé.

Snadné vaječné tacos

Nebudete věřit chuti těchto rychlých a jednoduchých vaječných tacos! Vegetariánská masová náplň taco funguje pro každé jídlo dne. Bonus: spojí se za pouhých 5 minut!

Zkuste také: Naložené Quinoa Tacos nebo Květákové tacos

Recept na poke Bowl

Zde je návod, jak vyrobit poke bowl! Tento zdravý recept obsahuje ahi tuňáka marinovaného ve chutné poke omáčce, rýži a spoustu nápadů na vegetariánskou polevu.

Zkuste také: Vegan Poke Bowl nebo Ahi Poke recept

Krémová brokolicová bramborová polévka

Tato brokolicová bramborová polévka je intenzivně krémová a 100% rostlinná! Je to snadná zdravá polévka, kterou každý miluje (navíc je veganská a bez lepku).

Zkuste také: Nejlepší polévka z divoké rýže nebo Recept na instantní polévku z divoké rýže

Jednoduchá večeře na plechu

Tato zdravá večeře na plechu je plná zdravé zeleniny a čerstvé chuti! Během vaření rýže nebo quinoy to vše dejte do trouby. Výhra na večeři!

Snadná zelná polévka

Hledáte chuťově nabitý zdravá polévka ? Vyzkoušejte tuto jednoduchou zelnou polévku! Z této zeleniny je vydatná, uspokojující polévka plná zeleniny, která plave v pikantně kořeněném vývaru z pečených rajčat. Jste připraveni se usadit na mísu?

Křupavá pečená cizrna

Potřebujete recept na zdravou svačinu nebo dva? Tento recept na křupavou pečenou cizrnu je dokonalým slaným, křupavým zdravým receptem, když potřebujete slanou svačinu! Jsou okořeněné chilli práškem a kmínem.

Domácí hummus

Jedna z nejzdravějších svačin, kterou můžete jíst? Hummus a zelenina! Tento jednoduchý domácí hummus má NEJLEPŠÍ pikantní chuť a krémovou texturu: a je mnohem levnější a chutnější než kupovaný v obchodě!

východ slunce taquila

Zkuste také: Zářící zelený hummus nebo Krémový řepný hummus

Avokádový klubový sendvič

Zde je ten nejneodolatelnější avokádový sendvič: Avocado Club! Je sytý a plný vydatné chuti, ideální nápad na snadný oběd.

Špičkový tuňákový salátový sendvič

Zde je ten nejlepší sendvič s tuňákovým salátem, který budete mít! Tento klasický recept je krémový, svěží a plný chuti. (Navíc několik variant, abyste to mohli smíchat.)

Zkuste také: Tuňákový salát s vejci nebo Avokádový salát s tuňákem

Jednoduchý cizrnový salát

Tip na 5minutový rychlý oběd! Tento jednoduchý cizrnový salát se snadno spojí: perfektní zdravý rostlinný oběd na stole nebo rychlá večeře. Cizrna je skvělý způsob, jak naložit vlákninu a rostlinné bílkoviny.

Zkuste také: Snadný sendvič s cizrnovým salátem

Kapustový quinoa salát

Tento barevný salát z kapusty quinoa je plný zdravých surovin a chutná neuvěřitelně! Připravte si tento snadný rostlinný obědový nápad pro jídla po celý týden.

Čočková mísa

Zde je jednoduchý tip na zdravý oběd nebo večeři: čočka! Tento základní recept připravuje dokonale kořeněnou hnědou čočku, kterou můžete jíst jako rychlé jídlo nebo použít do tacos, salátů a dalších.

Zkuste také: Francouzský čočkový salát , Čočkový salát s Fetou nebo Instantní hrnec čočka a rýže

Snadné tofu škrábání

Tato snadná tofu míchaná má stejnou texturu jako míchaná vejce, ale je 100% rostlinná! Je to nápad na veganskou snídani, kterou budete chtít dělat znovu a znovu. Tofu je skvělým zdrojem bílkovin pro začátek dne.

Snídaně zeleninová míchanice

Chcete jíst více zeleniny? Udělejte z této snídaně míchanou zeleninu! Má spoustu barevné zeleniny pro správný začátek dne...s rostlinnou / veganskou variantou.

Ovesné vločky zapečené s banánem

Tato banánová ovesná kaše je ideální zdravou snídaní! Je plný ingrediencí, které jsou pro vás dobré, a je tak chutný, že každý bude chtít vteřiny.

Zkuste také: Každodenní pečené ovesné vločky nebo Pečená jablková ovesná kaše

Nejlepší recept na ovesné vločky

Zde je návod, jak udělat ovesnou kaši! Tento hlavní recept vyrábí ovesné vločky s nejlepší žvýkací strukturou. Je to ideální zdravá snídaně!

Zkuste také: Nejlepší veganská ovesná kaše , Perfektní ocelový řezaný oves nebo Snadná instantní ovesná kaše

Avokádový toast s vejcem

Hledáte 15minutové jídlo? Tento avokádový toast s vejcem má několik jedinečných vychytávek, díky kterým je chutná a snadná snídaně, oběd nebo večeře.

Vaječné muffiny

Tyto jednoduché mini frittaty jsou přesně to, co potřebujete pro rychlou a výživnou snídani nebo oběd! Naplněné zdravou zeleninou a nabité chutí, udělejte je dopředu, abyste je mohli chytit a jít.

Zdravé banánové muffiny

Tyto zdravé banánové muffiny jsou lehce sladké a vyrobené převážně z ovsa a banánů! Jsou to muffiny z mixéru, takže je snadné je připravit doma. Díky ovesu mají vyšší obsah bílkovin a vlákniny než standardní muffin.

Zkuste také: Jablečné cuketové muffiny nebo Banánové borůvkové muffiny

Kouzelné snídaňové sušenky

Zde je připravená snídaně: tyto zdravé snídaňové sušenky z ovesných vloček! Ano, je to kouzlo: oves, ořechové máslo, jablečný protlak a javorový sirup se promění v sušenky, které můžete jíst k snídani. Není tam žádná z těch tradičních ingrediencí pro sušenky: žádná mouka, žádné máslo, žádný olej a žádný rafinovaný cukr. jak je to možné? musíte ochutnat.

Recept na zdravé granoly

Chcete recept na zdravou granolu, který je pro vás skutečně dobrý? Zde je jediný recept, který potřebujete! Chuť javorového pekanu je bohatá na živiny a 100% lahodná. Tato má pouze 200 kalorií na porci s méně cukru než obvykle.

Zdravá svačina s čokoládovým pudinkem

Potřebujete opravit čokoládu? Tato čokoládová svačina chutná bohatě a čokoládově, ale je to jen řecký jogurt, kakaový prášek a javorový sirup. A je to hotové za 2 minuty!

Zdravé nepečené sušenky „Bliss Bites“.

Skutečně blažené kousnutí, tyto zdravé sušenky bez pečení jsou vyrobeny z čokolády a arašídového másla. Jednoduché a chutné, jsou oblíbenými fanoušky všech dob!

Více inspirace

Hledáte další typy receptů bohatých na živiny? Máme spoustu dalších nápadů, jak udržet vaše nápady na jídlo čerstvé. Vyzkoušejte tyto možnosti:

• 25 nápadů na zdravou snídani
• 40 nápadů na zdravý oběd
• 40 nápadů na zdravou večeři
• 30minutové jídlo pro zaneprázdněné lidi
• 25 zdravých receptů na instantní hrnec
• 25 receptů na zdravé svačiny
• 30 zdravých receptů, které by měl vyzkoušet každý
• 20 skvělých zdravých příloh

40 nápadů na zdravou snídani

50 nápadů na zdravou večeři

25 receptů na zdravé svačiny, po kterých sáhnout

30minutové jídlo pro zaneprázdněné lidi

Máte specifické dietní potřeby? Přejděte na naši příručku a recepty na rostlinnou stravu nebo Průvodce rostlinnou stravou pro celé potraviny . Nebo zkuste náš Recepty na bezlepkovou večeři nebo 20 nápadů na bezlepkovou snídani .

50 zdravých receptů na každé jídlo

• Čas přípravy: 15 minut
• Doba vaření: 10 minut
• Celkový čas: 25 minut
• Výtěžek: 3do 41x

Popis

Toto snadné květákové smažení je ideální nápad na zdravou a snadnou večeři! Je plný živin a pokrytý štiplavou omáčkou.

Ingredience

• 1střední květák (2libry)
• 1červená paprika
• 1oranžová paprika
• 1středně bílá cibule
• 3zelené cibule
• 3 polévkové lžícerýžový ocet*
• ¼ šálkusójová omáčka (nebo tamari nebo kokosové aminokyseliny)
• 1 polévková lžícelehké miso
• ½ polévkové lžícegochujang (volitelné)
• 2 polévkové lžícecukr (nebo javorový sirup)
• 2 polévkové lžícesezamový olej (běžný, neopečený)
• 1 lžičkakukuřičný škrob (nebo šípkový prášek)
• 3 polévkové lžíce neutrální olej na smažení, dělené
• Pro podávání jako hlavní jídlo: Přidejte ¾ šálku kešu s květákem**, na poslední 2 až 3 minuty přidejte 1 šálek vyloupaného zmrazeného eidamu nebo přidejte Marinované tofu , Smažené tofu na pánvi nebo Dušené krevety a podáváme s rýže

Instrukce

1. Nakrájejte květák do malých kvítků. Tence nakrájejte papriky . Bílou cibuli nakrájíme nadrobno. Tence nakrájejte zelenou cibulku .
2. Ve střední misce prošlehejte rýžový ocet, sójovou omáčku, miso, gochujang, cukr, sezamový olej a kukuřičný škrob (nebo vytvořte Přejít na míchanou omáčku ).
3. Ve velké pánvi zahřejte 2 polévkové lžíce neutrální olej na středně vysokou teplotu. Přidejte květák a špetku soli a bez míchání vařte 3 až 4 minuty, dokud nezhnědne. Otočte růžičky a pokračujte ve vaření po dobu 2 minut.
4. Přidejte papriku, bílou cibuli, špetku soli a zbývající 1 lžíci oleje a vařte 4 až 6 minut do změknutí.
5. Vypněte topení. Nalijte omáčku a přidejte zelenou cibulku. Mícháme, dokud omáčka vše obalí a nezhoustne. Ihned podávejte.

Poznámky

* Nebo nahraďte Přejít na míchanou omáčku pro přísady omáčky (bez oleje).

**Přidání kešu oříšků by posloužilo asi 2 až 3 jako vegetariánská hlavní; přidáním tofu to můžete natáhnout na 4.

• Kategorie: Hlavní jídlo
• Metoda: Varná deska
• Kuchyně: Zdravý
• Strava: Veganské