Zdá se, že o tom všichni mluví Protein V dnešní době - ale je to důvod. O tom, o čem se kdysi hovořilo jako o důležité živině pro ty, kteří se snaží akumulovat a stavět svaly, je nyní vnímáno jako hlavní makronutrient pro každou osobu, bez ohledu na zdravotní účely. A pokud se pokusíte zajistit, že jíte dostatek proteinu po celý den - co je v něm 0,8 gramů Pro kilos tělesné hmotnosti pro průměrné sedící dospělé - skvělý způsob, jak ráno získat záhlaví Snídaně s vysokým obsahem bílkovin jídlo.
ingredience irského kávového nápoje
Protein na śniadaniu nie tylko cię utrzymuje Oběd . Ale také to pomáhá Postavte si svaly a podporuje zdravou fyzickou zotavení Z ranního tréninku. Mezi další překvapivé výhody konzumace více bílkovin se snídaní patří dojem, že bude více nasměrován do té míry, že budete méně ochotni se věnovat externím občerstvení, což zase může pomoci při podpoře hubnutí. Například jeden pro učení O mladých ženách zjistili, že ti, kteří jedli a Snídaně s vysokým obsahem bílkovin Bylo méně pravděpodobné, že se večer osvěžující. Ostatní Výzkum U mladých lidí, kteří měli nadváhu nebo obézní, odhalili, že přidání dalších proteinů při prvním jídle dne zabránilo zisku tuku.
Ale která jídla dělají pro nejlepší snídani s vysokým obsahem bílkovin, který můžete vyrobit? Pokračujte ve čtení a zjistěte, které jídlo s vysokým obsahem bílkovin získalo schválení dietologa níže. Poté, když zde skončíte, zjistěte, jak nejlépe kombinovat tyto ingredience s inspirací receptů na nápady na snídani s vysokým obsahem bílkovin 34 Vysoká snídaně, která udržuje plnou .
Semena chia
Zacházet s
Protein do uncji: 4,7 gramů
Semena chia are a great food to add to morning meals such as yogurt, smoothies, overnight oats, or on top of your bowl of cereal. And according to Mary Sabat MS, RDN, LD , Semena Chia jsou „velkým zdrojem proteinů, vlákniny a omega-3 mastných kyselin“.
Ve skutečnosti studie zveřejněná v Praxe výživy a výživy Zjistili, že lidé, kteří jedli Chia Grain v jogurtu na snídani, zažili po jídle větší plnost, a proto po tomto jídle jedli méně kalorií.
Tofu
Zacházet s
Protein do 3 uncji: 9.2 Gry
Tofu is a go-to for plant-based eaters, but even meat-eaters can enjoy this Snídaně s vysokým obsahem bílkovin food.
„Jedná se o všestranný zdroj bílkovin založený na rostlinách, které lze použít v různých receptech k snídani,“ říká Sabat. Můžete to překročit jako náhradu za vejce nebo je zapnout na snídani nebo snídani tofu burrito snídaně.
Kromě skutečnosti, že má vysoký obsah bílkovin, je tofu také užitečným zdrojem vápník - Výživa, která pomáhá ve zdraví svalů, kostí a nervů.
Potěr
Zacházet s
Protein do 4 uncji: 24 gramů
Na první pohled nemusíte brát v úvahu steak na snídani. Ale po opravě steaku a vejců talířů nebo vložení zbytkového steaku do lahodného snídaně burrito a vaše oči budou otevřeny zcela novému království s vysokou snídaní zázraky.
„Vařte štíhlý steak, jako svíčka nebo boční steak, nakrájejte na tenké proužky, pak vytáhněte vejce a přidejte vařené steaky do vajec,“ radí sobota. Tuto směs zabalte do celé tortilly, spolu s zeleninou, jako je pepř a cibule, k snídani bráněné proteiny.
Přestože je steak plný chuti a bílkovin, budete chtít vzít v úvahu hladiny celkového tuku a nasyceného tuku. Správa má asi 4 gramy nasycených tuků a podle American Heart Association Průměrný člověk bude chtít omezit svou denní spotřebu na asi 13 gramů. Pokud se snažíte sledovat příjem nasyceného tuku, můžete pravidelně kontrolovat steak spotřebitelů.
Proteinové palačinky
Zacházet s
Protein dla części prostych młynów białkowych migdałowych naleśników z mąki: 11 gramů
Palačinky mohou být ráno jedinečnou sladkou pochoutkou, ale obyčejné staré palačinky jsou často plné rafinovaných uhlohydrátů a cukru, které mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a nechat je cítit hlad a nespokojený. To je důvod, proč sobota navrhuje vyzkoušet protein palačinek-bee, ke kterému dochází od nuly nebo ze směsi zakoupené v obchodě.
„Pankakety s přísadami, jako je proteinový prášek, sýr v řeckém jogurtu, můžete vyrobit bílkoviny s proteiny,“ říká Sabat. „Stačí smíchat tyto ingredience s celkovou moukou a preferovaným sladidlem a vařit je jako obyčejné palačinky. Tímto způsobem budete mít protein a možnost chutné snídaně.“
sub pro rajčatový protlak
Pokud jde o nalezení vysoce kvalitního, komerčního mixu palačinek zakoupeného v obchodě, Protein migdałowe naleśniki z mąki prostych To je skvělé řešení krátké farmy, když máte krátkou dobu. Nic však ve srovnání s hromadou domácích palačinek-ráno, když jste méně spěcháni, vyzkoušejte náš recept na citronové bobule Ricotta s proteiny, které jsou na rtech.
Turecká slanina
Zacházet s
Protein na 28-gramową porcję (wyleczone): 5,99 gramů
Někdy vám chybí snídaně, je to slaný vedlejší prvek vedle smíšených vajec. V dnešním ránu může několik plátků krůtí slaniny přinést uspokojivou snídani s vysokým obsahem bílkovin. Vyléčená krůtí slanina bude mít téměř 6 gramů proteinu. Zatímco některé značky nevyužité krůtí slaniny se mohou stydět pouze za tento počet proteinů, stále se považují za produkty s vysokým bílkovinami, ale vyléčené druhy, ale nebyly zachovány v dusičnanů nebo dusičnanech, dvou chemikáliích, které byly, které byly související s rakovinou . Například jeden kus Bekon Applegate Unsed Turecko Stále dává 5 gramů proteinu.
Vejce
Zacházet s
Protein do 1 dużego jajka: 6.3 Gry
Nejdůležitější událost mnoha snídaní a ranních omelií burritos, vejce jsou jednou z nejviditelnějších možností pro snídani s vysokým obsahem bílkovin. Jsou levné, snadno vaří způsobem, který vás nekonfiguruje, a nabízí slanou chuť, což je téměř všechno.
V takovém případě je skutečnost, že každá malá bílá koule je vybavena 6 gramy bílkovin! Použitím nebo pytláctvím pouze se dvěma vejci vezmete 12 gramů. Jako živočišný produkt jsou vejce také klasifikována jako „kompletní“ protein, což znamená, že obsahují všechny potřebné aminokyseliny, které vaše tělo musí dostat z jídla.
Bojíte se o vejce cholesterolu? Studium vlivu vajec na zdraví srdce je neustále se vyvíjí . Pokud máte vysokou hladinu cholesterolu, promluvte si se svým lékařem o tom, jak často je jíst a pokusit se je spárovat s nutričními potravinami, jako je zelené -leaf, celozrnné toasty nebo čerstvé ovoce.
Pánev
Zacházet s
Protein do 1/2 szklanki domku, 1% tłuszczu: 14 gramů
Všechny mléčné výrobky obsahují proteiny, ale ne všechny sýry jsou z hlediska tohoto makra stejné.
Vzhledem k vysokému poměru kaseinu k syrovátku (dva různé typy živočišných bílkovin) v důsledku vysokého poměru kaseinu k syrováci) se stává proteinovou elektrárnou. Některé značky pro hotelový sýr mají asi 10 gramů na porci, ale zkuste to Rozmanitost s nízkým ekologickým údolí Pokrývá 15 gramů - a pouze 100 kalorií - za půl šálku!
V době snídaně vyžaduje Mini-Tri minimální úsilí k přípravě. Rozložte tvaroh na bagetu nebo toast (vše, co dělá tkaninu z chutného topperu) nebo smíchejte svůj oblíbený borůvka pro rychlé občerstvení, který je bohatý na bílkoviny i vlákninu. Nebo můžete vidět, který nejnovější recept na virový chat se pro vás jeví jako nejatraktivnější.
Řecký jogurt
Zacházet s
Řecký jogurt pojemnika białka do 7-ZO: 19,9 gramů
Další výběr mléčných výrobků, řecký jogurt dostává proteinový prestiž. Příklad: Malý 5-nepotřebný kontejner s Fage 2% řecký jogurt Je vybaven významnými 15 gramy proteinu. Stejně jako dům i řecká verze tohoto mléčného produktu přebírá obsah epických proteinů z vyšších úrovní, protože tradiční jogurt. A zatímco někteří lidé se vyhýbají mléku ze strachu z tuku, Testy To ukazuje, že kvůli jejich faktoru faktoru mohou mléčné proteiny pomoci při hubnutí a obecně zlepšit metabolické zdraví.
Potřebujete inspiraci pro řeckou snídani? Zkuste zmrazit řecký jogurt s javorovým sirupem a sušeným ovocem, abyste získali chutnou „kůru“ nebo přidali do noční oves.
Uzený losos
Zacházet s
Protein na 3-uncji serwującego wędzonego łososia: 15,6 gramů
Když natáhnete lososa s jakýmkoli jídlem, pravděpodobně víte, že se rozhodnete dobře. Tato mastná ryba je naplněna omega-3 posilujícím mozek, vitamin D podporující imunitu a samozřejmě protein.
Poté, po evoluci z postele v rušném pracovním dni, pravděpodobně nemyslíte na pánev na filé z lososa. Vyzkoušejte uzený losos k snídani. Část 3-Unico poskytuje téměř 16 gramů bílkovin a předem vařené plátky mohou snadno dosáhnout rolí, smíchat z zkratky vajíčka nebo vytvořit jedinečný sendvič se snídaní, který na většině hnacích trhů nenajdete.
Vejce
Zacházet s
Protein do 1/4 szklanki owsa: 6 gramů
Mnoho lidí spojuje proteiny se živočišnými produkty, jako jsou maso a mléčné výrobky - některá zrna také obsahují slušné množství. Oesiwia lze počítat jako snídaňové jídlo s vysokým objemem a unce za unce, oves s ocely jsou obvykle nejvyšší volbou proteinů s asi 6 gramy za čtvrtletí.
Kromě vlastního množství vlastního proteinu může být oves ještě více makro z chutných směsí. Zvažte modernizaci arašídových proteinů, jako jsou mandle nebo vlašské ořechy, řecký jogurt a dokonce i proteinový prášek.
Vlašský ořech
Zacházet s
Protein na 2 łyżkach masła orzechowego: 7.1 Hrajeme
Možnosti arašídového másla na snídani jsou téměř neomezené. Kromě obyčejného schmear arašídového másla pro toast můžete vytáhnout polévkovou lžíci arašídového másla do ovesných vloček, koktejlů, muffinů nebo občerstvení. Když to uděláte, zvýšíte spotřebu proteinů. Dvě polévkové lžíce obou Arašídové máslo a Mandlové máslo Obsahuje asi 7 gramů proteinu.
Zajímavá studie v British Journal of Nutrition Dokonce zjistili, že u žen s obezitou jíst arašídové máslo během snídaně to pomohlo ovládat hladinu cukru a chuti k jídlu po celý den. Při výběru perfektního šíření matic jen zkontrolujte štítky, abyste se ujistili, že nemáte přidání mnoho cukru a tuku. Arašídové máslo s vysokou kvalitou potřebuje pouze dvě ingredience: arašídy a sůl.
Quinoa
Zacházet s
Protein na 1 szklankę komosy ryżowej, gotowane: 8.1 Hrajeme
Quinoa at breakfast? Don't knock it 'til you've tried it! This grain is the perfect addition to your morning meal because it's high in Protein (8 grams per cup), fiber, folate, copper, iron, a zinc. Plus, its mild, nutty taste is perfect for a palate-pleasing start to the day.
vodka sidecar
Pokud jste na večeři udělali velkou dávku, uložte příští ráno další rýžovou quinoa a posypte ji na jogurt perfaite a dokonce i na omeletu. Nebo zvažte odpružení rychlého komína od nuly, vařte zrna na kapacitě mléka a skořice, dokud se ovesná vločka nepodobuje.
Předchozí verze tohoto příběhu byla zveřejněna 26. října 2022. Bylo aktualizováno, aby obsahovalo další recenze kopií a kopce, dalších testů a aktualizovaných kontextových odkazů.
