Týmy odporu jsou obtížným dobrým nástrojem, který pomáhá transformovat vaši postavu, a proto máme 10 nejlepších opěrných cvičení, abychom zbarvili naše tělo. Ale proč jsou týmy odporu „obtížné?“ Jsou to velmi podceňovaný (a nenáročný) nástroj, který vám pomůže vyřezávat vaše úžasné tělo a změnit vaši postavu. Samozřejmě nabízejí odolnost vůči svalové výzvě a nutí je rozvíjet. „Křivka výkonu“ je však jedinečná věc, což je fantastický způsob, jak říci, že odpor se zvyšuje, když se popruh rozšiřuje. Je to nesrovnatelný způsob, jak trénovat explozi a sílu, protože pokaždé, když se opakujete, budete muset tlačit nebo tahat tvrději. Mohou dokonce pomoci, pokud bojujete s cvičeními, protože vám poskytují nějakou podporu pohybem.
Konečně, cvičební týmy jsou v celé délce a silné stránky, aby se dosáhlo dokonalého odporu k cvičení nebo úrovni zkušeností. Jsou také super lehké a malé, takže je můžete snadno zabalit do kufru, batohu nebo v tělocvičně a dělat skvělá cvičení doma, hotel, park nebo v jakékoli tělocvičně.
Níže najdete 10 úžasných cvičení pro zónu odporu pro tónování těla. Neváhejte je přidat do rutiny nebo je používejte místo tradičních činky nebo činky, aby se věci změnily a rozvinuly větší explozi!
Paste Slices, 4 sady, 12 opakování
Zacházet s
Seznam odporu tohoto týmu praktikuje zbarvení těla, počínaje pumpou kapely. Použití odporového pásma je skvělý způsob, jak zlepšit tradiční čerpadlo. Pomáhá nejen budovat větší sílu v horní části těla, ale proto, že se stává náročnějším u vchodu, bude vybudovat větší explozi.
Umístěte smyčku za záda s zónou odporu v obou rukou. Dostaňte se do polohy čerpadla s rukama kolem šířky ramene. Držte dolní část zad a boky podle vašich paží. Když jdete dolů, snižte a držte lokty poblíž těla. No tak a opakujte.
Bend-Over řádek, 4 sady, 12 opakování
Zacházet s
Téměř každý by měl pro horní část těla dělat více pohybů než pro tlačení cvičení. Důvodem je skutečnost, že cvičení k provádění cvičení - například linií - se připojila ke svalům v horní části zad, aby pomohla vyrovnat postoj a učinit radost zbraní.
Postavte se na zónu odporu a nohy se rozprostírají a jeden konec v každé ruce. Lehce ohněte kolena a ohýbáte boky, dokud není trup téměř rovnoběžný se zemí. Udržujte spodní část záda, stiskněte ruce a čáru.
Týmy, 4 sady, 10 opakování
Zacházet s
Kromě toho je tento seznam odporu vůči tónování těla týmovým dřepem. Postavte se na jednom konci zóny odporu s nohama šířky ramene se světlými nohama a držte ruce na ramenou. Začněte se pohybovat zpět a natahovat kolena. Vezměte to pod paralelu a zároveň držte spodní část zad. Projděte paty na dně a rozložte kolena.
Syndrom Good Morning, 4 sady, 10 opakování
HračkaVěřte mi - pokud to uděláte dobře, není nic „dobrého“. Jedná se však o úžasné cvičení, které posiluje vaše kluzáky, popliteální šlachy a dolní část zad.
Postavte se na jednom konci pásma s chráněnou šířkou a umístěte konec pásu za krk smyčkou před tělem. Odejděte boky zpět s rohem lehkého kolena, držte se neutrálu a jděte dolů, dokud trup není téměř rovnoběžný se zemí. Projděte paty a vraťte se do počáteční polohy.
Rozdělené pásmo, 3 sady, 15 opakování
Zacházet s
Cítil, jak se cvičební pás kolem šířky paží držel ve výšce hrudníku. Zavřete lokty. Začněte stisknout ramena na ramenou a natáhněte pás, dokud se vaše ruce neotevře 180 stupňů. Nedělejte si záda.
Hračka
Uveďte jeden konec cvičebního pásma kolem pásu pull -Up a přetáhněte jej. Upravte pás z rukou a položte ohnuté kolena do spodní smyčky, abyste vám poskytli podporu. Začněte stisknout čepele na ramenou. Vytáhněte a vězte hrudníku.
Soudy Biceps, 3 sady, od 20 do 30 opakování
Zacházet s
Postavte se na cvičební lištu a popadněte konce rukou. Držte týmy, aniž byste se otočili k tělu nebo se opřeli.
Band Tricepdns, Set: 3, Opakování: 20 až 30 opakování
HračkaPřipojte světelný pás k pevnému předmětu nad zemí a uchopte konec oběma rukama. Připojte horní paže po stranách a natáhněte lokty k blokování.
Tým Facepulls, Sets: 3, Opakování: 15
Zacházet s
Zajistěte skupinu odporu proti pevným sloupcům před vámi. Upravte konce zóny v každé ruce rukama nasměrovanými k sobě. Začněte se pohybovat stisknutím čepele dolů a zpět. Vytáhněte lano směrem k hrudníku. Chcete -li získat větší rozsah pohybu, připojte ke stroji dvě další lano
Palof Press, Sadd: 3, Opakování: 10 každý směr (s 3 sekundovou pauza)
Zacházet s
Tento seznam odporu týmu, který tónuje vaše tělo, bude zabalen do stisknutí tlakového pásma. Chraňte cvičební pás ve výšce hrudníku. Tváří v tvář kole do kotevního bodu ukotvení uchopte kapelu oběma rukama a držte ji za hruď. Zůstaňte svým jádrem a stiskněte své hýždě. Zatlačte kapelu přímo dopředu a držte tři sekundy. Vraťte to zpět na hruď a opakujte ji. Poté přepněte boky a opakujte.
