Pokud se obáváte o konzumaci cukru, není to zásluha - konec konců, většina Američanů jedí příliš mnoho cukru. Střední příjem cukru v USA Výživa pro Američany .
Přidán a přírodní cukr je často kombinován v diskusi o výživě, ale to neříká celý příběh. Ačkoli se tělové metabolizuje přidané a přírodní cukr stejným způsobem, dopad na zdraví každého z nich je výrazně odlišný. Přírodní cukr v ovoci obsahuje vitamíny, minerály, antioxidanty, vodu a vlákno - všechny živiny podporují zdraví.
Testy ukazuje, že lidé, kteří pravidelně jedí ovoce, mají snížené riziko některých nemocí, jako jsou srdeční choroby a Diabetes 2. Typ .
Říká se „Apple udržuje doktora denně“. Chcete -li udržovat zdraví, zvažte zvýšenou spotřebu ovoce. Poté, co se dozvíte o tomto nízkém obsahu cukru, budete připraveni je přidat do své každodenní rutiny jídla. A pokud se při sledování hladiny cukru v krvi pokusíte zapnout více ovoce, tyto plody s nízkým obsahem cukru jsou skvělým místem pro začátek.
Podle výzkumu se ponoříme do 10 nejzdravějších ovoce s nízkým obsahem cukru. Čtěte dál a pro více, nenechte si ujít 10 nejlepších ovoce, aby se snížil zánět.
Grapefruit
Zacházet s
Podávání cukru do 1/2 grapefruitu: 10 gramů
Grapefruit is a subtropical citrus fruit loaded with nutrients. According to a study in Pokrok ve výživě Grapefruit je účinným zdrojem naringinu, polyfenolu spojeného se sníženým krevním tlakem a inzulínovou rezistencí (základní příčina cukrovky 2.
Grapefruity s polovičným obsluhovaním obsahuje navyše 13% vášho denného vitamínu A. Vitamín A je nevyhnutný pre zdravie. Podporuje zdravé videnie a imunitné funkcie, pomáha tvoriť kolagén a podporuje silu kostí. Pretože vitamín A môže byť toxický vo vysokých množstvách, doplnenie sa neodporúča, pokiaľ pod lekárskym dohľadom. Pravidelne konzumujúca grapefruit zaisťuje, že máte dostatok vitamínu A.
Černý
Zacházet s
Cukr až 1 šálek porcí: 7 gramů
Černý are rich in anthocyanins, a polyphenol responsible for red, blue, and purple hues. Testy suggests berry anthocyanins positively influence pathways involved in blood glucose regulation.
A Randomizované kontrolované vyšetření v roce 2018. Zvýšená oxidace tuku a zlepšení kontroly glukózy mezi muži s nadváhou nebo obézními muži krmily dietu s vysokým obsahem tuku s 600 gramy (4 brýle) černou týdně po dobu týdne ve srovnání s těmi, kteří mají kalorie a uhlohydráty stejná množství želatiny. Zejména muži podávané na černé obrazovce vykazovaly větší citlivost na inzulín, což je důležitý faktor při prevenci diabetu 2.
Jahody
Zacházet s
Cukr až 1 šálek porcí: 7 gramů
Kromě nízkého cukru jsou živiny v jahodách spojeny se zlepšením kardiovaskulárních rizikových faktorů. Polyfenoly, vlákno, vitamíny a minerály přispívají k jahodám se zdravými výhodami srdce. Výzkum prezentovaný v British Journal of Nutrition Ukazuje, že jahody snižují C-reaktivní proteinové proteiny (zánětlivý marker) a nižší lipoproteiny s nízkou hustotou a celkovým cholesterolem u lidí se zvýšeným cholesterolem. Ostatní Meta -analiza 2019 To naznačuje, že konzumace 10-454 gramů jahod (jedna průměrná jahoda až 2 3/4 sklenice jahod) snižuje rizikové faktory spojené se zdravím srdce.
Kiwi
Zacházet s
Sukier do 1 střední administrativa Kiwi: 6 gramů
Kromě obsahu s nízkým obsahem cukru je Kiwi plná ostatních příznivé živiny .
Rozsáhlé studie podporují Kiwi pro kontrolu zácpy v důsledku jejich rozpustného a nerozpustného obsahu vláken. Změkčte rozpustná a nerozpustná vlákna a přidejte objem do stolice, což usnadňuje průchod. A Studováno 2010 Zjistili, že jíst dva kiwi denně po dobu čtyř týdnů zvýšilo frekvenci střevních pohybů u zdravých dospělých a těch, kteří mají podrážděnou střevní onemocnění s dominantní zácpou nebo IBS. A 2022 Meta -aniza Pozorovali podobné výsledky z kivifruit, ale také si všimli zlepšení příznaků IBS, jako je bolest břicha a stres.
Guawa
Zacházet s
nápoje z bílého rumu
Cukr do 1 malé administrace Guawa: 5 gramů
Guawa packs a significant amount of vitamin C—more than four times that of oranges. Vitamin C is a potent antioxidant often sought to alleviate the common cold. A 2023 meta-analysis in BMC Public Health Zjistili, že konzumace 1 gramů vitamínu C denně zmenšila doba trvání těžkých příznaků nachlazení. Jeden malý Guawa obsahuje 125 mg vitamínu C, takže budete muset jíst osm guawů, abyste dosáhli doporučeného množství. Obsah antioxidantů a vitamínů Guawiny však může snížit příznaky a trvání nachlazení.
Malina
Zacházet s
Cukr až 1 šálek porcí: 5 gramů
Malina are a rich source of fiber and polyphenols, food components that influence the body's absorption of sugar and the development of chronic diseases.
Testy To ukazuje, že konzumace malin s potravinami snižuje hladinu cukru v krvi u lidí s předzvěstem nebo diabetem. Výzkum 2019 zveřejněn v roce 2019. Annals of Nutrition and Metabolizm Všiml si, že střední jih od malinového občerstvení snížil zánět, který je klíčem k začátku chronických onemocnění, jako je diabetes 2.
Krtek
Zacházet s
Sukier až 1 místo podávání meruňky: 3 gramy
Pití vody není jediný způsob, jak udržet hydrataci; Jíst ovoce s vysokým obsahem vody také přispívá k hydrataci. Meruňky jsou asi 86% vody, což z nich činí výživné a zvlhčující.
Údržba Hydratace je nezbytná pro zdraví . Nilmizace tuku a chrání klouby a tkáně, odstraňuje odpad z těla a pomáhá regulovat tělesnou teplotu. Dehydratace je spojena s nemocemi jako jsou gastrointestinální poruchy.
Rajče
Zacházet s
Ačkoli jsou často považována za zeleninu, rajčata jsou ve skutečnosti ovoce. Lykopen je karotenoid, který poskytuje oranžová a červená rajčata. Jedno střední rajče poskytuje 3 miligramy lykopenu.
Lykopen z rajčat působí jako antioxidant, aby chránil buňky před poškozením. Zejména lykopen snižuje riziko rakoviny prostaty. Podle Jedna recenze , Jíst 200 gramů rajčat týdně (asi dvě střední rajčata) snižuje riziko rakoviny prostaty o 13%. Jíst 1000 gramů rajčat (asi devět až 10 středních rajčat) týdně snižuje riziko rakoviny prostaty o 46%.
Citrony
Zacházet s
Cukr až do 1 průměrného citronu: 2 gramy
Citrony may be too tart to eat by themselves, but squeezing lemon juice into water can provide health benefits.
Citrony abound with flavonoids, natural compounds with beneficial health effects. Flavonoids influence many aspects of metabolism, namely how the body regulates glucose and fat. Moreover, flavonoids protect against cell damage implicated in chronic diseases. A review in the journal Živiny Zjistí, že flavonoidy mohou hrát důležitou roli v cukrovce oslabením zánětu a poškození trvalou zvýšenou hladinou cukru v krvi.
Avokádo
Zacházet s
Podávání cukru do 1 avokáda: Méně než 1 gram
Avokádos develop from flowering plants, so they are considered fruits.
Zkontrolujte v roce 2018 ve skladu Živiny Zdůraznili výhody avokáda z hlediska regulace hmotnosti a sdíleli, že konzumace jednoho avokáda denně snížila index těla a tělesné hmotnosti (BMI). A Studie 2013 Pozoroval 23% nárůst spokojenosti do pěti hodin, kdy účastníci během oběda konzumovali polovinu avokáda. Tato spokojenost byla převedena na večeři, kde účastníci, kteří měli během oběda, spotřebovali méně jídla. Další výhoda avokáda: nahrazení nasyceného tuku avokáda snižuje triglyceridy, lipoproteiny s nízkou hustotou a celkový cholesterol v souladu s Jeden meta -aaning .
Přidání ovoce do stravy poskytuje řadu výhod podporou zdraví střeva a snižováním příznaků nachlazení. Vyživující výhody ovoce při kontrole cukru v krvi pomocí těchto 10 možností.
